Artikel ini akan menyenaraikan VseTut senaman mudah tetapi amat berkesan untuk melangsingkan paha, membuat persembahan secara teratur anda dengan cepat mencapai hasil yang dikehendaki.
Satu set latihan untuk menguruskan badan paha:
1. Berdiri dengan Tarik perut, tarik tangan, kaki sedikit menyusun, kaki berkembang.
Down turun perlahan-lahan dengan membengkokkan lutut anda, perbaikilah belakang anda. Pinggang tidak harus jatuh di bawah lutut. Perlahan-lahan mendaki. Melakukan squats sekurang-kurangnya 8 kali.
2. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama, memegang tangan yang rintangan, meningkat pada sarung kaki. Tarik perut anda, bengkokkan lutut anda dan perlahan-lahan membuat poluprysyad 15 sentimeter. Bekukan dalam kedudukan itu selama beberapa saat.
Mengambil ke kedudukan permulaan. Persembahan poluprysyad 10 kali.
3. Berdiri dinding, tangan tanpa lemak di atasnya. Perlahan-lahan ke arah mengangkat kaki kiri diluruskan. Kemudian kanan.
Kaki melambai perlahan melaksanakan 15 kali.
4. Peruntukan berbaring di sisinya. Berehat kepala anda dan meletakkannya di tangan terulur upyraytesya lantai dengan yang lain. Melipat berbaring di atas lantai, dan atas diluruskan lututnya, mengangkat. Perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai.
Meningkatkan dan kali kaki beberapa lebih rendah. Kemudian pergi ke sisi lain dan mengangkat-menurunkan kaki yang lain.
5. Duduk di atas lantai, lutut dibengkokkan, belakang lurus, tapak kaki menyambung bersama-sama. Klik tangan pada lutut beliau, menekan mereka lebih dekat dengan lantai.
Ulangi 15 kali, jatuh ke lutut setiap masa dekat dengan lantai.
6. Lie di sebelah kanan anda. Pada pergelangan tangan dibengkokkan di siku bersandar kepalanya. Bengkokkan kaki kiri dan kaki di atas lantai. Angkat kaki kanan dengan kaki panjang, beberapa inci ke atas. Membekukan selama 3 saat dan perlahan-lahan lebih rendah. Ini kaki seks tidak terpakai.
Adakah 10 kali. Kemudian di atas kaki mengangkat membuat kerap, gegaran yang berterusan. Ulangi dengan kaki yang lain.
7. Lie di belakang anda, bengkokkan kaki dan kaki anda rata di atas lantai. Picit kaki terbuka dan di antara mereka meletakkan bola atau bantal. Dengan kuasa menendang bola pengapit dan tahan beberapa akaun. Berehat kaki anda.
Adakah latihan ini 30 kali.
8. Berbaring pada perutnya, meletakkan tangannya di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Kaki luas selain dan mengangkat mereka. Little menentu menolak kaki yang lebih luas. Membekukan apabila kaki razdvinet berhenti.
Duduk, berehat dan berbuat demikian masih 5 kali.
9. Berdiri lurus, tarik kaki kiri ke punggung tumit, lutut dibengkokkan, tidak meneroka gua di belakang dan punggung tanpa menyentuh tumit, memegang jawatan ini selama beberapa saat. Cuba untuk mendapatkan dengan nosochok.
Ulangi ini dengan kaki kanan.
10. Duduk di atas lantai, bersilang kaki, mengambil kaki dengan kedua-dua tangan dan tarik ke kepala. Simpan peruntukan ini kaki di saat.
Buat senaman kaki yang lain.
11. Berdiri sedikit membengkokkan lutut anda, meletakkan kaki kiri ke hadapan dengan kaki yang dibangkitkan, meletakkan tangannya di atas paha kanan. Dengan perlahan-lahan bersandar ke depan. Pegang menimbulkan selama 15 saat.
Sama melakukan dengan kaki yang lain.
Dengan pengukuhan otot-otot pinggul meningkatkan jumlah senaman dan anda memegang kedudukan statik. Adakah senaman untuk mengurangkan berat badan paha 2-3 pendekatan.