Peraturan untuk tulang belakang yang sihat
Untuk tulang belakang anda, masing-masing, dan semua yang berkaitan dengannya, jangan risau anda dihantar, anda perlu mengikuti beberapa peraturan penting. Mungkin peringkat pertama mereka akan kelihatan sukar untuk melaksanakan dan pematuhan, tetapi akhirnya anda dapat digunakan untuk mereka, tetapi pada masa yang sama mendapatkan tulang belakang yang sihat dan perlindungan terhadap pelbagai penyakit.
Mengekalkan postur yang baik
Berapa kali kita mendengar daripada ibu bapa dan guru-guru untuk meminta tidak pemalas. Sebagai seorang anak, beberapa daripada kita menyedari bahawa pemalas - bukan sahaja hodoh, tetapi amat tidak sihat. Jika anda mengekalkan postur yang baik, anda dapat mengurangkan tekanan pada belakang anda. Selain itu, para penyelidik mendapati hubungan antara sikap dan kesihatan mental. Kajian telah menunjukkan bahawa orang membongkok lebih terdedah kepada kemurungan, negeri resah, manifestasi penyakit saraf.
Bernafas dalam perut
Kemahiran bernafas dgn diafrakma tidak semua, tetapi sia-sia, kerana untuk masalah kesihatan seperti pernafasan boleh menjadi pembantu yang baik. Masalah dengan tulang belakang - tidak terkecuali. Untuk mengetahui bagaimana untuk bernafas pada perutnya, meletakkan tangannya di atas kawasan perut dan perut berasa seperti anda sedang bergerak, semasa anda menarik nafas dan menghembus nafas. Beberapa pendekatan untuk latihan ini pada siang hari - dan kesihatan tulang belakang dan belakang dengan ketara bertambah baik. Oleh itu, meningkatkan dan keadaan keseluruhan badan.
Pemakanan untuk tulang belakang yang sihat
Diet anda mempunyai kesan yang besar pada tulang belakang anda. Diet yang betul dan sihat apabila diet yang penuh dengan protein, lemak yang berguna dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - kunci kepada pembangunan harmoni badan dan otot yang menyokong belakang anda.
Untuk meningkatkan tahap kesihatan, jenis dalam diet makanan yang kaya dengan vitamin dan omega-3 asid.
Tinggal di udara segar dan matahari
Matahari membuat kesan yang besar terhadap badan kita, sudah tentu, ia akan menjadi berguna hanya jika terdedah kepada cahaya matahari adalah dosed dan selamat. Cahaya matahari tenaga kepada seluruh badan, menjadikannya lebih kuat. Terima kasih kepada cahaya matahari adalah asimilasi vitamin D, yang merupakan vitamin utama untuk tulang yang sihat, termasuk tulang belakang. Cuba untuk berbelanja di matahari sekurang-kurangnya sepuluh minit sehari.
Tidur yang betul
Beri perhatian kepada bagaimana dan berapa lama anda tidur. Kurang tidur boleh mencetuskan masalah dengan leher dan belakang, jadi ia adalah tidur yang cukup penting (enam hingga lapan jam - purata). Tidur penting dan luar - kedudukan perlu membenarkan otot anda untuk berehat dan berehat. Untuk tujuan ini, tidur yang terbaik di sebelah anda. Jangan lupa tilam selesa dan bantal dan pengudaraan bilik biasa.
Senaman yang kerap
Seperti mana-mana otot lain, kembali otot memerlukan senaman dan latihan yang berterusan. Pada hari peristiwa ini tidak menumpukan sepuluh atau lima belas minit, dan selepas masa yang singkat anda akan merasa peningkatan yang ketara. Latihan harus ditujukan kepada bahagian yang berlainan di tulang belakang, yang mengapa mereka perlu melakukan bersama-sama.
Satu set latihan untuk mengukuhkan tulang belakang
Senaman angkat leher
- Lie di belakang anda, meletakkan bantal atau kusyen di bawah kepalanya untuk menjaga kepala dalam kedudukan yang neutral semasa latihan.
- Tuck kepala anda ke bawah dengan baik untuk meregangkan tulang belakang seperti yang ditunjukkan.
- Pastikan dagu menonjol, dan orang langsung up.
- Pegang leher dalam kedudukan ini selama lima akaun perlahan.
- Berehat untuk beberapa saat.
- Ulang 10-12 kali atau sehingga otot-otot leher penat.
- Lakukan senaman ini pada waktu pagi dan sekali pada waktu petang setiap hari.
Tips untuk Melakukan senaman
Semasa bersenam dan berehat otot tegang tidak sangat tajam, tidak menggerenyet dan tidak menambah usaha terlalu besar dan secara tiba-tiba.
Dari masa ke masa, proses itu akan menjadi lebih mudah untuk anda. Jika ini berlaku, menggantikan bantal ketat dipintal dalam roller tuala. Ia adalah baik untuk pergi di bawah leher dan menyimpan kepala anda dalam, kedudukan neutral yang selesa semasa latihan.
Senaman untuk otot belakang anda
- Jadi tepat di sebelah dinding, mengambil kedudukan yang betul.
- Di belakang, meletakkan bola (di bahagian belakang atas).
- Tetapkan kaki daripada dinding untuk menjaga keseimbangan dan kedudukan selesa. Bersandar pada bola. Bola hendaklah antara belakang anda dan dinding.
- Tekan baik, bergantung pada kakinya dengan senaman, dan cuba untuk memerah bola ke dinding.
- Tulang belakang, punggung dan lutut harus kekal dalam kedudukan yang sama. Hanya sendi pergelangan kaki perlu bergerak.
- Berlama-lama dalam kedudukan ini untuk lambat lima akaun setiap kali membiarkan beberapa saat untuk berehat.
- Ulangi sehingga anda rasa keletihan pada kaki atau belakang.
- Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah beban dibawa ke lima belas atau dua puluh.
- Lakukan senaman sekali sehari.
Sebagaimana otot anda akan menjadi lebih kuat, meningkatkan jarak antara kaki dan belakang. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh bengkok belakang anda.
Badan mengangkat Latihan
Latihan untuk tahap maju. Tidak semua orang boleh melaksanakannya. Jika anda berbaring di atas perut anda tanpa masalah, maka anda boleh cuba untuk melakukan senaman.
- Baring perut anda di atas lantai.
- Letakkan bantal di antara perut dan lantai (pilihan), dan angkat kepala.
- Ambil belakang bahu, perlahan-lahan mengangkat kepala dan bahagian atas badan, sambil terus melihat ke bawah.
- Pegang untuk perlahan lima akaun.
- Tatal, dua saat, berehat dan ulangi.
- Lakukan setiap latihan sehingga anda mendapat letih.
- Lakukan senaman sekali sehari.
Jika anda berbaring di atas perut anda, tetapi tidak boleh menaikkan kepalanya di senaman, cuba untuk tidak berhenti, anda semua mesti kerja.