Pertama sekali - berjumpa dengan doktor anda
Mana-mana diet boleh menjadi tidak berguna dan berbahaya kepada kesihatan jika punca tipis adalah penyakit tertentu. Jika anda membuat keputusan untuk mendapatkan berat badan, pastikan anda berjumpa doktor. Pakar yang akan memerintahkan ujian dan rujukan untuk ujian, dan kemudian menyelesaikan punca berat badan sedikit. Mereka boleh:
pelbagai penyakit saluran gastrousus;
gangguan daripada bahagian-bahagian motor sistem penghadaman;
sebelum dipindahkan penyakit berjangkit;
hipertiroidisme (overactivity kelenjar tiroid).
Sebab-sebab lain termasuk tipis tekanan kerap, keturunan, metabolisme dipercepatkan, peningkatan aktiviti fizikal. Jika sebab yang masih penyakit, anda perlu terlebih dahulu menjalani rawatan dan juga menetapkan doktor diet.
Menonton diet anda
Untuk memulihkan, anda perlu makan lebih. Oleh itu, meningkatkan jumlah kalori yang diambil setiap hari. Untuk cepat mendapatkan berat badan yang dikehendaki, mengikut peraturan mudah:
- Meningkatkan hidangan setiap waktu makan. Tetapi melakukannya secara beransur-ansur supaya tidak memberi beban berlebih pada badan.
Sapukan lebih makanan di atas pinggan. Jadi separa sedar anda akan makan lebih banyak.
Pastikan makanan ringan di antara waktu makan.
Ingin memfailkan hidangan yang baik. Hidangan menyelerakan dihiasi keinginan untuk makan lebih banyak.
Tambah rempah makanan dan bawang putih, mereka menghasut selera makan.
Penggunaan sup setiap hari diperlukan. Cukup untuk 2-3 kali seminggu. Sebaliknya, makan bahagian yang lebih besar daripada kedua itu.
Untuk diambil dan otot massa, makan banyak protein: daging, ikan, telur, kacang. Karbohidrat perlu sentiasa hadir dalam diet anda dalam bentuk kentang, pasta, roti putih dan produk roti. Jangan lupa bijirin, oat, beras, gandum hitam, barli. Susu dan produk susu mesti mengandungi peratusan yang lebih tinggi lemak, yogurt 2,5-3,2%, 25% krim, keju 12-18%. Diet mestilah buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan rebus, mereka akan menyokong motilitas usus normal dan melengkapkan nutrien badan. Anda juga perlu minum banyak air - 2025 liter sehari.Aktiviti fizikal
Senaman adalah perlu dalam mana-mana. Jika anda aktif bersenam atau kerap melawat kecergasan atau kolam, anda perlu mengurangkan bilangan kelas. Untuk pound yang perlu sama rata di seluruh badan dan pinggul dan punggung pada kedua-dua pihak, ia adalah perlu untuk mengambil jalan keluar dengan beban yang sangat berat tidak akan:
Lebih pergi dengan berjalan kaki. Berjalan kaki ini adalah bukan sahaja latihan, tetapi juga sebagai perangsang selera makan.
Squats akan membantu menyokong kaki dan punggung tipis.
Muat turun tekan untuk menguatkan otot-otot perut.
Ia harus 1-2 kali sehari melakukan latihan, atau kesan diet tidak akan menjadi apa yang anda harapkan. Selepas melatih badan memerlukan untuk mengisi tenaga yang hilang, jadi selepas setengah jam anda ketat dan sedap makan.
Berhenti merokok
Merokok bukan sahaja memberi kesan kepada kesihatan, tetapi juga memberi kesan kepada berat badan. Hakikat bahawa tubuh manusia yang menyala terus-menerus berlaku antara kuasa-kuasa sebatian pelindung dan berbahaya yang terbentuk di bawah pengaruh nikotin. Ini menghabiskan banyak sumber dan tenaga, yang mengakibatkan kehilangan berat badan. Penafian tabiat lama lagi menyumbang kepada set yang walaupun tanpa diet yang khas.
Tetapi segelas wain yang baik pada majlis makan malam tidak menyakitkan (tetapi minum berlebihan membahayakan kesihatan dan menimbulkan kebergantungan!). Alkohol merangsang selera makan dan anda berpuas hati untuk makan lebih banyak daripada biasa.
Mengelakkan tekanan
Tekanan boleh menyebabkan pertambahan berat badan dan juga penurunan tajam. Dalam kes kedua bercanggah suasana tidak tenteram, keluarga dan kerja memburukkan masalah mood, dan oleh itu bukan untuk makanan. Jika kes anda menghalang tekanan yang diperlukan untuk mendapatkan berat badan, anda perlu dielakkan. Lawati terapi atau bersenam teknik bangunan yang berbeza yang membantu bertenang. DikehendakiNya dirinya lebih kerap. Bertemu dengan rakan-rakan, menonton wayang pada tarikh yang. Belajar untuk berfikir secara positif, menonton filem dengan akhir bahagia dan mendengar muzik kegemaran anda.
Tambahkan berat badan lebih mudah daripada ia menetapkan semula. Oleh itu, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Jangan cuba untuk mendapatkan dengan segera dari 2 kg seminggu. Berat badan terlalu cepat kesan negatif terhadap kesihatan, terutama pada sistem kardiovaskular.