Rams dikira, tilam yang selesa, anda santai dan tenang, tetapi putaran jam kelawar pada menjangkakan dilupakan manis. Insomnia bermula untuk menyakitkan hati perkara penting menanti esok (atau hari ini), gambar kepala masa depan mengalami hari yang saraf. Jika anda tidak merasa seperti seorang lelaki lagi - pandangan tentang bagaimana untuk tidur dengan cepat, berubah menjadi obsesi.
 Tidur - satu pertiga daripada kehidupan. Menghabiskan satu jam atau lebih untuk membuat dia menyelam - hanya boleh dimaafkan dalam keadaan hidup moden. Tekanan dan gaya hidup yang tidak sihat menyebabkan ramai untuk menggunakan ubat-ubatan. Ia menjadi lebih buruk kerana tidur bilangan dan kualiti yang malam ini bukan sahaja memberi kesan kepada kesihatan dalam jangka masa yang tertentu, tetapi juga ke atas kesihatan keseluruhan.
 Punca insomnia
 Insomnia - masalah yang serius. Dengan mukanya hampir semua: kurang tidur, tidak boleh tidur lena, masalah untuk tidur. Mengapa?
 - Syarat Poor sebagai siang hari dan sebelum tidur.
 - Perubahan gaya hidup: perjalanan atau bergerak.
 - Keadaan tertekan.
 - Penyakit mana-mana orang mempunyai masalah pernafasan atau diseksa keinginan berterusan tandas.
 - Kebimbangan, kemurungan.
 Jika masalah mengantuk timbul dalam keadaan tertekan dan beberapa kali setahun, masalah yang sering diselesaikan dengan sendirinya. Episod berulang menunjukkan keperluan untuk nasihat profesional. Cuba untuk mewujudkan satu mod mengantuk dalam keadaan yang berikut.
 Pertama, mengelakkan alkohol. Ya, ia membantu untuk tidur, tetapi memberi kesan kepada fasa tidur nyenyak, sehingga orang tiba-tiba bangun pada waktu malam. Kedua, merokok, terutama di katil dilarang dengan tegas. Ketiga, kafein boleh mengambil sekurang-kurangnya 12 jam sebelum yang lain.
 Perlu diingatkan bahawa beberapa ubat-ubatan konvensional juga memberi kesan tidur. Walaupun sesetengah ubat antiviral termasuk dalam kategori ini. Nuansa perlu menyemak dengan ahli farmasi di farmasi sebelum membeli.
 13 + 1 cara paling cepat untuk tidur:
 1. Menyediakan katil. Tidur yang sihat boleh melakukannya tanpa katil yang selesa dan linen bersih. Warna dalaman dan juga terjejas. Sebagai contoh, warna-warna hangat lebih selesa. Sebaliknya, kita tidur dengan memejamkan mata dalam gelap.
 2. Alih udara. Bilik tersumbat merumitkan tugas dengan cepat tidur. Setelah berehat meningkatkan kemungkinan sakit kepala pagi. Jadi sebelum tidur adalah disyorkan untuk mengisi bilik dengan udara segar. Suhu optimum untuk 18 ° C bilik tidur.
 3. Walk. Untuk mempercepatkan kedatangan impian bantuan latihan petang di taman atau di jalan, tetapi tidak di sepanjang jalan.
 4. Jangan makan selepas 6 berguna bukan sahaja untuk angka itu, tetapi juga untuk memudahkan tidur. Makan malam perlu 2-3 jam sebelum tidur, dan jika anda masih diseksa oleh kelaparan tidak tertanggung - minum segelas susu, yogurt atau makan pisang.
 5. Sukan - pantang. Kecergasan mencergaskan badan dan selepas tidak mahu berehat. Ia adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa keletihan menyumbang kepada tidur. Kadang-kadang ya, tetapi manfaat dipersoalkan pada masa akan datang.
 6. Rawatan Air. Mandi santai hangat adalah sempurna sebagai sedatif. Tidak panas. Dalam air yang sebaik-baiknya menitis sedikit minyak, lavender, chamomile atau pain jarum. A garam laut adalah baik bukan sahaja untuk tidur, tetapi untuk kesihatan secara keseluruhan.
 7. Teh herba, susu. Kira-kira sejam untuk menghantar ke tempat tidur, minum secawan teh herba panas dengan chamomile, anise dan pudina. Datang dan susu panas. Gula atau madu yang tidak diingini.
 8. pendapat Down. Sering tidak tidur melalui peristiwa hari itu atau tatal memikirkan rancangan masa depan. Ia adalah perlu untuk mengeluarkan kepala semua fikiran sepenuhnya. Ia bukan mudah untuk terganggu, cuba untuk datang dengan "mantra" mereka. Sebagai contoh: "Saya pergi ke tidur," "Saya tidak berfikir tentang itu". Bahkan ada mantera khas:
 [Quote] «saya menutup mata saya, saya melihat dengan jelas pantai, saya berhenti untuk mendengar."