Bagaimana untuk berhenti merokok dengan cepat
Bagi mereka yang ingin berhenti merokok dengan cepat mengembangkan banyak kaedah yang berkesan.
Terdapat satu kaedah - rokok udara-kering bata. Dengan setiap rokok anda perlu lakukan setiap hari lebih sedikit sedutan. Jadi, mulakan dengan hakikat bahawa tidak dokuryuyte rokok sepenuhnya dan meninggalkan rokok panjang pangkal daripada satu sentimeter pada penapis tembakau. Kemudian mengira berapa banyak sedutan yang anda perlukan untuk merokok rokok, dan dengan setiap rokok dihisap anda akan perlu untuk melakukan satu sedutan kurang. Jadi, anda dapat di mana setiap rokok yang anda lakukan hanya satu pengetatan.
Kaedah ini adalah alternatif - Kira berapa banyak anda merokok rokok sehari - hari anda perlu merokok sebatang rokok sekurang-kurangnya. Dan hari ini anda perlu merokok sebatang rokok kurang.
Bagaimana untuk berhenti merokok untuk kesekian kalinya, tetapi selama-lamanya
Jika anda tidak boleh jadi hanya membuang asap, kami mencadangkan menggunakan prosedur berikut.
- Mulakan dengan apa yang setiap anggaran menikmati rokok yang dihisap. Anda tepat pada waktunya, mestilah merekodkan berapa banyak dan apabila anda menghisap rokok. Jadi, anda akan tahu yang selang anda merokok.
- Sekarang anda perlu setiap hari untuk meningkatkan jurang antara rehat. Ia boleh menjadi 10, 20 minit atau setengah jam.
- Mulakan untuk menukar tempat rehat merokok. Jika anda merokok di rumah atau di balkoni, berhenti melakukannya - hanya merokok di luar. Di tempat kerja, tidak merokok di dalam bilik yang tidak biasa dan tidak pergi sahaja, supaya tidak berkomunikasi semasa rehat dengan rakan-rakan.
- Cuba untuk membeli rokok oleh sekeping. Jika tidak, cuba setiap masa untuk menukar jenis yang apabila membeli rokok.
- Kumpul puntung rokok yang dihisap setiap hari di bank telus atau asbak, yang sepatutnya dipamerkan.
- Daripada rehat, makan epal lain atau lobak merah atau mengunyah gula-gula getah.
- Sebelum akhirnya berhenti merokok, anda perlu berjanji diri anda bahawa kali ini akan berlangsung lebih lama dan anda tidak akan merokok.
Bagaimana untuk berhenti merokok dan tidak pulih
Untuk berhenti merokok, anda pertama sekali mesti mahu dan percaya dalam diri kita sendiri. Pertama anda perlu membuat pelan tindakan dan mengikutinya dengan tegas.
- Mulakan dengan hakikat bahawa kunci yang bersih, menulis semua sebab-sebab mengapa anda ingin berhenti merokok. Sebab-sebab yang cukup - keinginan untuk mengekalkan kesihatan, hidup lebih lama, menjimatkan wang, menjadi contoh yang baik untuk anak-anak mereka. Jika anda berfikir baik anda boleh ingat puluhan sebab.
- Beritahu saudara-mara, kawan-kawan dan kenalan yang anda telah membuat keputusan untuk menolak tabiat buruk - merokok.
- Tanya mereka tentang bagaimana mereka membantu anda untuk menghilangkan tabiat buruk ini, atau sekurang-kurangnya tidak mengganggu ia. Biarkan orang tersayang akan belajar - sokongan mereka sebenarnya amat bergantung.
- Jika anda ragu-ragu kebolehan mereka, rujuk kepada doktor anda.
Latihan -Pochnit - berjoging mudah atau bersenam di waktu pagi akan membantu untuk berhenti merokok.
- Dalam usaha memerangi merokok membantu kaedah berikut. Tarik nafas perlahan-dalam melalui hidung. Kemudian tahan nafas anda selama 5 saat, dan begitu lambat untuk membuat pengeluaran nafas penuh, tetapi mulut. Dalam latihan ini, bayangkan bahawa anda telah berhenti merokok. Juga bayangkan bahawa anda ditawarkan rokok, tetapi anda dengan tenang dan dengan senyuman yang menolak. Tambahan pula, bayangkan bahawa anda berada dalam kejohanan dunia yang ingin berhenti merokok. Dalam perjalanan ke kemenangan anda tidak seharusnya menjadi halangan, dan anda berada di langkah atas podium dan menerima pingat emas untuk menang.
- Menolak merokok secara mendadak lebih baik - sekali dan untuk semua. Itu adalah apa yang kebanyakan orang membuang asap. Tetapi jika anda tidak boleh berhenti merokok, anda boleh cuba untuk melakukannya secara beransur-ansur - mengehadkan penggunaan rokok atau melakukan lebih sedikit sedutan.
- Mahukah mencari teman yang anda cuba untuk berhenti merokok. Walau bagaimanapun, ia akan membuat ia lebih mudah.
- Dan cuba memasang humidifier untuk bilik. Peranti ini akan menjadikan udara lebih segar dan sihat, dan anda akan tidak lama lagi mahu merokok.