Dari semua bahagian badan wanita, dadanya adalah perwujudan rahmat dan kewanitaan. Sebab itulah ramai wanita dan kanak-kanak perempuan kompleksuyut kerana payudara yang kecil mereka. Walau bagaimanapun, jumlah dada dan keanjalan mungkin meningkat.




 Untuk mendapatkannya, anda perlu:

 Ia adalah perlu untuk memperbaiki postur (jika anda pemalas, dada akan terasa berat).

 Kelenjar mamari terletak di otot dan payudara pembesaran dada besar dan kecil perlu meningkatkan otot melalui senaman.

 Melangkah untuk membesarkan otot-otot dada, mesti sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Kebanyakan latihan harus bertahan 5-8 minggu. Semasa latihan lilitan dada meningkat 3-6 inci.

 Latihan 1. Sambil berdiri, mengambil berat sedikit, seperti sebuah buku. Mengangkat tangan, melakukan dua bertepuk tangan. Lakukan senaman yang 5-12 kali. Apabila tangan yang mengangkat menyedut apabila menurunkan senjata yang menghembus nafas.

 Latihan 2. Ia berdusta di belakangnya mengambil di kedua-dua tangan pada buku ini, atau beg pasir. Serahkan tangan untuk menaikkan bahu, kemudian 2 kali perehrestyty dada dan angkat dengan mendadak. Senaman melakukan 5-12 kali. Bernafas dengan bebas.

 Latihan 3. Lie di belakang anda, mengambil sebuah halter atau beg pasir. Tangan membuang kepalanya. Tangan menaikkan atas dan perut yang lebih rendah. Mengulangi latihan ini 5-12 kali. Apabila mengangkat - menyedut, menghembus nafas ketika menurunkan lakukan.

 Latihan 4. Berada dalam keadaan duduk, bengkokkan siku anda dan meningkatkan tahap bahu anda. Di siku meletakkan beg pasir atau keterukan lain sama dengan mereka. Siku perlu membina dan menanam. Latihan mengulangi 5-12 kali. Bernafas dengan bebas.

 Latihan 5. Ketika duduk, dagu anda berehat di tangannya. Anda mesti tekan dagu pada tangan ke bawah. Latihan ini membangun Disember dan leher otot.

 Latihan 6. Sambil berdiri, meregangkan belakang Penambah atau gusi. Latihan mengulangi 5-12 kali. Pernafasan hendaklah bebas.

 Latihan 7. Latihan ini dilakukan terhadap dinding, kerusi atau meja. Sambil berdiri, meletakkan tapak tangan pada tempat duduk kerusi. Anda mesti membengkokkan tangannya dan cuba untuk menyentuh dagu dinding. Dalam perluasan lengan di siku, kepala dan dada berbaring. Kaki sepatutnya menjadi titik tumpuan 60-70 cm. Perut dan pinggang tidak boleh bengkok ke hadapan hanya perlu menggerakkan dada dan kepala. Latihan mengulangi 5-12 kali. Jika anda melakukan keriting menyedut, menghembus nafas dilakukan sepanjang lanjutan.

 Latihan 8. Latihan ini dilakukan dalam lutut pose. Anda mesti bengkokkan siku anda, cuba untuk menyentuh makanan lantai. Mengulangi latihan ini 5-12 kali.

 Anda mesti melakukan latihan ini sehingga anda tidak berpuas hati dengan hasilnya.