Baru-baru ini, gaya hidup yang sihat dan menonton angka mereka - dua tanggapan yang semakin popular di kalangan belia hari ini. Sebelum ini, hanya atlet yang terlibat dalam sukan, tetapi kini mana-mana jantina yang adil, yang bertujuan untuk mengekalkan pendirian yang proaktif, cuba untuk mencari masa lapang untuk berjalan ke gimnasium atau pusat kecergasan.
Walaupun anda tidak boleh melawat tempat-tempat pelajaran seperti di rumah juga boleh menjadi satu cara yang amat berkesan, yang membolehkan anda untuk kehilangan mereka pound tambahan dan mengekalkan angka dia tona, lebih penting lagi, sudah tentu, dapat membuat diri anda dan membuat kaedah yang betul untuk latihan anda.
Setiap orang yang lebih atau kurang dalam hubungan dengan latihan sukan, tahu bahawa terdapat sistem yang berbeza daripada latihan yang direka khusus untuk tujuan yang berlainan: tempat diproses rupa bumi di mana terdapat penekanan kepada pembakaran lemak, dan tempat kita bekerja pada pengukuhan badan.
Mereka yang dalam peringkat berat badan kekal sentiasa sukar untuk menentukan perintah yang jenis sama memilih untuk diri sendiri yang lebih baik, latihan intensiti tinggi atau konsisten, senaman yang berterusan?
Mengenai program latihan satu tangan dengan kepadatan yang tinggi, sudah tentu, mengekalkan rasa kejayaan selepas mereka benar-benar merasa seperti "mengurangkan berat badan" kerana peluh badan yang mengalir sungai-sungai, dan denyut menewaskan marah, mengatakan bahawa anda bekerja dengan baik.
Tetapi malang, sebahagian besar wanita dan lelaki yang cuba untuk melibatkan diri dengan cara ini, tidak merasa kesan yang sama seperti semasa latihan sengit, kerana kemudian dengan cepat meninggalkan jenis ini latihan. A sia-sia.
Perut rata dan paha langsing diperketatkan, dan kekurangan lemak di sisi dan tempat-tempat penting yang lain - ini adalah sasaran utama sebahagian besar daripada jantina yang adil, tetapi jika anda mahu perjanjian ini untuk melengkapkan keletihan di gym?
Apakah latihan yang terbaik membakar lemak dan boleh mendapatkan badan sukan yang baik? Apa opt lebih baik untuk mendapatkan faedah maksimum daripada latihan zhyroszhyhayuschyh jika mereka telah diadakan di gim atau di rumah?
Pertama, mari kita menentukan apa yang latihan zhyroszhyhayuschaya. Ia tidak sukar untuk meneka bahawa di tempat pertama, ia adalah satu bentuk aktiviti fizikal apabila terdapat maksimum pembakaran lemak subkutaneus.
Ini bermakna bahawa apa-apa latihan, diiringi oleh pergerakan yang dinamik dan mengambil masa lebih daripada 30 minit, betul boleh dianggap zhyroszhyhayuschye. Bentuk yang paling mudah - keamatan berjalan kaki bersama-sama adalah, sudah tentu, adalah agak rendah, tetapi itu tidak bermakna bahawa kelas ini tidak berkesan.
Mereka juga termasuk tarian sukan, berenang, berbasikal atau skating sebaris, berlari, latihan treadmill dan basikal - semua cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan, yang paling penting mengikut dua kaedah-kaedah penting - tempoh latihan lebih daripada 25 minit, di mana perlu mematuhi tahap yang boleh diterima nadi.
Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa keamatan tinggi latihan - tidak selalu pilihan terbaik, kerana, yang terhutang kepada badan dan juga sifat-sifat, tidak semua orang mampu mengekalkan kadar ini senaman. Jika anda merasa bahawa anda psikologi sukar untuk mengekalkan rentak yang, walaupun hasil yang luar biasa tidak boleh membawa keseronokan yang diingini.
Di sini untuk membantu latihan rendah akan datang, mengetahui banyak kes di mana hiking harian orang mudah mendapatkan keputusan yang memberangsangkan dalam penurunan berat badan.
Malah, untuk mencapai batas impian mereka, ia adalah penting untuk membuat program latihan peribadi yang akan datang kepada ciri-ciri badan dan watak anda, juga tidak lupa tentang pemakanan yang betul, kerana satu-satunya cara anda boleh mencapai kejayaan sebenar dalam perkara yang sukar ini.
Seperti yang telah kita berkata, menyingkirkan simpanan lemak menjengkelkan dalam pelbagai cara, setiap jenis mempunyai kelebihan sendiri, yang anda memilih untuk diri sendiri? Satu mitos yang biasa ialah bahawa jika anda mengejar matlamat untuk membakar lemak, anda perlu memilih dengan tepat beban kerja intensif, seperti senaman kardio atau aerobik adalah palsu.
