Latihan dipilih untuk bersenam semua bidang yang wanita menyampaikan begitu banyak masalah. Melakukan senaman ini setiap hari, dalam beberapa minggu anda akan merasakan bahawa badan menjadi lebih fleksibel dan taat. Sebulan kemudian mendapati bahawa dada, perut dan punggung diperketatkan, tangan dan kaki telah mendapat bentuk yang lebih canggih. Juga gimnastik mencegah kendur kulit dengan penurunan berat badan radikal.
Mahi kaki (dari kedudukan berdiri)
Untuk latihan ini, anda memerlukan sokongan (contohnya, kerusi).
Bermula kedudukan (IP): tangan kiri, memahami rintangan, hak - pinggang. Kaki bersama-sama. Tulang belakang perbaikilah.
Perlahan-lahan, setinggi mengangkat kaki kanan ke sisi, kemudian yang lebih rendah. Buat 5 Makhov. Ulang untuk kaki kiri. Selepas beberapa sesi, apabila otot kaki semakin kuat, meningkatkan bilangan permulaan Makhov, membawa kepada 20.
Tip: Jika anda melakukan senaman pada kadar yang perlahan untuk anda ia terlalu sukar untuk diikuti bergerak hanya sedikit mengangkat dari lantai, tetapi pada kadar yang cepat. Dengan masa dan mengurangkan kadar ketinggian peningkatan lif.
Apakah kawasan-kawasan adalah: sebelah dalam paha, punggung dan otot yang membentuk pinggang.
Latihan "Cat"
I.p:. Berdiri dengan keempat kakinya, berehat di lantai dengan tangan dan lututnya.
Membuat langkah anda jika anda podnыryvaete dalam apa-apa: prytysnitsya dada ke lantai, hampir menyentuh dia dan bengkok ke belakang, dan perlahan-lahan bergerak ke hadapan, selari meluruskan lengan dan menjatuhkan pelvis.
Cast kepala anda dan kekal dalam kedudukan itu selama 30 saat. Perlahan-lahan kembali ke IP, seberapa lama yang boleh tanpa mengangkat dada atas lantai. Untuk memulakan, mengikuti sepasang ulangan secara beransur-ansur membawa mereka ke sepuluh.
Petua: Untuk memuatkan otot, lebih-tangan perlu meletakkan bahu yang lebih luas. Jika anda tidak boleh menjalankan, hanya bengkok dan menjadi ramah kemudian siku, pryhynayuchys ke lantai (tekan tubi dengan lutut), tetapi tidak bergerak ke hadapan.
Apakah kawasan-kawasan adalah: otot lengan, dada, belakang, tekan.
Latihan untuk akhbar dengan mengangkat badan
I.p:. Terletak di belakang anda, letakkan kepalanya di bawah tangannya, lutut kaki bengkok meletakkan di atas kerusi.
Melemparkan tulang belikat di atas lantai dan perlahan-lahan mengangkat batang tubuh anda ke tahap maksimum bagi anda (tidak perlu berundur tanah). Memegang jawatan ini selama 30 saat. Perlahan-lahan kembali ke IP Ulangi 4-5 kali, menambah bilangan pendekatan.
Petua: Jika anda tidak boleh mendirikan bangunan, hanya air mata pisau di atas lantai, secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian. Jangan tersentak.
Apakah kawasan-kawasan adalah: tekan (kumpulan atas otot).
Mahi kaki belakang (berdiri dengan keempat kakinya)
I.p:. Berdiri dengan keempat kakinya. Letakkan tangan lebar bahu anda selain, kaki bersama-sama, memegang, mengangkat kepalanya sedikit, mata diarahkan ke hadapan.
Sedikit bengkokkan kaki anda di lutut dan perlahan-lahan mengangkat setinggi mungkin. Memegang ia dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Juga, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Buat 5 Makhov, kemudian mengulangi kaki yang lain. Secara beransur-ansur membawa kepada 20 bilangan Makhov itu.
Tip: Jika anda melakukan senaman pada kadar yang perlahan keras buat kali pertama boleh bergerak pantas, secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan.
Apakah kawasan-kawasan adalah: otot-otot punggung dan paha.
Latihan untuk akhbar mengangkat kaki
I.p:. Berbaring di belakangnya, bersama-sama kaki, lutut bengkok, sarung kaki yang ketat.
Perlahan-lahan meningkatkan kedua-dua kaki pada 45 °. Cuba untuk menjaga kaki berat badan selama satu minit (tetapi tidak kurang daripada 15 saat.). Ulangi 3-5 kali. Dari masa ke masa, meningkatkan tempoh latihan dan beberapa pendekatan.
Tip: Jika anda mempunyai masalah dengan latihan ini boleh menaikkan kaki setinggi bawah seluruh sawit, sedikit melegakan otot.
Apakah kawasan-kawasan adalah: tekan (kumpulan otot yang lebih rendah).
Jumping Gunting
I.p:. Berdiri, belakang lurus, kaki bersama-sama, senjata tergantung bebas.
Selepas lompatan yang dijarakkan kaki anda selain dan senjata mengangkat overhed. Selepas melompat kembali ke IP Jump selama 15-20 saat., Secara beransur-ansur memperluaskan latihan itu.
Petua: Latihan ini memerlukan latihan terlebih dahulu. Sebagai permulaan boleh melakukan versi ringan, merebak kaki anda selain sedikit, perlahan-lahan meningkatkan dan menurunkan lengan. Latihan ini boleh membawa lebih berat dengan orang-orang yang melompat contraindicated.
Apakah kawasan-kawasan adalah: versi ringan - senjata sebelah, dada dan belakang otot dalaman; bersempena dengan kerja yang dilampirkan melompat di dalam otot-otot paha, melatih sistem kardiovaskular.