Flat perut - impian setiap wanita. Ini bukan sahaja badan yang cantik, perut rata tidak mempunyai pinggang dan bayang langsing. Sudah tentu, setiap daripada kita ingin membuat perut yang rata dengan seberapa segera yang mungkin, tetapi ini hanya boleh dilakukan dengan bantuan pembedahan yang boleh mempunyai akibat yang paling malang. Oleh itu, kita mesti berusaha untuk membuat perut yang rata, melakukan senaman dan pemakanan yang betul.
Diet yang betul untuk perut yang rata
Dalam kes ini, ia pergi tentang "keajaiban" diet, yang berikut, anda akan kehilangan berat badan dengan cepat dan kononnya tidak akibatnya. Tiada penurunan berat badan diet tidak akan berkesan melainkan jika disatukan dengan senaman. Laut kebuluran badan anda, anda memaksa ia untuk mengumpul rizab, jadi sebaik sahaja anda berhenti diet, pound tambahan kembali dengan cepat, mungkin juga lebih. Dan tidak kendur, kulit nepodtyanutaya pada abdomen boleh kelihatan menarik.
Pemakanan yang baik menyediakan kombinasi seimbang produk dan mod. Lebih suka makanan yang berguna - sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin. Jangan lupa tentang makanan protein yang seharusnya berada di dalam diet anda, tetapi pada tahap yang lebih rendah daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Cuba makan makanan kurang berkanji, yang bukan sahaja membuat perutmu rata, tetapi juga menyakiti kesihatan keseluruhan.
Menurut pakar pemakanan, anda boleh makan segala-galanya, tetapi dalam kuantiti yang munasabah. Untuk membuat perut yang rata, makan apabila anda mahukan sesuatu untuk mengunyah, dan apabila perut anda benar-benar lapar. Minum air yang cukup, jus, teh atau air. Rozplanuyte regimnya supaya sebahagian besar daripada z'yidavsya makanan untuk dua atau tiga pukul tengah hari dan makan malam adalah mudah dan terdiri daripada buah-buahan, produk tenusu dan sayur-sayuran.
Membuat perut yang rata dengan senaman
Latihan Universal untuk membuat perut yang rata, tidak wujud. Bagi setiap orang secara individu adalah set kompleks latihan bergantung kepada perlembagaan badan, kecenderungan genetik, dan banyak faktor lain. Setiap senaman boleh dilaraskan untuk disesuaikan dengan ciri-ciri individu anda bentuk badan anda untuk membuat perut yang rata anda telah berjaya dalam jangka masa pendek.
Terdapat tiga jenis utama latihan untuk abdominals untuk membantu membuat perut anda rata. Ia direka untuk otot abdomen atas dan bawah, dan juga otot serong. Masa yang paling sesuai untuk senaman yang - pagi. Anda boleh melakukan senaman atau dengan perut kosong, atau satu jam atau dua selepas makan. Untuk membuat pelajaran yang paling berkesan, senaman perlu diulangi 20-25 kali, sekurang-kurangnya dua pendekatan. Penghantaran untuk meningkatkan secara beransur-ansur.
Satu set latihan untuk perut yang cantik dan rata
Latihan 1. Terima kedudukan permulaan, berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut dan angkat kaki anda di atas lantai, tangan sila mencipta kepala. Melakukan menghembus nafas angkat sedikit bahagian atas badan supaya bilah datang dari lantai hanya beberapa inci. Membuat nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini bertujuan untuk otot abdomen atas, ia telah dijamin untuk membantu membuat perut yang rata, kerana seluruh beban bercakap pada otot abdomen anda, beban pada otot kaki hadapan yang hilang.
Latihan 2. Lie di belakang anda, mendapatkan tangan anda di belakang kepala anda, bengkokkan lutut, kaki bengkok "besi". Membuat nafas, kaki menjadi ramah dan memberikan mereka pergi. Kawalan yang mereka kekal selari dengan lantai. Membuat nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Dalam latihan ini, seluruh beban jatuh pada otot abdomen yang lebih rendah, yang membantu untuk membuat perut yang rata.
Latihan 3. Terima bermula kedudukan Latihan 2. Membuat nafas, sentuh siku lutut kanan ke kiri dalam nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian sentuh lutut siku kiri yang betul. Latihan ini melibatkan semua otot abdomen, termasuk obliques.
Jangan lupa untuk membuat latihan perut rata harus dilakukan secara teratur.