Bagaimana untuk berurusan dengan kawasan masalah ini
Ia tidak malu untuk membuang lemak dari bahagian punggung dan mengetatkan mereka ke tahap yang kita telah lihat dalam model atau pelakon, adalah sukar. Lagipun, rumah sentiasa mempunyai banyak perkara-perkara yang segera perlu untuk mengitar semula atau adakah kita hanya mahu menyerahkan talian cetek pada lewat petang.
Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan dengan segera dan mengetatkan kawasan masalah ini, anda perlu untuk membangunkan satu program komprehensif. Selepas punggung otot kehilangan nada mereka dengan cepat, supaya mereka dengan mudah membentuk lapisan lemak. Program tersebut mungkin termasuk latihan dilakukan di rumah, diet yang ketat, lawatan tambahan ke gym atau kelab kecergasan, lawatan tetap ke bilik urut. Ini akan membolehkan anda untuk tidak hanya tarik bahagian badan, yang dalam kehidupan biasa kita menggunakan sekurang-kurangnya, termasuk punggung, tetapi juga mendapatkan bekalan tambahan tenaga dan menjadikan kulit lebih licin dan rapi.
Perlu motivasi untuk latihan
Jika rumah anda adalah sukar untuk mencari masa untuk diri sendiri, kekasih, mendapatkan auto-latihan. Bayangkan bahawa anda mampu untuk masuk ke dalam seluar kegemaran anda masa mudanya, dan dot membentuk punggung anda akan menjadi iri hati rakan-rakan dan kenalan kekaguman wanita dan ikhlas daripada lelaki. Dalam kes anda tidak berjaya untuk mengatasi tabiat rekreasi pasif, merangsang diri anda dari segi kewangan. Katakan pada diri anda bahawa sebaik sahaja anda berjaya tarik rantau ini anda membeli satu perkara yang telah lama bermimpi, pergi bercuti atau radikal mengubah imej. Walaupun masa anda adalah tepu dengan kapasiti, anda sentiasa boleh mengukir satu jam setengah untuk melakukan senaman.
Latihan untuk gluteus
Untuk berkesan mengetatkan punggung anda, anda perlu melakukan pengendalian otot gluteal besar, seperti dalam kehidupan sebenar, ia jarang terdedah kepada tekanan. Di samping itu, latihan di rumah untuk menjalankan agak kerap, jika tidak, anda tidak akan dapat mencapai kesan yang diingini.
Untuk punggung anda sentiasa kelihatan hebat, cuba untuk menarik mereka dalam latihan-latihan berikut:
• Letakkan kaki anda sedikit lebih daripada lebar bahu selain, tangan, tali pinggang yang lebih rendah, sarung kaki lutut dan perlu melihat dalam arah yang berbeza. Rendah mencangkung maksimum, sentiasa memeriksa untuk melihat bahawa kes itu tidak bersandar ke hadapan, lututnya tidak berjauhan. Tarik perut dan punggung anda, bangun dan mencangkung dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
• Tatal ke lututnya, lebar bahu selain tangan, tempat, Tarik perut dan meluruskan belakang anda. Bend kaki kiri di lutut dan angkat ia begitu bahawa ia adalah pada sudut tepat ke belakang, kemudian perlahan-lahan lebih rendah. Adakah kaki kanan yang sama. Anda harus berasa seperti tegang dan perlahan-lahan melonggarkan otot-otot punggung anda, jadi mengambil masa anda dan tidak membuat sebarang pergerakan secara tiba-tiba.
• Kaki perlu diletakkan lebar bahu selain, tangan memakai tali pinggang atau lebih rendah dengan dumbbell ke bawah. Secara meluas Langkah kaki kiri ke hadapan supaya lutut berada pada sudut tepat ke lantai, dan kaki kanan diturunkan serendah yang mungkin, dan kemudian mengambil kedudukan permulaan. Batang tidak perlu pergi ke depan. Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk punggung di rumah jika ia prestasi harian.
• Kaki harus diletakkan pada lebar selain, jari kaki boleh menjadi sedikit menoleh ke sisi, tangan perlu dibiarkan sesak. Mencangkung serendah yang mungkin, dengan tangan lurus ke hadapan perlu kira-kira paras bahu. Kembali ke kedudukan permulaan, cuba tarik punggung yang paling, dan menjaga bangunan di landasan yang sama.
• Lie di atas lantai, tangan, lebih rendah di sepanjang badan. Kaki bengkok pada lutut dan bersandar pada bahu, belakang dan angkat punggung anda di atas lantai. Tinggal dalam kedudukan ini untuk 5-6 saat dan kemudian opustytesya di atas lantai. Bernafas dengan betul: apabila anda menyedut udara mengangkat dan penjelas, menghembus nafas, punggung perlu terlibat. Jika anda ingin merumitkan latihan ini, kaki ditekan bersama, atau meletakkan kaki lebih luas daripada bahu, tetapi menyertai lutut.
• Berbaring di sebelah (badan ialah garis lurus), bengkokkan kaki di bahagian bawah, pada sudut tepat. Bersandar pada lengan bengkok di siku dan perlahan-lahan angkat kaki atas dan bawah anda. Anda perlu merasa ketegangan di bahagian punggung ketika melakukan senaman ini dengan betul.