Bagaimana untuk mengenali kekurangan kalsium? Ciri utama adalah utonshenye atau kerugian lengkap gigi enamel. Ini gigi adalah sangat sensitif kepada panas dan sejuk, dan juga makanan berasid. Lain-lain gejala yang lebih ringan - kuku rapuh dan rambut. Walau bagaimanapun, jika anda kerap tulang perlu serius mencerminkan dan lulus pemeriksaan perubatan.
Menurut pakar-pakar, tanda paling mudah kekurangan kalsium adalah sentiasa ingin makan gula-gula. Dengar kepada diri sendiri, dan jika anda menganiaya kelaparan manis, maka mungkin anda perlukan kalsium. Mudah-mudahan selepas makan kaya dengan mikronutrien ini, selera makan gula-gula dikurangkan atau bahkan benar-benar terjadi.
Kalsium didapati dalam banyak makanan, tetapi di sini ia diserap oleh badan tidak keseluruhan makan. Oleh itu, sebagai sumber kalsium adalah perlu untuk mengambil produk unsur surih ini yang mudah diubah menjadi badan. Makanan yang mengandungi kalsium? Apakah yang perlu saya makan untuk memenuhi keperluan harian kalsium tubuh?
Pertama, kalsium yang terkandung dalam produk tenusu, jadi ia merupakan punca utama bagi manusia daripada unsur surih ini. Susu, yogurt, kefir, krim masam, keju, keju - mengandungi kalsium. Perlu diingatkan bahawa peratusan lemak produk tenusu adalah kalsium yang terkandung dalam produk tenusu yang tinggi lemak.
Juga berada dalam buah-buahan dan sayur-sayuran: a kembang kol, brokoli, lobak, lobak, radishes, asparagus, saderi, rumpai laut, salad dan selada air mengandungi kalsium mudah diserap. Sumber kalsium yang baik adalah kekacang, termasuk kacang, kacang dan kacang, dan benih, kacang dan biji popi. Ia juga sangat kaya dengan kalsium bijan. Hari yang baik untuk makan satu sudu teh biji.
Antara yang paling produk kalsium perikanan adalah sardin. Tetapkan ikan ini dalam diet anda dua atau tiga kali seminggu. Terdapat juga akan menjadi penggunaan sistematik berguna roti dari tepung gandum mengandungi dedak dan bijirin. Telur juga adalah antara makanan yang kaya dengan kalsium, terutamanya kulit telur. Untuk mengembalikan keseimbangan unsur-unsur surih perlu diambil mengisar ke dalam kulit telur serbuk.
Jangan lupa tentang rumpai kabur berkembang di negara ini atau di dalam hutan dan di kampung di taman. Pertama sekali, Jelatang - sangat berguna untuk makan daun muda. Juga, daun dandelion muda dan pisang diserap kalsium. Ini perlu menambah dalam salad herba tradisional dan sayur-sayuran.
Ingat bahawa dos yang disyorkan kalsium adalah: Kanak-kanak - 600-1000 mg untuk orang dewasa - 800-1200 mg untuk wanita hamil dan ibu menyusu - 1500-2000 mg setiap hari.