Apa yang diperlukan?
Pertama sekali, untuk memastikan bahawa semua gerakan-gerakan yang dilakukan seperti yang sepatutnya, anda akan dapat melihat video pengajaran. Seterusnya - memerlukan peralatan yang sesuai. Tidak semestinya untuk membeli peralatan sukan mahal. Pertama, cukup untuk membeli tikar kelas khas, Penambah, dumbbells lipat (berat badan mereka bergantung kepada latihan anda, mulakan segera dengan 16 kg sekiranya tidak, mungkin, dalam kes anda pilihan terbaik - 4 kg). Akhirnya, anda akan menjadi pakaian sukan yang baik yang diperbuat daripada fabrik semula jadi. Malah jika anda tidak pergi ke gym dan kecergasan amalan di rumah untuk menurunkan berat badan, senaman perlu dibawa hanya keseronokan, termasuk estetik.
Kekerapan
Kecergasan telah menjadi satu bahagian penting dalam jadual anda. Adalah dipercayai bahawa versi minimum mestilah tiga sesi setiap minggu. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya dan banyak lagi. Tetapi ingat - setiap set dipilih latihan akan berkesan hanya 3-4 minggu pertama, selepas itu badan berjaya menyesuaikan diri dengan muatan itu, jadi mereka perlu atau peningkatan atau sebaliknya.
Warm-up
Latihan harus bermula dua jam selepas makan terakhir, tetapi tidak lewat daripada dua jam sebelum tidur. 10 minit sebelum bermulanya kelas boleh dibuat senaman. Dan dalam beberapa minit pertama bermula berjalan di tempat, maka satu lagi lima minit bermain kecenderungan batang tubuh, dan kira-kira masa yang sama perlu diberikan kepada sendi bahu pemanasan.
Aktiviti utama
Apabila memilih program kecergasan harus berdasarkan fakta bahawa kanak-kanak perempuan tidak boleh sepadan dengan latihan-latihan yang sesuai untuk wanita. Sebagai contoh, pergerakan putaran intensif pinggul, belajar tarian Belly sebagai sebahagian daripada program latihan yang tidak sesuai untuk anak-anak gadis remaja yang belum masak sepenuhnya sistem pembiakan dan aliran darah tambahan hanya cedera proses. Pada masa yang sama, wanita yang lebih tua perlu memberi perhatian yang lebih kepada latihan yang bertujuan untuk mengukuhkan sendi.
Latihan asas untuk Home Kesihatan Badan - adalah, pertama sekali, squats klasik, membantu mengurangkan berat badan punggung dan paha. Ambil perhatian bahawa apabila melakukan kembali mereka harus rata dan kaki rapat ditekan ke lantai dengan betul mengagihkan beban. Mengukuhkan punggung dan serangan ke atas satu kaki. Latihan ini semua tahu, satu-satunya kaveat - menonton untuk bernafas. Jika anda tidak bermain sukan, mulakan dengan satu pendekatan 15 serangan, dan kemudian beransur-ansur membawa kepada tiga pendekatan.
Latihan dengan dumbbells akan membantu memperbaiki bentuk payudara. Hanya mengangkat tangan anda di atas kepala anda, menyebarkan mereka selain untuk beberapa minggu untuk melihat hasil.
Senaman untuk pinggang kecenderungan min, yang diperbuat daripada kedudukan klasik: rata belakang, kaki lebar bahu selain. Anda boleh melakukan senaman 25 dalam satu pendekatan. Mereka boleh dibuat lebih berkesan jika digunakan kayu gimnastik (panjangnya adalah 15 m). Projektil itu diletakkan di bahu, mengambil memegang tanah dan kedudukan ini bersandar ke hadapan dan sisi. Beberapa minggu bersenam, dan anda mungkin akan lupa tentang masalah pound tambahan!