Pada masa kini semakin ramai orang berusaha untuk hidup gaya hidup yang sihat, makan dengan betul, dan sudah tentu, sukan. Salah satu sukan yang paling popular adalah kecergasan. Ia adalah satu latihan yang kompleks, sering digabungkan dengan diet yang dipilih secara individu.

 Keputusan kecergasan:

 mengurangkan risiko penyakit jantung dan saluran darah;

 badan membentuk dan melawan obesiti;

 menyingkirkan banyak kompleks dan mencabar;

 pencegahan iskemia dan aterosklerosis;

 membakar lemak dan meningkatkan jisim otot;

 penghapusan kelesuan berpanjangan, tekanan, ketinggian mood;

 menguatkan badan secara umum, meningkatkan imuniti. (Video №1)

 Jika aktiviti fizikal yang berbeza anda telah memilih kecergasan rumah video untuk pemula adalah alat yang baik, akan memberitahu yang menjalankan memulakan dan bagaimana untuk memenuhinya. Anda boleh menjalankan latihan dalam masa anda sendiri, tidak melihat ke atas dari cara hidup tradisi. Tetapi ambil perhatian bahawa tidak semua orang sesuai dengan sukan ini.

 Kontra untuk pekerjaan:

 suhu badan yang tinggi;

 penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, tekanan darah rendah, tachycardia, bradycardia, aritmia, aneurisme, iskemia, infarksi;

 penyakit saluran gastrousus di peringkat akut;

 hati yang kronik dan buah pinggang;

 Mana-mana keradangan dalam badan dan jangkitan;

 penyakit endokrin seperti kencing manis;

 pelbagai kecederaan tulang, otot, sendi, tendon;

 gangguan sistem saraf pusat, penyakit mental;

 asma;

 vena varikos;

 Onkologi.

 Jika apa-apa yang di atas anda mengalami, anda boleh melatih. Bagaimana dengan betul melakukan latihan kecergasan? Sebagai permulaan, kami memberikan beberapa cadangan:

 tunggu 1-2 jam selepas makan;

 memilih pakaian yang selesa dan muzik lembut;

 beberapa latihan - 3-4 seminggu (setiap hari), tempoh - 30-90 minit;

 minum banyak air;

 pastikan anda memanaskan badan (awal) dan regangan (di akhir);

 mulakan dengan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan mereka;

 bersenam semua kumpulan otot;

 untuk bernafas, nafas - hidung, menghembus nafas - mulut;

 rawatan air, sebelum pendudukan - douche selepas - hangat;

 kecergasan ganti dengan berlari, berenang, tali melompat;

 pakaian kerja, dan menyeronokkan dan baik untuk tubuh.

 Bergantung kepada hasil yang diingini anda perlu memilih program kecergasan yang betul untuk pemula. Ia boleh terdiri daripada satu set lengkap senaman bagi kumpulan otot utama atau individu. Terdapat juga kelas-kelas yang berbeza kecergasan.

 Jenis-jenis kecergasan:

 sheypynh.Sostoyt dengan senaman ringan. Membantu membakar lemak dan pembetulan;

 pylates.Razvyvaet plastik, daya tahan, menguatkan otot, memperbaiki postur. Penekanan diberikan pada abdomen, belakang dan pinggul;

 aerobik. Membantu mengurangkan berat badan, menguatkan jantung dan sistem pernafasan;

 Yoga. Bertujuan untuk keharmonian dalaman, meningkatkan tahap tenaga, ketahanan dan kekuatan;

 Flex badan. Penekanan kepada teknik pernafasan yang betul dan regangan. Menyumbang kepada peningkatan kesihatan dan berat badan;

 jalur plastik. Membangunkan Plastik, fleksibiliti, seksualiti;

 Fitball. Ia menguatkan otot abdomen, punggung dan belakang;

 kallanetyka.Zadeystvuet semua kumpulan otot.

 Akal yang sihat di dalam badan yang sihat - kecergasan. Untuk pemula tutorial video akan membantu dalam ini sukar, tetapi pada masa yang sama kerja-kerja yang sangat bagus. Bertunanglah di rumah atau di bawah pengawasan jurulatih, bersenang-senang, menyembuhkan badan anda, membantu bentuk badan yang ideal, yang lain akan membuat anda kagumi.