Punggung elastik - yang cantik dan seksi. Tetapi, sudah tentu, ini akan memerlukan wanita latihan yang ketat. Banyak impian cepat membuat punggung kenyal, tetapi badan ini menjadi kurus hanya akibat daripada senaman yang kerap.
Punggung elastik: bagaimana untuk mendapatkan lebih dekat dengan impian anda?
Biasanya, masalah utama yang dihadapi oleh kebanyakan wanita - tiada masa untuk melawat gym. Dan jika ia juga digabungkan dengan kerja-kerja yang tidak aktif, masing-masing, meningkatkan faktor "risiko". Hakikatnya adalah bahawa jika ini sebahagian daripada peredaran darah badan (yang pantas kecuali ia menerima beban), otot-otot menjadi lembap. Dan selain itu, terdapat selulit - yang terkenal "kulit jeruk" yang mengganggu ramai wanita.
Walau bagaimanapun, punggung - kumpulan otot yang boleh nada dail bila untuk melakukannya secara teratur. Tujuan latihan itu adalah untuk menguatkan otot dan menyingkirkan lemak badan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, perlu diingat, dan butir-butir yang paling biasa. Sebagai contoh, tanpa menggunakan lif dan naik dan turun tangga. Juga, walaupun anda tidak mempunyai masa untuk menyiapkan latihan, ia adalah perkara biasa squats bantuan.
Bagaimana untuk membuat punggung anjal?
Anda mempunyai dua pilihan. Anda boleh memilih aerobik air. Ini jenis pekerjaan mewujudkan beban yang betul di sisi lain - di dalam air itu merasa salah, dan ia membolehkan anda untuk melibatkan diri dengan intensiti yang mencukupi. Jika anda menggabungkan senaman ini dengan nutrisi yang tepat, selepas satu atau dua bulan punggung anda akan datang dalam bentuk. Pilihan kedua - satu kehadiran kelas aerobik tradisional. Mereka boleh digabungkan dengan berjalan kaki untuk roller skate atau basikal.
Biasanya, kesan paling besar diberikan beban statodynamycheskye. Ini bermakna bahawa semua latihan dilakukan dari tempat yang tertentu - ia mesti mengandungi, pada masa yang sama untuk melakukan semua pergerakan. Oksigen, datang kepada otot semasa latihan seperti membantu membakar lemak. Kereta api trek 3 kali seminggu. Setiap senaman perlu dilakukan kepada dua pendekatan, sekurang-kurangnya 15 kali setiap.
Senaman yang berkesan untuk punggung. Lie di atas lantai, tangannya di sepanjang badan dan kaki bahu-lebar selain meletakkan dan menolak mereka sebagai dekat dengan punggung. Seterusnya anda perlu untuk memisahkan punggung anda dari lantai, yang lebih rendah dan meningkatkan mangkuk, menjaga amplitud kecil. Punggung di lantai tidak diturunkan sebelum akhir latihan itu.
Squats berbuat demikian, kita mestilah lurus, kaki lebar bahu selain. Ia adalah perlu untuk meregangkan otot-otot perut. Mencangkung itu dilakukan dalam kadar yang cukup perlahan, yang terlintas dalam satu kedudukan untuk satu minit. Perlu melihat bahawa tidak prohynalasya kembali.
Diet untuk punggung
Dalam usaha untuk cepat membuat punggung anjal, diet harus ditambah dengan senaman. Seperti dalam mana-mana hal lain, adalah penting untuk makan kerap, tetapi secara sederhana, diet ysklyuchayayz adalah lemak dan menambah kepadanya lebih sayur-sayuran hijau. Walau bagaimanapun, sepenuhnya mengelakkan lemak tidak boleh, agar tidak merosakkan rambut dan kuku. Termasuk dalam diet minyak sayuran, makan kacang dan asparagus sebagai sumber protein.
Untuk sarapan pagi anda boleh makan telur rebus dengan roti bakar yang (roti mil penuh mesti), sepotong keju rendah lemak.
Untuk makan tengah hari anda mampu dada ayam dan salad. Dan untuk makan malam, yang akan menjadi tidak lebih dari 6 petang, boleh makan beberapa kentang rebus atau kacang digabungkan dengan salad sayur-sayuran. Walaupun anda tidak boleh mengikut apa-apa diet yang ketat, jangan bimbang - anda hanya boleh memotong diet anda dan meninggalkan ia daripada tepung dan manis.