Ramai orang menggunakan diet yang berbeza, dan kadang-kadang walaupun enggan makan untuk menurunkan berat badan. Tetapi ada satu kategori orang yang berhadapan dengan satu lagi masalah - bagaimana untuk mendapatkan berat badan tidak.
 Ia akan kelihatan seolah-olah kompleks ini? Hakikat bahawa orang kurus peningkatan berat badan adalah sukar kerana kecenderungan genetik. Selain itu, tidak ada yang mahu mengumpul lemak berlebihan, anda perlu meningkatkan jisim otot. Ia boleh menyebabkan kehilangan diet dan buta huruf deposit lemak dalam badan stok bermula untuk menghabiskan hanya sebagai pilihan terakhir dan di-kurangnya. Akibat kekurangan nutrien penting, badan mula pertama mendapatkan mereka, membakar otot mereka. Untuk mengelakkan ini, adalah perlu untuk menyediakan otot tertentu aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul.
 Aktiviti fizikal
 Pergerakan - adalah penting untuk kehidupan manusia. Jika berat badan adalah senaman yang kerap agak mudah, anda mendapatkan massa otot di rumah adalah lebih sukar. Adalah lebih baik untuk memulakan melawat gym, lakukan di gimnasium. Kelas harus dilakukan di bawah bimbingan jurulatih profesional dan hanya selepas berunding dengan doktor anda. Untuk anda akan direka secara individu program senaman direka dan senaman perlu.
 Jurulatih itu akan memberi cadangan, berikut yang anda boleh dengan cepat mendapatkan massa otot yang diperlukan. Ia tidak perlu untuk mengepam "gunung" otot pembina badan dalam cukup profesional, badan anda telah menemui keharmonian dan otot sentiasa dan terus menerus jari kaki kami. Kelas harus tetap, jika tidak, anda tidak akan mencapai keputusan yang dikehendaki.
 Diet
 Selain sukan, untuk menguatkan otot perlu pemakanan yang betul. Anda perlu memastikan bahawa tubuh anda membelanjakan kurang kalori daripada ia menerima. Persoalannya ialah bagaimana untuk mendapatkan otot dan tidak membiarkan kalori disimpan sebagai lemak?
 Pertama sekali, meningkatkan jumlah makanan, makan bahagian kecil sekurang-kurangnya 6 kali sehari. Jumlah asas makanan jatuh pada siang hari, makan malam tidak boleh melebihi 15% daripada diet harian.
 Makanan harus tinggi, tetapi lemak dan "kosong" karbohidrat cepat harus terhad.
 Badan perlu mendapatkan banyak air, kira-kira 3 liter sehari.
 Produk
 Satu-satunya cara untuk meningkatkan jisim otot melalui pemakanan - adalah memasukkan dalam produk diet anda yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
 Protein
 Asas otot adalah protein. Dapatkan mereka yang anda boleh termasuk dalam daging diet anda (ia sepatutnya pelbagai diet dengan lemak yang minimum), telur, kekacang, produk susu dan keju (lemak terbaik patut), sama ada, termasuk ikan lemak dan makanan laut.

 Karbohidrat
 Sebagai sumber karbohidrat pelbagai bijirin berguna (soba, barli, oat), roti rai atau roti dari tepung gandum, pasta yang diperbuat daripada gandum durum. Dengan kebanyakan sayur-sayuran berguna kentang rebus dan dibakar, tidak digoreng. Makan kacang, mereka adalah sangat berguna.
 Lemak yang berguna
 Tidak termasuk daripada gula-gula anda makan, pastri, kek mewah, soda. Elakkan lemak haiwan, menggantikan mereka dengan lemak sayur-sayuran. Mereka boleh didapati dengan pengambilan minyak sayuran (biji rami, zaitun, minyak, dll), makanan laut, ikan berminyak, avokado, kacang.
 Kelas-kelas biasa di gym, penolakan tabiat buruk dan pemakanan yang betul pasti akan memberikan hasil yang baik dan anda akan menjadi pemilik melegakan otot yang indah, dan yang paling penting, menguatkan kesihatan.