Anda masih memikirkan tentang perkara itu, apabila berjalan - pada waktu pagi atau pada waktu petang? Fikirkan tentang apa yang jangka berguna atau berbahaya pada waktu malam? Pada siang hari kami peresuvayemosya, regangan otot, kerana tekanan kepada badan berjalan dikurangkan kepada sifar. Di samping itu, petang berjalan mengejar darah dan melegakan ketua cabang-cabangnya, serta melegakan tekanan mental diperolehi semasa waktu pejabat. Dan pada waktu pagi selalunya tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi, yuran dan perjalanan ke tempat kerja.
 Bagaimana berjalan pada waktu malam
 Untuk mendapat manfaat daripada perlumbaan, masa terbaik adalah dari 19 hingga 22 jam. Pada masa ini kita pulang dari kerja dan Biorhythms masih aktif badan. Anda tidak akan terlepas daripada lapar, seperti pada waktu pagi. Makan malam anda akan dapat menghilangkan sedikit kelaparan - ia boleh menjadi telur masak hancur, sup cahaya, salad atau yogurt.
 Untuk berjoging sudah boleh memulakan satu jam selepas makan. Pilih taman dari jalan raya. Pilih kadar diberi hakikat bahawa pada masa ini badan sudah letih dan bersedia untuk tidur saja. Jadi berjoging di dalam kadar purata atau perlahan kira-kira 20-30 minit. Bawa air suam untuk mengembalikan keseimbangan air. Semasa berjoging mendengar badan anda, memilih kadar terbaik berjalan.
 Sebelum berjoging untuk memanaskan badan, lakukan memanaskan badan, sebagai contoh, kadar berjalan pantas. Ambil nafas dalam hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Berjabat tangan dan kaki, melakukan tilts, squats dan pergerakan batang tubuh. Regangan dipanaskan otot belakang dan kaki.
 Malam Big: Nasihat berguna
 • Jangan membuat pergerakan yang tidak perlu, mereka hanya beban badan. Elakkan pergerakan ini akan membantu condongkan badan ke hadapan - yang anda bergerak ke pusat graviti.
 • Run harus lurus, tidak melantun atas dan ke bawah.
 • Letakkan kaki anda perlahan-lahan, tanpa memukul tapak kaki. Dari serangan seperti itu boleh mengalami sendi.
 • Bagaimana kurang boleh hubungi dengan tanah. Meninggalkan kaki di atas tanah secepat mungkin mengalihkan perhatian perempuan itu.
 • Tarik nafas hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Jika anda terus nafas melalui mulut anda, badan anda akan kelebihan beban dan ia tidak mempunyai oksigen. Dalam kes ini, adalah wajar untuk menghentikan perlumbaan.
 • Pada penamat tidak berhenti tiba-tiba. Irama berjalan untuk mengurangkan secara beransur-ansur dan akhir berjalan kaki sedikit untuk pulih nadi.
 • The berjoging pertama pada hari berikutnya boleh menjadi sakit di dalam otot. Ini menunjukkan tiada kecergasan badan. Dari masa ke masa, kesakitan ini akan berlalu.
 • Badan akan mendapat manfaat daripada jogging hanya jika mereka adalah tetap. Jangan lupa untuk beransur-ansur meningkatkan beban.