Latihan meletihkan, diet dan menghisap pelbagai kaedah - semua dalam usaha untuk mengurangkan berat badan - mesin besar wang. Tidak menghairankan, ini adalah sangat, sangat memberi manfaat kepada ramai orang.
Tetapi bagaimana untuk mendapatkan berat badan - soalan ini adalah jawapan lebih kurang, walaupun ia juga problemen dan penting seperti isu berat badan.
Dan sesungguhnya kamu akan terkejut apabila mengetahui bahawa untuk menurunkan berat badan - lebih ringan daripada menjadi lebih baik!
A berat badan tanpa kesan, iaitu untuk mendapatkan kembali dengan betul, tanpa menjejaskan kesihatan mereka sendiri - ini adalah satu topik untuk perbualan lain.
Bagaimana berbahaya lembu berlebihan?
Bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk seluar jeans tidak berlaku
Penyakit kedua-dua istilah fizikal dan psikologi, termasuk isu-isu yang memberi kesan kepada janin semasa mengandung, pelbagai jenis tekanan dan keletihan, insomnia dan masalah tidur. Ini adalah hanya sebahagian kecil.
Pertimbangkan nasihat, yang bersetuju sebagai pakar pemakanan dan jurulatih pusat kecergasan.
Sejak mencapai berat badan dengan betul?
1. Rangsangan selera makan
Ini boleh dilakukan dengan meminum segelas sebelum setiap waktu makan apa-apa jus atau air mineral berkarbonat. Juga sesuai, jika anda suka, koktel buah-buahan atau bir tanpa alkohol.
2. Kawal
Perkara utama - berkhasiat dan kekerapan. Anda tidak perlu berasa lapar pada semua. Sarapan, makan tengah hari dan makan malam harus hidangan penuh dan panas. Jangan lupa makanan ringan, sekurang-kurangnya tiga kali, yang harus merangkumi makanan ringan, buah-buahan, sayur-sayuran dan susu.
3. Rehat
Berehat selepas setiap hidangan utama - memberikan peretravytysya makanan. Dalam tidur, boleh membaca, menonton TV - yang paling penting, bahawa badan itu tidak tergantung.
4. Minum
Minum banyak - 2-3 liter sehari. Minum harus berbeza, air dan jus, dan minuman susu. Beri perhatian kepada kalori dan lemak kandungan minuman. Apa yang lebih, lebih baik. Oleh itu, kandungan lemak susu hendaklah tidak kurang daripada 3%.
5. Nilai tenaga
Dan kemudian, sebagaimana yang mereka katakan, lebih - lebih baik. Semua jenis gula-gula dan makanan yang dipanggang, pasta dan pizza, semua jenis berkalori tinggi sos dan kentang goreng - sekarang semua yang anda bukan sahaja ada, tetapi juga perlu. Jangan lupa tentang protein - daging, akan berguna dan coklat gelap.
6. peningkatan hidangan berperingkat
Secara beransur-ansur meningkatkan bahagian. Oleh itu, sebagai contoh, jika anda makan untuk makan tengah hari 200g sup Borscht kegemaran, esok makan hidangan kegemaran 250ml.
7. Pemakanan tambahan dan vitamin
Untuk sokongan penuh badan perlu berjalan kaki ke farmasi dan membeli kompleks vitamin yang baik. Nah, jika ia akan mengandungi selain daripada vitamin dan juga mineral dan unsur surih. Dalam mana-mana kes, sebelum membeli pastikan anda berunding dengan doktor anda - dia pasti akan mengesyorkan yang paling sesuai untuk anda.
8. pendidikan fizikal dan latihan
Jika anda menggunakan banyak makanan, tetapi tidak untuk daging senaman - esok yang anda dapat adalah tidak "bir" perut, dan juga selulit sebagai tambahan ... anda menjadi lebih baik, tetapi angka yang baik jelas tidak akan berfungsi. Beri perhatian kepada latihan kekuatan. Dumbbells dan barbells perlu rakan-rakan anda.
9. Pemerhatian
Tepat bagaimana untuk menonton diet untuk menurunkan berat badan dan berat badan apabila perlu mencatat jumlah makanan yang dimakan, berapa banyak kalori yang berat badan naik. Ia adalah perlu untuk membuat berat badan yang paling licin, selamat untuk badan anda untuk diet sebanyak individual dan senaman, untuk menaklukkan keinginan anda dan hasil yang dikehendaki.
10. Kekurangan hasil
Jika, walaupun segala usaha, berat badan yang tidak pernah berubah atau anda telah pulih agak sedikit dalam 3-4 minggu - berunding dengan seorang pengamal perubatan. Diperlukan, dan juga menjadi perundingan perlu dan pakar pemakanan. Doktor akan memberi ubatan peperiksaan dan ujian yang perlu. Sebabnya yang berat kekal yang sama, boleh menjadi satu penyakit atau gangguan sistem dalaman.
Membantu mendapatkan berat badan dengan betul menjalankan latihan, pemakanan dengan 3 hidangan utama dan upotreblenyyamy 3-snek, hasil pemantauan dan walaupun cuti!
Video bagaimana untuk mendapatkan berat badan