Tidak dinafikan, ramai kini menjalani kehidupan yang aktif di mana perhatian khusus dibayar sukan. Ini mungkin mengenakan bayaran walaupun berjoging pagi. Tetapi tidak semua orang tahu bagaimana untuk menjalankan pada waktu pagi untuk mengurangkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan.
 Sebelum anda pergi untuk berjoging pada waktu pagi, anda perlu mengira masa untuk membuatnya dan kemudian pergi ke bilik mandi, bersarapan dan berehat. Perlu berpakaian untuk cuaca, jadi pertimbangkan pilihan berikut.
 Berjalan pada waktu pagi untuk penurunan berat badan: cara berpakaian
 Jika suhu melebihi 30 darjah, berhati-hati untuk mengelakkan keletihan haba atau terlalu panas. Oleh itu, memendekkan masa berjoging, masukkan air dan memakai topi matahari perlindungan. Tidak mengikat pada kasut berat Mu tanpa sarung kaki. Ia juga sangat berguna untuk menjalankan berkaki ayam.
 Apabila suhu udara 17 + 30 darjah mudah berpakaian, sebagai contoh, seluar sukan, dan wanita - topik. Lelaki ideal menjalankan kosong-chested.
 Jika suhu udara adalah 1017 darjah, memakai sut sukan dengan lengan panjang.
 Pada suhu yang -15-10 darjah memakai seluar, kemeja dan jaket cahaya di atas. Jangan lupa topi yang menutupi telinga. Jika ia cukup sejuk, anda tambahan boleh memakai jaket bawah jaket.
 Pada suhu yang -25-15 darjah berpakaian yang sama seperti di atas, tetapi pastikan anda memakai sarung tangan dan sarung kaki bulu di atas biasa. Renda sehingga kasut yang ketat yang tidak menyerap ke dalam salji.
 Pada suhu yang lebih rendah daripada -25 darjah berjoging dilakukan oleh profesional, amatur disyorkan senaman pagi mengurung.
 Jangan lari dalam but sentiasa kasut vzuvayte. Pakaian memilih hanya dari bahan alami, sintetik tidak adalah seperti bernafas. Sebaik sahaja anda pulang ke rumah segera pereodyahnitsya untuk mengeringkan pakaian. Mencuci pakaian yang lebih baik setiap hari. Cuba untuk tidak kasut basah.
 Berjalan pada waktu pagi: di mana untuk bermula
 Untuk memulakan program senaman, lakukan yang berikut:
 Pergi langkah intensif selama 1 minit, kemudian postrybayte di tempat. Membuat meregangkan kaki dan mencangkung 10-20 kali. Jika salji, maka berhati-hati membuat somersault dua. Mulakan dengan kadar jogging ringan dan dalam beberapa minit yang uskortes sedikit.
 Teknik berjalan
 Sama rata mengedarkan berat di kaki. Kaki sedikit bertekuk lutut, mendarat di tumit retak di kaki dan membuat pergantungan pada bahagian luar kaki. Jangan berjalan di bawah tapak kaki anda kerana ia mengancam kaki rata dan kesakitan pada otot anak-anak lembu. Pastikan batang lurus dan senjata pada sudut 120 darjah. Ini memerah genggaman mereka dan tidak peresekaytes dada depan mereka. Leher, rahang, bahu, lengan, jari dan lidah harus benar-benar santai. Panjang padang - individu, tetapi ia adalah lebih baik apabila ia mengambil 15-2 kaki.
 Teknik pernafasan
 Untuk menyalakan optimum banyak oksigen, bernafas melalui hidung, mulut dan menghembus nafas udara. Jika bertentangan dengan bernafas melalui mulut anda, maka lebih banyak darah untuk oksigen tanpa membangunkan kapasiti paru-paru. Tetapi jika anda berasa letih, anda perlu untuk bernafas melalui mulut anda selama beberapa saat. Oleh itu, kadar pernafasan harus kerap - adakah nafas penuh dan pengeluaran nafas maksimum yang sama.
 Untuk latihan paru-paru di suatu tempat dalam jangka masa pertengahan, tanpa mengurangkan kadar berlari, membaca beberapa ayat daripada mana-mana puisi atau lagu. Bercakap dengan jelas dan tanpa kelewatan. Selesai harus berjalan apabila anda mula tercekik. Tidak vыmatыvayte diri lagi berjalan, menjaga kesihatan.
 Nasihat berguna
 • Jangan makan atau minum air sebelum jangka - ini perlu dilakukan untuk pulang ke rumah selepas mandi.
 • Selepas menjalankan prosedur pengerasan harus dilakukan.
 • Jangan berlari sehingga kesakitan tidak akan bermula dan tidak akan menjadi bintang dalam kepala. Menamatkan perlumbaan, beralih ke kadar yang lebih tenang dan akhirnya berjalan (lebih kurang 5 minit). Postrybayte mudah di tempat.
 • Bahagikan jarak di mana anda menjalankan, empat segmen dan akhir setiap berhenti untuk mengambil nafas dalam-dalam dan goncang kaki. Ambil penekanan berbaring dan otozhmytes 10-15 kali. Tune badan anda akan berterusan, dan pada masa yang sama anda podkachaete tangan.
 • Meningkatkan kadar dan jarak berjalan setiap 2 hari.
 Kesihatan untuk anda!