Pengerasan berguna untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Biasa dengan suhu badan yang luar biasa boleh menjadi seorang kanak-kanak. Prosedur ini mempunyai kesan positif ke atas kesihatan keseluruhan meningkatkan mood, kesihatan, meningkatkan kecekapan.
Baldi muncung air ais di badan mereka, seseorang itu perlu memahami bahawa ini adalah satu cabaran yang serius kepada badan. Untuk membuat penyakit serius zahartovuvatysya perlu secara beransur-ansur.
Memilih kaedah pengerasan, ia adalah perlu untuk mengambil kira gaya hidup anda, umur dan kesihatan secara keseluruhan. Ia adalah yang terbaik untuk berjumpa doktor, dia akan memberitahu dan menentukan jenis yang sesuai pengerasan. Zahartovuvatysya boleh, mengambil matahari dan udara mandi, hidroterapi (mencurah, sponging, pancuran, berenang di kolam, kolam, dan lain-lain), mengelap salji, dan lain-lain
Jangan mulakan zahartovuvatysya jika badan menjadi lemah, yang boleh disebabkan oleh tekanan, selsema dan lain-lain. Jika selepas beberapa prosedur suami perasan bahawa dia telah kehilangan selera makan, tidur lebih buruk - ini adalah tanda pertama bahawa cara ini pembajaan ia tidak sesuai.
Pada musim panas anda boleh berjemur. Berjemur di pantai atau bermain, seperti bola sepak, lelaki, tidak menyedari bahawa menguatkan tubuh badan anda. Perkara utama - tidak mendapat kelengar kena matahari atau membakar. Tempoh rawatan tidak boleh melebihi 10-15 minit. Berjemur perlu pada waktu pagi atau petang apabila aktiviti solar adalah sederhana.
Pada musim sejuk, anda boleh mula zahartovuvatysya dengan berjalan kaki di luar rumah. Prosedur tersebut adalah sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan kardiovaskular, pernafasan, saraf dan sistem endokrin. Berjalan meningkatkan penghadaman, meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah. Panjang prosedur dikira secara individu bergantung kepada keadaan dan umur orang itu. Mandi udara yang lebih baik digabungkan dengan aktiviti riadah seperti meluncur ais, bermain ski, berjalan, dan lain-lain
Anda boleh zahartovuvatysya di rumah, sebagai contoh, mula berjalan di sekitar apartmen berkaki ayam. Ia adalah lebih baik untuk melakukannya dalam keadaan bogel, bukan sahaja memijak permaidani, tetapi juga kepada parket, linoleum dan jubin sejuk. Sesi pertama tidak boleh melebihi 7-8 minit kemudian anda boleh menambah 5 minit kemudian membawa Tempoh bosohozhdenie hingga 40 minit.
Di samping itu, rumah boleh mengeraskan mandi kaki menggunakan pendekatan yang orang sering mengalami selesema. Prosedur ini dilakukan dalam masa satu jam sebelum tidur. Suhu air, yang perlu diletakkan untuk kaki kaki pertengahan perlu kira-kira 38 ° C. Mengurangkan suhu perlahan-lahan lebih baik - 1-2 darjah sehari. Apabila air yang dibawa kepada hampir ais, anda membuat bekas lain dengan air panas. Dan bahagian bawah kaki seli di dalam air sejuk kemudian panas. Jika seseorang merasa kurang enak badannya sedikit, daripada rawatan air perlu ditinggalkan.
Banyak zahartovuyutsya menggunakan pancuran Sebaliknya - ia juga perlu untuk mendapatkan digunakan untuk. Anda memerlukan lebih kurang seminggu untuk mengambil pancuran mandi dengan suhu air biasa, dan sekali lagi untuk memasukkan air sejuk (5-8 saat) dan kemudian bertukar kepada suhu yang selesa. Dari masa ke masa, jumlah Kemasukan air sejuk boleh dikurangkan kepada tiga kali. Pakar mengatakan bahawa douches harus menjadi sesuatu yang seperti ini: kira-kira 30 saat air suam, diikuti dengan minit air panas, air sejuk - kira-kira 40 saat, air panas - 30 saat dan air sejuk - lebih daripada satu minit.
Pemula terbaik untuk mencuba tuala obtyratysya basah, air tidak seharusnya di bawah 18 ° C. Selepas mengelap boleh membenarkan air untuk menguap pada badan pada suhu bilik atau lap kering dengan tuala pergerakan pesat dan tersentak-sentak, seperti menggosok kulit basah.
Jenis yang paling melampau pengerasan dianggap mengelap salji dan musim sejuk renang. Perhatikan mereka boleh bermula hanya apabila seseorang itu boleh menjadi kira-kira tiga minit di bawah mandi air sejuk.
Obtyratysya salji adalah 3-4 kali seminggu. Orang yang mengalami penyakit kulit, menghapuskan contraindicated. Salji harus longgar supaya tidak menggaru kulit. Sebelum prosedur yang anda perlukan untuk memanaskan sedikit - sebagai contoh, membuat bayaran yang kecil. Jika kaki atau badan anda mula untuk membekukan, untuk menamatkan prosedur tersebut.
Renang musim sejuk - untuk orang-orang yang terlatih. Pendatang baru boleh pergi ke dalam air berais tidak lebih daripada 10 saat. Berpengalaman boleh berenang selama 2 hingga 3 minit.
Pengerasan air adalah tidak digalakkan untuk mereka yang menderita tekanan darah tinggi, aterosklerosis miokardium. Mereka lebih baik untuk mengambil jalan keluar dengan mandi udara, tetapi suhu hendaklah sekurang-kurangnya 10 ° C. Juga penghalang untuk menjadi pengerasan onkologi, keadaan demam, masalah dengan thermoregulation, kolik hepatik, batuk kering terbuka, gangguan mental, luka terbakar dan kecederaan.
Sebelum anda mula zahartovuvatysya, pastikan untuk berunding dengan doktor anda. Mereka ini boleh membuat prosedur permohonan, dengan mengambil kira ciri-ciri organisma. Oleh pengerasan badan perlu didekati secara sistematik, yang perlu bersenam jadual yang mudah dan kerap mengulangi prosedur