Kebaikan senaman untuk tulang belakang
Dari kesihatan bergantung kepada keadaan tulang belakang kami fizikal. Senaman boleh membantu mengurangkan berat badan, mengurangkan pinggang untuk membentuk dan mengekalkan postur yang baik. Dalam penyakit menyokong latihan khas untuk membantu menyembuhkan, melegakan kesakitan. Latihan untuk tulang belakang memberi kesan pencegahan terhadap penyakit sendi. Latihan akan menguatkan otot belakang anda. Mereka akan menjadi lebih kuat, sehingga tulang belakang bukan luar biasa untuk beliau berasa tekanan. Senaman akan membantu menjaga kesihatan anda selama bertahun-tahun akan datang.
Latihan untuk postur yang betul
1. Elakkan horbytsya. Untuk postur adalah betul, pergi ke dinding, berdiri untuk beliau. Ini lima, leher, bahu dan punggung menyentuh dinding. Apabila otot-otot yang digunakan untuk, boleh bergerak dari dinding.
Cuba untuk memegang jawatan ini lebih lama. Otot anda dari masa ke masa, ingat postur yang sepatutnya. Postur yang betul akan meluruskan dada, tarik perut anda, dan juga 2 cm meningkatkan pertumbuhan.
2. Untuk mengukuhkan kedudukan dan regangan korset bahu bangun ketat dinding sebelah kiri, tangan kiri mengambil kembali di sepanjang dinding. Perlahan-lahan membina untuk mengembangkan tangan kirinya. Anda perlu merasa ketegangan di tangan dan bahu anda. Tahan selama 10 saat, kemudian tangan kanan untuk melakukan perkara yang sama.
3. Untuk mengekalkan postur yang betul menjadi, berada di belakang kunci di tangan dan mula berputar badan kiri dan kanan. Dalam setiap arah - 20 kali.
Senaman regangan tulang belakang
Latihan ini cuba lakukan pada waktu pagi di atas katil. Kedudukan bermula - pada perutnya, tangan - di peringkat dada. Seret masih mungkin, bergantung kepada tangan. Cukuplah 10 kali.
Untuk melegakan ketegangan di belakang, berbaring di belakang anda, bengkok pada lutut kaki cuba untuk mendekati kepala mereka.
Terbentang tulang belakang. Untuk menghadapi dinding menjadi setengah langkah lagi. Tangan tarik ke atas dan melihat mereka. Kemudian meletakkan tangannya di atas dinding dan cuba untuk menyentuh dada dan dagu. Oleh dinding tidak prydvyhaytes, kaki perlu lurus dan masih. Dalam kedudukan ini Pegang selama 5 saat. Kemudian pusingkan kepala ke kiri, mengambil kira pipi kanan ke dinding, dan begitu juga sebaliknya. Berguna bagi mereka yang telah duduk.
Senaman untuk mengukuhkan tulang belakang belakang
- Untuk tulang belakang yang sihat, kembali otot mesti kuat. Berbaring di atas perutnya - kedudukan bermula. Pakai kepala lengan kanannya, kiri mengambil keluar dari jalan, menjaga kaki bersama-sama. Naikkan batang. Kaki tidak mengalihkan perhatian daripada peserta, seret menuju ke atas. 16 kali.
- Latihan yang akan datang. Pada kepala meletakkan tangan, kaki ditekan ke lantai. Cuba mendaki naik tinggi.
- Mula dengan 10 kali dan membawa kepada 16.
Latihan untuk tulang belakang untuk melawan obesiti
№ 1. Bermula kedudukan - Berbaringlah di belakang anda. Tangan berada di belakang kepala anda, kaki bersama-sama dan diregangkan. Adakah mendaki naik. Bilah ini terpisah dari lantai. 15 kali. Selepas perevertayemosya di sebelah kiri, kaki kanan di sebelah kiri, melakukan 15 booms diketepikan. Perevernitsya tanpa mengambil kaki anda di atas lantai pada perutnya, angkat batang tubuh anda sehingga 15 kali.
№ 2. Bermula kedudukan - Lie di sebelah kiri anda. Lif batang paha kanan sehingga. Maksimum - 15 kali.
№ 3. Duduk di atas tikar. Kaki dilanjutkan. Dengan kedua-dua tangan, cuba untuk kaki dengan mata kaki dan tahan mereka, bengkok ke belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Membuat 20 kali.
№ 4. Duduk di atas tikar, kakinya bersilang. Loji belakang tangan, tapak tangan sehingga jari stulyayemo. Tangan air perlahan-lahan di sepanjang tulang belakang. Bahu perlu diluruskan.
Membongkar tulang belakang
Untuk mengelakkan kerosakan kepada tulang belakang selepas tekanan yang berpanjangan, anda perlu memunggah. Bor langkah - perkara pertama yang akan melakukannya. Cukuplah 5 minit sehari. Jika anda kerap hanya tergantung di bar, ia juga membantu melegakan tulang belakang. Duduk, meneran otot selama 5 minit, pilih perut, cuba untuk menolak kaki dengan kekuatan yang menentang tangan.
Latihan untuk sakit tulang belakang
Untuk menghilangkan rasa sakit, lakukan condong ke hadapan tanpa membengkokkan kakinya, cuba untuk menyentuh tangan. Membuat 30 tilts. Latihan ini akan membantu mengekalkan dan mobiliti tulang belakang. Pada waktu pagi anda boleh sementara di tempat tidur, memegang kepala katil, angkat kaki 10 kali berturut-turut.
Latihan untuk mencegah osteoartritis
Kneels di atas lantai, dengan itu bergantung kepada lengan. Tulang belakang perbaikilah. Akhbar santai ke bawah kepala. Dapatkan tegak, kaki lebar bahu selain tempat. Mengembangkan badan yang betul dengan perlahan. Tangan kanan yang di belakang dan sebelah kiri - di bawah dagu. Ulang untuk kiri, kedudukan tangan perubahan.
Berdiri dengan keempat kakinya pada peringkat tali pinggang tangan yang lebih rendah dan perlahan-lahan bengkokkan belakang anda seperti kucing.
Peraturan senaman untuk tulang belakang
- Untuk mencapai kesan terapeutik adalah penting untuk kerap melakukan senaman untuk tulang belakang.
- Semak dengan doktor anda jika anda bimbang tentang sakit belakang.
- Pakaian harus selesa dan mudah semasa latihan.
- Masa yang paling sesuai untuk kajian adalah waktu pagi, tetapi patut dan bila-bila masa lain hari.
- Jika anda mempunyai sakit senaman follow 3 kali sehari.
- Jika terdapat sakit semasa latihan, mengurangkan keamatan latihan atau menghentikan pelaksanaan mereka, jika kesakitan tidak hilang.
- Ia adalah lebih baik untuk melakukan senaman dengan perlahan, pernafasan tidak melambatkan.
Latihan untuk tulang belakang adalah pencegahan yang sangat baik daripada penyakit sendi dan osteoartritis. Mereka akan membantu membuat postur kehormatanmu, melegakan sakit belakang dan juga mengurangkan berat badan. Jika anda ingin merasa muda dan sihat, tanpa senaman untuk tulang belakang anda tidak boleh buat.