Malah, pilihan terbaik - gabungan semua jenis mungkin, pakar-pakar telah lama menunjukkan bahawa program latihan khas hanya itu, termasuk seli beban kardio dan kuasa ketara boleh mempercepatkan proses mengurangkan berat badan.
Apa maksudnya? Ini menjelaskan fakta bahawa semasa latihan kekuatan, apabila kita bekerja dengan berat berat dan bilangan ulangan daripada satu latihan tidak melebihi 6.12 kali, anda tidak merasa penggunaan tenaga ini, kedua-dua dalam aktiviti aerobik.
Jadi selepas bermain badan anda masih selama berjam-jam, atau hari, terus menggunakan tenaga dengan membakar lemak untuk menyokong semua badan fisiologi kita. Dan, terbaik dari semua, berat badan yang lebih dan jisim otot, tenaga yang lebih diperlukan, yang bermakna lebih banyak kalori dibakar.
Oleh itu, kita boleh ambil perhatian bahawa jika anda hanya mahu untuk menurunkan berat badan, tetapi juga impian untuk membetulkan kawasan masalah seperti kaki pam abdomen atau menghiasi, beberapa beban aerobik adalah kecil, menjadikan angka yang lebih langsing dan tona, mereka mesti ganti.
Satu lagi jenis tekanan yang menarik, yang membolehkan anda dengan cepat dan berkesan mengurangkan berat badan, bonus bagus adalah bahawa anda bukan sahaja membakar kalori semasa senaman, tetapi badan podsushyvaete bekerja di luar pelepasan dan menguatkan badan sepenuhnya.
Tetapi keghairahan yang pudar dengan cepat, kerana sekali ia perlu diambil perhatian bahawa ini jenis tekanan adalah agak membosankan, kerana set yang sama senaman perlu diulangi lagi dan lagi tiga pusingan berturut-turut, dengan berehat dikecualikan.
Anda boleh pergi dalam, di gim atau di rumah atau pada kecergasan beban yang, bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil kira had berat yang terhad. Walaupun semua graviti jenis ini tekanan, aspek positif masih diguna pakai, kerana ia boleh digunakan untuk membakar lemak di samping mengekalkan jisim otot, dan proses ini lebih cepat.
Walaupun anda tidak boleh melawat tempat-tempat pelajaran seperti di rumah juga boleh menjadi satu cara yang amat berkesan, yang membolehkan anda untuk kehilangan mereka pound tambahan dan mengekalkan angka dia tona, lebih penting lagi, sudah tentu, dapat membuat diri anda dan membuat kaedah yang betul untuk latihan anda.
Setiap orang yang lebih atau kurang dalam hubungan dengan latihan sukan, tahu bahawa terdapat sistem yang berbeza daripada latihan yang direka khusus untuk tujuan yang berlainan: tempat diproses rupa bumi di mana terdapat penekanan kepada pembakaran lemak, dan tempat kita bekerja pada pengukuhan badan.
Mereka yang dalam peringkat berat badan kekal sentiasa sukar untuk menentukan perintah yang jenis sama memilih untuk diri sendiri yang lebih baik, latihan intensiti tinggi atau konsisten, senaman yang berterusan?
Mengenai program latihan satu tangan dengan kepadatan yang tinggi, sudah tentu, mengekalkan rasa kejayaan selepas mereka benar-benar merasa seperti "mengurangkan berat badan" kerana peluh badan yang mengalir sungai-sungai, dan denyut menewaskan marah, mengatakan bahawa anda bekerja dengan baik.
Tetapi latihan berat badan, yang memberikan yang perlahan namun tetap bekerja setiap otot dan menjanjikan pelepasan sukan yang baik.
Tetapi malang, sebahagian besar wanita dan lelaki yang cuba untuk melibatkan diri dengan cara ini, tidak merasa kesan yang sama seperti semasa latihan sengit, kerana kemudian dengan cepat meninggalkan jenis ini latihan. A sia-sia.
Perut rata dan paha langsing diperketatkan, dan kekurangan lemak di sisi dan tempat-tempat penting yang lain - ini adalah sasaran utama sebahagian besar daripada jantina yang adil, tetapi jika anda mahu perjanjian ini untuk melengkapkan keletihan di gym?
Apakah latihan yang terbaik membakar lemak dan boleh mendapatkan badan sukan yang baik? Apa opt lebih baik untuk mendapatkan faedah maksimum daripada latihan zhyroszhyhayuschyh jika mereka telah diadakan di gim atau di rumah?
Pertama, mari kita menentukan apa yang latihan zhyroszhyhayuschaya. Ia tidak sukar untuk meneka bahawa di tempat pertama, ia adalah satu bentuk aktiviti fizikal apabila terdapat maksimum pembakaran lemak subkutaneus.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu bahawa sebenar "pembubaran" rizab lemak bermula hanya selepas 25-30 minit pergerakan aktif dan kuat!
