Senaman untuk kanak-kanak lelaki Complex 101 112 '13
Semasa akil baligh dalam kanak-kanak lelaki meraikan pertumbuhan pesat rangka, manakala otot tidak "mempunyai masa" untuk beliau. Oleh itu, remaja berbeza keletihan, koordinasi motor terjejas. Dalam hal ini, kemudahan gimnastik termasuk latihan untuk fleksibiliti, koordinasi. Senaman untuk kanak-kanak lelaki termasuk penggunaan peralatan sukan dan peralatan sukan. Gimnastik kebersihan Kompleks pagi sedang bersiap, ia digunakan sebagai pemanas badan sebelum bermain sukan. Mereka bekerja dengan sempurna dalam otot-otot seluruh badan
Sila ambil perhatian bahawa semua latihan harus dilakukan dengan titik permulaan yang betul. Kemudian semua otot akan bergerak secara simetri kiri dan bahagian kanan badan akan membangunkan yang sama. Amplitud gerakan mestilah lengkap untuk otot bekerja dan badan dikurangkan benar-benar santai.
Gimnastik kompleks untuk kanak-kanak lelaki 10-13 tahun №1
Latihan 1
Kedudukan Bermula: berdiri, kaki sedikit renggang, lengan sepanjang badan.
1. Berjalan di tempatnya (Gamb. 1).
2. Berjalan bergerak.
Nota: melakukan senaman 1 min.
Rajah 1. Latihan 1
Latihan 2
Berdiri, kaki bersama-sama, senjata sepanjang badan: kedudukan bermula.
1. stoking Climb sambil mengangkat tangan beliau melalui sisi dan kendur kembali.
2. Mengamalkan kedudukan permulaan.
Nota: Ulang 5-6 kali.
Latihan 3
Kedudukan Bermula: berdiri, kaki sedikit renggang, tangan bengkok di siku tangan - sebelum makan.
1. jerks siku ke sisi dan belakang - 2 kali (Rajah 2.).
2. Tarik tangan selain dan membuat 2 jerk belakang lengan lurus.
3. memeluk bahu saya, dengan tangan kiri terletak pada bahu kanan dan kanan - ke kiri.
4. Terima kedudukan permulaan.
Nota: Ulang 5-8 kali.
Rajah 2. Latihan 3
Latihan 4
Kedudukan Bermula: berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan sepanjang badan.
1. dramatik meningkatkan satu lengan dan melihat ia. Ambil kedudukan permulaan. Secara mendadak mengangkat tangannya yang lain dan melihat ia. Ulang semua 8-10.
2. Main yang sama dengan mata tertutup 5-6 kali.
3. Dongakkan kepala ke hadapan, maka kembalikanlah 5-8 kali.
4. Putar kepala di sebelah kiri dan kanan pada kadar sederhana untuk 5-6 kali.
Nota: pergerakan kepala tanpa jerks dan mengikut kadar yang sederhana.
Latihan 5
Berdiri, kaki bersama-sama, tangan di atas bahu mereka: kedudukan bermula.
1. Putar siku ke hadapan.
2. siku Putar balik.
Nota: melakukan senaman dengan 20-30.
Latihan 6
Berdiri, kaki bersama-sama, senjata sepanjang badan: kedudukan bermula.
1. Mahi meninggalkan kaki depan dan ke belakang (Gamb. 3).
2. Mengamalkan kedudukan permulaan.
3. mahi kaki kanan belakang dan sebagainya. Nota: Ulang 8-10 kali.
Rajah 3. Latihan 6
Latihan 7
Kedudukan Bermula: berdiri, kaki sedikit renggang, lengan sepanjang badan.
1. Pada menyedut mengangkat tangan anda sehingga.
2. Pada menghembus nafas yang, bengkok ke hadapan dan mendekati lantai.
Nota: Ulang 8-12 kali.
Latihan 8
Berdiri, kaki bersama-sama, senjata sepanjang badan: kedudukan bermula.
1. mengambil kembali kaki dan bersandar ke hadapan - "menelan".
2. Mengamalkan kedudukan permulaan.
3. duduk, sengetkan kepala anda dan menutup tangannya.
Nota: Ulang 6-8 kali.
Latihan 9
Kedudukan Bermula: berdiri, kaki sedikit renggang, satu tangan untuk berpegang kepada kerusi.
1. Squats - 10-12 kali.
2. Squat pada satu kaki - 3-5. Nota: sebagai latihan asimilasi boleh dilakukan tanpa kerusi.
Gimnastik Kompleks kanak-kanak lelaki 10-13 tahun №2
Latihan 1
Berdiri, kaki bersama-sama, senjata sepanjang badan: kedudukan bermula.
Berjalan di tempat dengan kadar pecutan.
Nota: melakukan senaman 1 min.
Latihan 2
Berdiri, kaki bersama-sama, senjata sepanjang badan: kedudukan bermula.
1. Pada menyedut mengangkat senjata anda dan mengetepikan kaki kanan kaki belakang (Gamb. 4).
2. Pada menghembus nafas, mengambil kedudukan permulaan.
3. Memenuhi semua kaki kiri. Nota: Ulang 6-8 kali.
Rajah 4. Latihan 2
Latihan 3
Kedudukan Bermula: berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan di pinggangnya.
1. Pada menghembus nafas, hak selekoh dan meletakkan tangan mereka.
2. Untuk inspirasi kembali ke kedudukan permulaan.
Nota: Ulang 6-8 kali secara perlahan-lahan.
Latihan 4
Kedudukan Bermula: berdiri, kaki luas selain, tangan di pinggangnya.
1. Pada menghembus nafas yang, bengkok ke hadapan dan menyentuh tangan kanan anda meninggalkan kaki.
2. Untuk inspirasi untuk mengambil kedudukan permulaan.
3. Ulang sepanjang jalan lain.
Nota: melakukan senaman pada kadar yang sederhana 8-10.
Latihan 5
Berdiri, kaki lebar bahu selain, bengkok di siku ke dada: kedudukan bermula.
1. jerks siku ke tepi 2 kali.
2. jerks lengan lurus dengan putaran batang ke kanan.
3. Ulangi pergerakan yang pertama.
4. jerks lengan lurus dengan putaran batang ke sebelah kiri.
Nota: melakukan senaman pada kadar yang sederhana 6-8 kali dengan nafas rawak.
Latihan 6
Kedudukan Bermula: berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan di pinggangnya.
1. Pada menghembus nafas yang, duduk dan tarik tangan anda ke hadapan (Gamb. 5).
2. Untuk inspirasi kembali ke kedudukan permulaan.
Nota: Ulang 8-12 kali kadar sederhana.
Rajah 5. Latihan 6
Latihan 7
Kedudukan Bermula: di tingkat berbentuk badan dalam garis lurus dengan tumpuan pada tangan dan kaki.
1. Bengkokkan siku pada sudut tepat, menjaga garis badan lurus.
2. Luruskan lengan, mengekalkan kedudukan badan.
Nota. Buat senaman 6-10 kali. Pernafasan boleh sewenang-wenangnya.
Latihan 8
Kedudukan Bermula: berdiri, kaki sedikit renggang, tangan di pinggangnya.
Melompat di tempat kejadian. Bernafas sewenang-wenangnya.
Nota: 30-40 melakukan melompat.
Latihan 9
Berdiri, kaki bersama-sama, senjata sepanjang badan: kedudukan bermula.
Berjalan di tempat perlahan.
Nota: melakukan senaman 1 min.