Sukan ini dikenali sebagai "badan Bijaksana" dan ciri-ciri yang tidak terhingga pengulangan latihan yang sama dan melakukan pelbagai gerakan, tetapi dengan kecekapan maksimum dan perhatian penuh semasa.
Idea asal latihan mental - pemulihan, tetapi Pilates boleh menjadi terapeutik, dan kuasa.
Pilates - cara untuk menghabiskan kalori berehat, tetapi tujuan utamanya - bukan untuk mengurangkan berat badan dan menguatkan badan. Setiap pergerakan adalah kesedaran, otot bekerja bersama-sama, mengingat kedudukan yang betul disimpan di siang hari, tekan bijak, lurus kembali, usul longgar.
Pilates di rumah boleh menjadi pilihan terbaik anda jika anda contraindicated membentuk atau gimnastik berirama. Anda boleh meningkatkan fleksibiliti badan, mengukuhkan semua kumpulan otot, membangunkan ketahanan dan fleksibiliti komunikasi, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dengan memilih mana-mana program latihan mengikut keperluan individu. Pilates juga menyelaraskan postur, mencegah penyakit tulang belakang.
Ini adalah Pilates berguna
1. Setiap orang yang ingin memperbaiki penampilan, postur mereka, dan:
- Atlet yang cedera dalam bermain golf, tenis;
- Orang jualah, keadaan yang amat penting yang mengandungi;
- Penderitaan penyakit tulang belakang disebabkan oleh postur yang tidak betul;
- Ada yang konsisten ketegangan belakang watak;
- Lebih lama dan mengalami penyakit yang teruk, mereka yang memilih untuk tinggal di bentuk;
- Wanita sebelum dan selepas kelahiran;
- Adakah berlebihan berat badan, vena varikos, tekanan darah yang tidak stabil;
- Mengalami gangguan sistem saraf;
- Ingin mencegah komplikasi beberapa penyakit, termasuk osteoporosis.
Syarat-syarat bagi kelas pilates
1. Mengamalkan Pilates di rumah, adalah dinasihatkan untuk mula menghabiskan beberapa kelas di bawah pengawasan seorang pengajar di gim, dan juga melibatkan diri di dalam buku ini boleh ditafsirkan secara salah teori.
2. Pernafasan dan kepekatan Pilates memainkan peranan penting, dan jika ia boleh kelihatan seperti satu tindakan tidak menunjukkan banyak kesulitan, sebenarnya, dengan semua keadaan trafik, jauh dari itu. Anda mesti belajar untuk bernafas perut, mengawal kedudukan badan, melakukan regangan tambahan, baki kedudukan yang tidak stabil. Itulah mungkin yang paling kurang terlibat kumpulan otot terbesar. Latihan ciri - bilangan minimum ulangan dan kepekatan tinggi reseptor untuk zon terlatih.
3. Cukup 3-4 sesi jam seminggu yang boleh dipotong, termasuk kesihatan. 380 kalori untuk setiap sesi - ini adalah penggunaan kuasa yang besar untuk berehat.
4. Juga makanan sangat penting: ia adalah yang terbaik untuk membuat ia satu pecahan.
5. Untuk kelas perlu menyimpan tikar khas tidak licin atau tikar, dan beberapa peralatan dan kerang - bola gimnastik, gelung, dumbbells, kerusi konvensional dan penyerap kejutan getah. Pakaian untuk pekerjaan perlu memilih sesuai tetapi tidak terlalu ketat. Daripada kasut - beberapa sarung kaki atau - di kaki yang terdedah.
Latihan
Kompleks ini bermula dengan latihan asas yang bertujuan untuk pembentukan postur dan otot tekan, dan kemudian ditambah dengan kompleks lebih, direka untuk meningkatkan fleksibiliti dan regangan, dan kekuatan, melegakan berat badan berlebihan. Berikut adalah beberapa untuk permulaan.
1. Dalam kedudukan yang acuh tak acuh, lengan sepanjang badan, kaki dibengkokkan di paras lutut. Pada menghembus nafas yang, pinggang selekoh ke lantai, menyedut kembali ke kedudukan permulaan.
2. Dalam kedudukan neutral badan: dagu akhbar inspiratory ke dada, manakala bernafas keluar kembali ke kedudukan permulaan; apabila bernafas keluar - sengetkan kepala anda ke belakang kerana anda bernafas kembali ke kedudukan permulaan.
3. Dalam kedudukan neutral, anda bernafas - untuk meningkatkan lutut semasa tamat ditinggalkan. Yang sama untuk kaki yang lain.
Elakkan Pilates jika:
- Anda telah baru-baru ini dimakan ketat;
- Anda kesihatan yang kurang baik;
- Anda minum alkohol;
- Rasa sakit akibat kecederaan;
- Selepas mengambil ubat penahan sakit dadah kerana mereka boleh menyembunyikan penggera sakit;
- Jangan mulakan penyakit kelas tanpa berunding dengan doktor.
Pilates mengajar sedar badan anda, yang menyokong keharmonian minda dan badan penyelarasan, yang membuka kemungkinan untuk mengawal badan sendiri. Kajian Kemapanan - jaminan keputusan yang baik dan kejayaan.