Ini bermakna bahawa apa-apa latihan, diiringi oleh pergerakan yang dinamik dan mengambil masa lebih daripada 30 minit, betul boleh dianggap zhyroszhyhayuschye. Bentuk yang paling mudah - keamatan berjalan kaki bersama-sama adalah, sudah tentu, adalah agak rendah, tetapi itu tidak bermakna bahawa kelas ini tidak berkesan.
Mereka juga termasuk tarian sukan, berenang, berbasikal atau skating sebaris, berlari, latihan treadmill dan basikal - semua cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan, yang paling penting mengikut dua kaedah-kaedah penting - tempoh latihan lebih daripada 25 minit, di mana perlu mematuhi tahap yang boleh diterima nadi.
Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa keamatan tinggi latihan - tidak selalu pilihan terbaik, kerana, yang terhutang kepada badan dan juga sifat-sifat, tidak semua orang mampu mengekalkan kadar ini senaman. Jika anda merasa bahawa anda psikologi sukar untuk mengekalkan rentak yang, walaupun hasil yang luar biasa tidak boleh membawa keseronokan yang diingini.
Di sini untuk membantu latihan rendah akan datang, mengetahui banyak kes di mana hiking harian orang mudah mendapatkan keputusan yang memberangsangkan dalam penurunan berat badan.
Malah, untuk mencapai batas impian mereka, ia adalah penting untuk membuat program latihan peribadi yang akan datang kepada ciri-ciri badan dan watak anda, juga tidak lupa tentang pemakanan yang betul, kerana satu-satunya cara anda boleh mencapai kejayaan sebenar dalam perkara yang sukar ini.
Apa yang perlu memilih - pekeliling, aerobik, kekuatan atau kardio beban?
Seperti yang telah kita berkata, menyingkirkan simpanan lemak menjengkelkan dalam pelbagai cara, setiap jenis mempunyai kelebihan sendiri, yang anda memilih untuk diri sendiri? Satu mitos yang biasa ialah bahawa jika anda mengejar matlamat untuk membakar lemak, anda perlu memilih dengan tepat beban kerja intensif, seperti senaman kardio atau aerobik adalah palsu.
Malah, pilihan terbaik - gabungan semua jenis mungkin, pakar-pakar telah lama menunjukkan bahawa program latihan khas hanya itu, termasuk seli beban kardio dan kuasa ketara boleh mempercepatkan proses mengurangkan berat badan.
Ternyata, aerobik, senaman kardio dan pekeliling kebanyakannya "membakar" sebahagian besar kalori dalam proses beban secara langsung, tetapi latihan kekuatan akan menjejaskan metabolisme kita apabila badan berada dalam keadaan rehat sudah.
Apa maksudnya? Ini menjelaskan fakta bahawa semasa latihan kekuatan, apabila kita bekerja dengan berat berat dan bilangan ulangan daripada satu latihan tidak melebihi 6.12 kali, anda tidak merasa penggunaan tenaga ini, kedua-dua dalam aktiviti aerobik.
Jadi selepas bermain badan anda masih selama berjam-jam, atau hari, terus menggunakan tenaga dengan membakar lemak untuk menyokong semua badan fisiologi kita. Dan, terbaik dari semua, berat badan yang lebih dan jisim otot, tenaga yang lebih diperlukan, yang bermakna lebih banyak kalori dibakar.
Oleh itu, kita boleh ambil perhatian bahawa jika anda hanya mahu untuk menurunkan berat badan, tetapi juga impian untuk membetulkan kawasan masalah seperti kaki pam abdomen atau menghiasi, beberapa beban aerobik adalah kecil, menjadikan angka yang lebih langsing dan tona, mereka mesti ganti.
Apakah latihan bulat?
Satu lagi jenis tekanan yang menarik, yang membolehkan anda dengan cepat dan berkesan mengurangkan berat badan, bonus bagus adalah bahawa anda bukan sahaja membakar kalori semasa senaman, tetapi badan podsushyvaete bekerja di luar pelepasan dan menguatkan badan sepenuhnya.
Tetapi keghairahan yang pudar dengan cepat, kerana sekali ia perlu diambil perhatian bahawa ini jenis tekanan adalah agak membosankan, kerana set yang sama senaman perlu diulangi lagi dan lagi tiga pusingan berturut-turut, dengan berehat dikecualikan.
Anda boleh pergi dalam, di gim atau di rumah atau pada kecergasan beban yang, bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil kira had berat yang terhad. Walaupun semua graviti jenis ini tekanan, aspek positif masih diguna pakai, kerana ia boleh digunakan untuk membakar lemak di samping mengekalkan jisim otot, dan proses ini lebih cepat.