Vitamin
Dalam perjuangan untuk sifat belia bukan sahaja musuh kita, tetapi sekutu. Vitamin yang kita perlukan untuk kehidupan dan kesihatan, mengangkat diri mereka sendiri - cara. Termasuk dalam makanan diet anda kaya dengan vitamin, kami membuat langkah 1 ke arah pelaksanaan program mengangkat.
Vitamin A
Struktur vitamin A adalah bahan yang dipanggil karotena. Ia meneutralkan radikal bebas dan bahan-bahan toksik yang lain, melindungi sel-sel muda dan sihat daripada kerosakan.
Kekurangan vitamin A diperhatikan visi dikurangkan, hilang selera makan, rambut rapuh dan kuku, kulit kering kelemahan dan kemandulan.
Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa ketepuan karotena mencetuskan pembangunan kanser.
Anda bebas boleh meningkatkan gel mandian biasa, menambah 2 titik minyak lavender, neroli 3 titik dan 4 titis mawar, 10 ml gel. Berdiri di bilik mandi, memohon campuran ini pada span tidak terlalu tegar dan urut perlahan-lahan kulit, membayar perhatian khusus kepada dada, dan kemudian bilas dengan air sejuk.
Kadar harian penggunaan vitamin A adalah 400 mcg untuk kanak-kanak, untuk remaja - 700 mg untuk wanita - 800 mcg untuk lelaki - 1000 mg.
Ia juga harus diingat bahawa apabila dimasak dan pemuliharaan produk hingga 35% vitamin A hilang.
Yang paling kaya dengan karotena (Vitamin A), lobak merah, bayam, labu, aprikot, kubis. Kemudian dalam senarai adalah nanas, blackberry, pisang, tembikai, brokoli, tomato, salad salad, asparagus, ikan berminyak, mentega, susu, hati, telur.
Vitamin B
Vitamin B bertanggungjawab untuk metabolisme lemak dan karbohidrat dalam badan kita, serta aliran masuk tenaga kepada sel-sel. Masalah utama adalah bahawa vitamin B mudah larut dalam air, mereka dengan cepat dikumuhkan dalam air kencing dan peluh, jadi mereka perlu terus menambah saham.
Kekurangan vitamin B penuh dengan jumlah sikap acuh tak acuh, kemurungan, ketidakseimbangan mental, uban awal, keguguran rambut, mengurangkan kekuatan paku, peningkatan tahap kolesterol darah.
Vitamin B1Atau thiamine terkandung dalam tembikai, nenas, limau, brokoli, Brussels dan kembang kol, asparagus, plum, kentang.
Vitamin B2Atau riboflavin yang kaya dengan kubis, tomato, bawang, nanas, merah dan Aronia gunung abu, bijirin, kacang.
Vitamin B 3 adalah dalam lobak merah, timun, bayam, tauge, pisang, tembikai, strawberi.
Vitamin B6 yang terkandung dalam kochannogo salad, kubis, kentang, lobak merah, limau gedang, raspberry, epal.
Sumber itu vitamin B 9Atau asid folik adalah salad, bayam, lobak merah, kentang, kubis, turnips, rutabaga, articok, tembikai, pisang, gooseberry.
Vitamin C
Vitamin C - Salah satu antioksidan yang paling berkuasa. Malangnya, di bawah penyerapan vitamin ini jatuh, supaya orang yang lebih tua, semakin tinggi keperluan badan untuk vitamin ini. Wanita perlu tahu bahawa banyak kontraseptif mengurangkan tahap darah vitamin C.
Tanda-tanda kekurangan vitamin C - Kulit kering, rambut gugur, gusi berdarah, kehilangan gigi, saluran darah semakin lemah dan lebam yang berkaitan di kesan sedikit, pembekuan darah yang lemah dan perlahan penyembuhan luka, sakit sendi, masalah gastrousus - saluran usus, kemurungan, kemurungan, cepat marah, lesu.
Mengisi kekurangan vitamin C membantu currant hitam pertama dan sitrus, dan paprika merah dan hijau, kubis bunga dan kubis, radishes, tomato, radishes, turnips, timun, kentang, lobak, salad.
Vitamin E
Vitamin EAtau tokoferol, telah membersihkan harta, ia memaparkan tubuh radikal berbahaya. Di samping itu, tahap aktiviti vitamin E sistem pembiakan bergantung dan sistem imun kita.
Pada kekurangan vitamin E menunjukkan sistem kardiovaskular, penglihatan kabur, kemandulan, penyembuhan luka yang perlahan, gangguan mental, sistem saraf, kelesuan.
Vitamin E terdapat dalam avokado, kacang, beri hitam, laut-buckthorn, abu gunung merah, minyak.