Orang yang mengambil keputusan untuk hidup gaya hidup yang sihat secara kekal memelihara pemuda dan imuniti yang baik sering dinasihatkan untuk memulakan zahartovuvatysya. Malangnya, pendekatan yang salah untuk pengerasan berputar dengan masalah kesihatan. Bagaimana zahartovuvatysya betul? Ikut Seperti biasa, hubungi doktor anda jika pengerasan membawa kepada selsema. Mulakan dengan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan masa untuk pengerasan tidak diperlukan dengan segera tuangkan satu periuk air ais. Zahartovuytesya berterusan tanpa hilang satu hari, maka hasilnya akan berbeza. Menghilang penyakit sistem saraf, memperbaiki keadaan saluran darah, paru-paru, jantung, mempercepatkan metabolisme.
Air pengerasan adalah dua jenis: tempatan dan umum. Kadang-kadang doktor menyarankan untuk melakukannya tempatan, di mana air sejuk untuk mencuci tangan atau kaki mereka. Dan di seluruh badan pengerasan umum.
Ibu bapa yang anak-anak sering zastudzhuyutsya, pakar kanak-kanak mengesyorkan termasuk rutin harian pengerasan. Ini prosedur yang luar biasa adalah pil gantian yang sangat baik! Bayi membesar menjadi seorang wira sebenar dan bukan hanya mengucapkan terima kasih. Dengan cara ini, Yakut lap bayi mereka dan salji menuangkan air sejuk.
 Bagaimana untuk memulakan pengerasan
Mulakan dengan mudah yang lain: membiarkan rehat badan anda dari pakaian. Cuba sering berjalan mengelilingi rumah bogel, badan biasa untuk bernafas. Dalam bilik dengan suhu dua puluh mandi darjah udara membuat lebih baik dan lebih menyeronokkan. Sudah tentu, ini tidak mungkin jika anda tinggal bersama keluarga. Tetapi menggunakan setiap minit untuk pengerasan, jika bersendirian. Selepas beberapa ketika, anda boleh bergerak ke peringkat seterusnya: rubdown.
Mengambil pendirian anda dalam mandi air sejuk, biarkan badan anda menjadi biasa dengan bagaimana untuk musim rawatan air. Pada malam dail baldi air sejuk. Pada waktu pagi, mengambil tuala (berpakaian sebaik-baiknya tegar), dunk dalam baldi air pada suhu bilik dan gosok badan. Bulan Sabit lebih kurang lap segera kering dengan tuala. Gosok badan dengan cepat, kulit itu merah dan perasaan yang menyenangkan kehangatan. Dan biarkan badan kering sendiri.
Sebaik sahaja anda mendapat digunakan untuk menyegarkan diri, pergi mencurah. Menjadi bilik mandi, jalankan baldi air dan tuangkan cepat. Pada hari-hari awal suhu penggunaan air daripada tiga puluh darjah, secara beransur-ansur dikurangkan kepada lima belas.
Seterusnya, mengambil mandi. Mari suhu air akan menjadi sepuluh atau dua belas darjah. Kemudian teruskan ke jiwa berbeza, iaitu, air sejuk panas silih ganti. Oblyvaytesya setengah minit di bawah mandi sejuk, setengah minit - apabila panas. Dengan cara ini, kaedah pembajaan sempurna menyegarkan apabila anda perlu cepat bangun dan bersedia untuk hari bekerja.
Apabila hari panas datang, menyimpan air betul sejuk zahartovuvatysya di sungai atau tasik apabila suhu air akan mencapai dua puluh darjah. Pertama, membayar Renang lima minit, bekerja keras di dalam air dengan tangan dan kakinya untuk menyimpan panas. Kemudian tinggal lebih lama di sungai.
Banyak iri hati "Walrus" orang dengan latihan fizikal yang berbeza yang hanya menyelam ke dalam lubang ais. Tetapi "anjing laut" - orang biasa yang juga bermula dengan mandian udara mudah dan sponging. Oleh itu, anda kekuatan untuk mencapai tahap mereka.
Pada musim sejuk anda boleh obtyratysya salji bersih. Mula berjalan berkaki ayam melalui salji selepas rozdyahaytesya ke pinggang dan selamat obtyraytesya jika ada penyakit kulit.
 Ini tidak digalakkan zahartovuvatysya
Mana-mana doktor akan memberitahu anda bagaimana prosedur berguna pengerasan. Walau bagaimanapun, terdapat kontra. Tidak perlu berehat jika anda tidak berhenti merokok dan alkohol. Alkohol mengembangkan saluran darah dengan cepat dan dousing mereka sempit. Merokok merosakkan peredaran darah. Jadi kami mengambil keputusan zahartovuvatys - drop minum dan merokok! Hanya pendekatan menyeluruh untuk gaya hidup yang sihat boleh membawa hasil yang baik.