Crunch lutut lenturan: Punca
Apabila mencangkung dalam masalah lutut, ia menunjukkan sistem muskuloskeletal permulaan. Abaikan gejala membimbangkan tidak boleh dalam apa-apa hal. Selain itu, bunyi sering disertai dengan kesakitan. Dengan pembangunan proses patologi juga lutut bengkak. Dan tidak terlepas pandang ciri ini mungkin.
Mengapa berderak lutut? Sebab:
1 beban yang berlebihan pada sendi lutut. Apabila ia berlaku? Dalam beberapa kelas sukan di merangkak. Sebagai contoh, apabila seorang wanita mencuci lantai di punggungnya itu. Atau secara aktif melakukan senaman kecergasan, di mana kedudukan permulaan - melutut. Tiada tikar. Beban besar pada sendi lutut ketika berjalan, duduk-up dan latihan yang sama.
Apakah yang akan berlaku pada masa yang sama? Beg sinovial di dalam sendi adalah tertakluk kepada tekanan yang berterusan dan teruk. Akibatnya, ia adalah jengkel. Ia boleh bermula keradangan.
2 Obesiti. Tergelincir disediakan rawan lutut hyalynovыm. Ini adalah lapisan khas yang membuat gelongsor lancar. Sekarang bayangkan bahawa tulang rawan ini sentiasa memberikan tekanan yang kuat. Selepas seseorang mempunyai untuk menjalankan berat badan anda setiap hari. Dengan obesiti - banyak.
Apabila lapisan beban berat tulang rawan menjadi semakin nipis, ia menjadi longgar. Ia bermula keradangan. Pada manusia berderak sendi. Apa yang perlu dilakukan dalam kes-kes seperti itu? Kurangkan berat badan.
3 Penyalahgunaan kasut yang salah. Kamu melanggar wanita-wanita ini. Sesetengah daripada mereka adalah hanya kasut tumit tinggi. Lupa mengenai bahaya gaya ini.
Heel beralih berat badan ke hadapan. Beban utama tidak jatuh pada tumit dan jari kaki. Meningkatkan beban pada lutut. Ia mewujudkan syarat-syarat bagi pemusnahan lapisan tulang rawan. Apabila tulang rawan memakai keluar, lutut mula gemercik.
Kasut yang tidak betul adalah hakikat bahawa satu-satunya yang benar-benar rata. Penyalahgunaan membawa kepada pembentukan kaki rata. Sebuah perataan gerbang kaki - satu kelemahan otot-otot dan ligamen. Colin lagi perlu mengambil beberapa beban itu sendiri. Oleh itu, lapisan rawan menjadi nipis.
4 gaya hidup yang tidak aktif.Kerja sedentari membawa kepada kelemahan rangka otot. Apabila pergerakan tulang rawan terpaksa mengambil alih keseluruhan beban.
5 Malnutrisi. Kekurangan vitamin dan mineral dalam diet, menyalahgunakan jeruk, gula-gula, hidangan pedas. Juga, kekurangan air bersih yang digunakan setiap hari dalam.
Lain-lain punca masalah lutut:
- Trauma (lama atau baru);
- Bermula arthritis;
- Pergerakan sendi Kongenital di luar ukuran.
Crunches Lutut: apa yang perlu dilakukan?
Jika anda kerap mengulangi hruste berjumpa doktor. Mungkin, badan mula pembangunan patologi serius sistem muskuloskeletal. Diagnosis awal boleh membantu mencegah komplikasi.
Langkah seterusnya bergantung kepada punca lutut kesan bunyi.Langkah-langkah pencegahan dan terapeutik Agung:
1 Senaman yang kerap dan cekap. Perlu diingat bahawa bangsa bukan untuk semua orang. Setiap langkah berjalan - yang "goncang-up" untuk badan. Semua berat jatuh mendadak pada kaki berjalan. Penderitaan dan tulang belakang, dan lutut dan kaki.
Berjalan kaki berguna, berenang dan sukan yang tidak agresif lain. Jika perlu, beban pada patella lutut perlu dilindungi oleh plat khas.
2 masalah berat badan.Jika terdapat sejarah obesiti, ia adalah penting untuk kesihatan lutut menurunkan berat badan.
3 diet yang betul dan seimbang. Sendi memerlukan kalsium. Jadi jangan menyerah produk tenusu. Keanjalan tisu penghubung disediakan melalui kolagen. Adalah penting untuk menu berkala jeli.
Selalunya kunyah berikut dimasukkan dalam diet kompleks vitamin-mineral.
4 Memakai kasut yang sesuai.Heels tidak sepatutnya menjadi jenis utama kasut. Seperti Gim kasut, kasut, kasut dengan satu-satunya yang benar-benar rata.
Pastikan sendi anda dari kecil lagi!
Mengapa berderak lutut? Belajar dari badan anda