Trimester terakhir kehamilan adalah satu peristiwa penting bagi ibu. Ia tidak boleh menjadi aktif dan dinamik sebagai peringkat pertama kehamilan. Menjadi lebih sukar untuk membengkok dan berpaling, dan sonsy perut menghadkan pergerakan. Bayi kacau sering lebih sensitif kepada wanita. Di samping itu, kesihatan keseluruhan yang semakin merosot ibu, meningkat keletihan, tidur terganggu. Bagi sesetengah wanita ketidakselesaan biasa dalam bidang sakrum dan tulang belakang, dan terdapat edema, sembelit, pedih ulu hati, kekejangan dan vena varikos. Untuk mengekalkan ibu mengandung badan dalam nada fizikal yang diperlukan dan mencegah penyakit-penyakit di atas, adalah disyorkan 3 trimester melakukan senaman khas.
Kebaikan Gimnastik untuk wanita hamil pada trimester 3
Satu set latihan untuk wanita hamil perlu berbeza memudahkan prestasi, keselamatan dan prestasi kesihatan.
Kelas biasa membantu ibu mengandung:

- Meningkatkan pergerakan sendi dan fleksibiliti lantai pelvik;
- Meningkatkan motilitas usus dan proses peredaran organ dalaman;
- Memantau berat badan;
- Buang rasa sakit di belakang yang lebih rendah;
- Menguatkan gerak balas imun;
- Mengurangkan kesesakan vena.
Gimnastik untuk wanita hamil dalam trimester ke-3 pranatal menyediakan pembangunan aktif bayi yang sempurna menyediakan wanita untuk tahap fizikal dan emosi kepada buruh dan penghantaran, dan menghalang pembangunan komplikasi selepas melahirkan anak. Di samping itu, ibu tidak lama lagi kembali ke bentuk lama, dan tempoh pemulihan selepas bersalin semakin berkurangan.

Ciri-ciri gimnastik untuk wanita hamil pada trimester 3
Senaman semasa hamil kini bertujuan untuk melatih kumpulan otot yang terlibat dalam penghantaran. Ini ibu mengandung mesti belajar senaman pernafasan untuk meningkatkan kemahiran dan relaksasi otot. Kemahiran ini membantu seorang wanita melahirkan anak tidak lama lagi, dan mengurangkan kesakitan semasa bersalin.
Perlu diingatkan bahawa 3 trimester aktiviti fizikal keseluruhan berkurangan berbanding peringkat sebelumnya. Terdapat satu latihan wajib untuk menguatkan otot perineum, paha dalaman dan belakang. Ibu mengandung perlu melakukan lebih banyak latihan dalam kelonggaran dan pembangunan pernafasan yang betul.

Kebanyakan latihan dalam kehamilan ini dibuat di Bozeman duduk atau berdiri dengan sedikit sokongan. Senaman dikecualikan - berbaring di belakangnya, berbaring di sebelah kanan-Nya seperti rahim mencapai saiz maksimum dan meningkatkan tekanan pada organ-organ dalaman. Amplitud pergerakan dalam tempoh ini kehamilan berkurangan. Latihan dilaksanakan pada kadar yang perlahan.
Untuk ibu yang mendapat yang terbaik daripada prestasi gimnastik, anda perlu memilih untuk sukan senaman yang selesa. Senaman tidak sepatutnya menyebabkan seorang wanita mengandung pening, berdebar-debar atau keletihan.
Senaman untuk wanita hamil pada trimester 3

Tempoh gimnastik dalam kehamilan ini adalah kurang daripada 45 minit. Ibu mengandung sebelum melakukan aktiviti fizikal perlu berjumpa pakar sakit puan, untuk mengelakkan komplikasi dan mengekalkan kesihatan bayi.
Ia bermula dengan satu set senaman untuk wanita hamil dengan senaman tradisional.Fasa ini terdiri daripada latihan aktiviti fizikal yang berikut:

- Berjalan perlahan di tempat selama satu minit.Ini adalah putaran di landasan yang sama, tangan berirama bergerak, bernafas walaupun.
- Latihan Pernafasan.Wanita menggabungkan pelbagai jenis pernafasan. Setiap senaman pernafasan diulang sehingga 8 kali.

- Latihan untuk fleksibiliti pada sendi kaki. Tangan hendaklah ditetapkan pada pinggang. Untuk inspirasi anda perlu memperlahankan sehingga pada jari kaki anda, dan apabila anda menghembus nafas - perlahan-lahan menurunkan kaki di atas lantai. Kemudian menyedut perlahan-lahan turun ke lima. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan tersebut diulang 6 kali.
- Latihan untuk korset bahu. Seorang wanita melakukan gerakan membulat belakang, seterusnya menimbulkan bahu dan kepala pangsi dalam arah yang berbeza. Senaman ini dilakukan dalam satu irama yang tenang yang tidak menyebabkan pening ibu mengandung. Ia juga perlu memantau pernafasan.

Selepas memanaskan badan, anda boleh pergi ke latihan gimnasium utama untuk wanita hamil.Hari ini dibangunkan banyak senaman untuk wanita hamil, pertimbangkan yang paling popular:
- Latihan untuk mengukuhkan paha dalaman. Duduk di atas lantai dan menyambung kaki, pergelangan tangan tergenggam. Kemudian, dengan menggunakan tangan untuk meregangkan otot-otot kaki dengan mengklik pada mereka. Bernafas dengan bebas, pergerakan tidak seharusnya menimbulkan sensasi yang tidak selesa hamil.
- Latihan untuk fleksibiliti pinggul.Duduk dengan selesa di atas permukaan yang keras dan mengunci tangan di belakangnya. Menjalankan lurus sebelah dan menjadikannya gerakan licin bulat, bekerja sendi pinggul. Setiap kaki adalah disyorkan bahawa 4 pergerakan bulatan. Bernafas dalam wanita hamil percuma, kadar perlahan.

- Latihan untuk mengendurkan otot belakang. Jadi kedudukan lutut pergelangan tangan. Untuk inspirasi anda perlu bengkok belakang anda dan perlahan-lahan menurunkan kepala anda ke bawah. Pada menghembus nafas yang - kepala untuk mengangkat perlahan-lahan prohnuvshy kembali. Ini seterusnya menghilangkan kaki belakang dan kiri kanan. Kadar purata latihan itu. Bilangan ulangan untuk wanita hamil - 5.8 kali.
- Incline.Latihan ini selesai duduk bersila, sama rata mengagihkan berat badan. Untuk inspirasi perlu meningkatkan lengan kirinya dan meregangkan badan dalam arah yang bertentangan. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Dalam setiap arah perlu melakukan tidak lebih daripada enam tilts.
- "Katak".Senaman ini perlu dilakukan dalam kedudukan lutut siku. Perlu berhati-hati mencairkan siku ke bahagian dalam kaki ditekan ke lantai. Menahan diri maksimum dalam kedudukan ini dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. "Katak" terbentang besar dalaman otot paha.
Melengkapkan latihan utama untuk latihan pernafasan hamil terbaik dan berjalan pada kadar yang perlahan.

Jika seorang wanita dalam perjalanan latihan bagi wanita hamil merasa ketegangan di bahagian perut, lemah, loya atau pening, anda harus segera menghentikan kelas dan berehat.