Ramai bercita-cita untuk angka yang ideal, tetapi untuk menghadkan diri anda untuk makanan tidak mahu. Tetapi jika anda makan segala-galanya, tidak memberi perhatian kepada makanan kalori adalah untuk menurunkan berat badan tidak mungkin berjaya.
Jika anda tidak mahu menyerah lama makanan kegemaran, tetapi merancang untuk menormalkan berat badan, pertimbangkan pilihan ini sebagai hari berpuasa. Tetapi pertama, mengetahui bagaimana untuk memegang mereka.
Puasa hari - ini adalah kelegaan untuk badan, di mana beliau boleh menghilangkan semua tidak perlu. Pada hari ini perlu mengurangkan kalori harian, karbohidrat dan lemak. Dalam erti kata lain, hari puasa - diet sehari. Opsyen "memunggah" Terdapat banyak, supaya anda boleh memilih yang baik untuk anda.
Jadi, seperti yang disebutkan di atas, hari berpuasa diperlukan untuk mengurangkan berat badan. Ini adalah matlamat utama mereka. Dan apa yang lebih memihak kepada hari ini? Di sini mereka boleh memberi badan kita:
Had mendadak pengambilan kalori setiap hari - ia agak ketara gemuruh kepada badan. Dan gegaran ini akan mempercepatkan metabolisme dan memulakan penggunaan tenaga dan pembakaran lemak. Dalam normal metabolisme penurunan berat badan akan menjadi lebih cekap dan pantas.
"Memunggah" berguna untuk menurunkan berat badan. Jelas sekali, jika kuantiti karbohidrat, kalori dan lemak akan dikurangkan, selama ini untuk membakar dalam sehari. Selain itu, kemungkinan besar, badan mula menghabiskan "rizab". Untuk satu hari puasa boleh mengurangkan berat badan 300-1500 gram.
Hari ini akan membersihkan badan daripada toksin dan bahan buangan. Semua yang tidak perlu datang dari usus secara semula jadi. Selepas semua, jika badan tidak berbahaya, ia mula bekerja lebih baik.
Ini adalah percutian yang unik untuk semua organ-organ dan sistem. Dalam pemprosesan makanan (terutama berat, kalori dan lemak) menghabiskan banyak usaha. Oleh itu, dalam proses ini bukan sahaja melibatkan sistem penghadaman, tetapi beberapa orang lain, seperti perkumuhan. Dan jika anda walaupun satu hari akan makan makanan ringan, badan boleh berehat sedikit.
"Memunggah" membantu menormalkan pencernaan. Pada masa itu, usus, perut, pankreas dan hati yang lain yang secara beransur-ansur boleh meningkatkan kerja-kerja semua badan-badan ini.
Anda tidak perlu untuk menyediakan apa-apa. Kebanyakan hari puasa melibatkan penggunaan hidangan yang ringkas atau makanan segar yang belum diproses.
Bolehkah "pelepasan" membahayakan? Ya, ia adalah. Dan itulah sebabnya ia adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar, dan kemudian memilih pilihan yang terbaik untuk diri mereka sendiri.
Berikut adalah beberapa kemungkinan ancaman:
Ingat bahawa terdapat kontra. Jadi tidak bernilai risiko dalam penyakit kencing manis dan dalam sesetengah penyakit sistem pencernaan. Di samping itu, hari puasa contraindicated semasa pemulihan selepas penyakit serius. Jangan pegang "memunggah" wanita semasa haid.
Pada siang hari puasa anda boleh berasa lemah dan keletihan. Maka hendaklah menurun prestasi dan keletihan meningkat. Jika anda memilih pilihan terlalu keras dan pengambilan kalori dengan ketara terhad, karbohidrat dan lemak, ia boleh menjadi pening.
Dalam beberapa kes, "pelepasan" boleh menyebabkan pertambahan berat badan lebih. Pertama, beberapa hari berpuasa bermakna pengambilan makanan rendah kalori dalam kuantiti yang besar. Oleh kerana perut ini boleh meregang, yang bermaksud bahawa jumlah yang biasa hidangan akan meningkat. Kedua, banyak terselamat "lapar" hari cuba untuk mengejar keesokan harinya dan mula makan apa-apa yang berlaku dalam perjalanan. Dan ini, sudah tentu, menyebabkan pertambahan berat badan.
Terdapat beberapa jenis hari berpuasa, mari kita kaji setiap daripada mereka secara terperinci.
Hari-hari ini bermakna penurunan tajam kalori setiap hari. Versi yang paling tegar seperti "pelepasan" - satu hari di atas air. Anda tidak perlu menggunakan apa-apa selain daripada air.
Untuk pemula dan orang-orang yang lemah tekad, pilihan ini tidak akan berfungsi. Daripada air, anda boleh memilih mana-mana produk yang rendah kalori, seperti jus buah-buahan. Tetapi jangan minum lebih daripada 15 liter. Anda juga boleh menguruskan sehari puasa pada epal atau timun. Jumlah kalori "lapar" hari tidak boleh melebihi 500-900 kalori.
Kalori mungkin 1000-1500 kalori, tetapi tidak lebih. Anda boleh menggunakan pelbagai produk, tetapi pasti kalori rendah. Contoh seperti "pelepasan" - gabungan sayur-sayuran dan daging. Rebus 400 gram daging tanpa lemak (anak lembu, daging lembu) dan masak selama kira-kira 700-800 gram sayur-sayuran segar (timun, tomato, lada loceng).
Bahagikan jumlah keseluruhan 4-5 bahagian. Anda juga perlu minum sekurang-kurangnya 15-2 liter air. Juga, anda boleh makan makanan laut atau sayur-sayuran, sebagai contoh, keju dengan buah. Ini "menunaikan" sesuai untuk wanita hamil dan menyusukan anak.
Ini merujuk kepada tepu badan dengan karbohidrat dan pengurangan lemak, kalori dan protein. Beberapa pilihan:
Hari buah-buahan. Anda perlu makan 15 kg buah-buahan segar, membahagikan jumlah ini dengan 5-6 majlis. Anda boleh menggunakan epal, pear, kiwi, oren, tangerin dan lain-lain yang rendah kalori dan buah-buahan yang sangat manis.
Hari sayuran. Sepanjang hari anda boleh makan 15 kilogram sayur-sayuran.
Hari kentang. 1 kg kentang rebus membahagikan pada 5 majlis.
Hari beras. Rebus 150 gram beras kasar gelap dan membahagikan jumlah yang terhasil kepada tiga bahagian.
Berpuasa pada hari soba. Jumlah biji-bijian yang dimasak adalah 400 gram.
Makan makanan protein. Anda boleh menggunakan rebus atau daging atau ikan, keju dan dikukus. Kadar harian ikan atau daging adalah 400 gram dan keju - 500-600 gram. Ingat keju yang tidak perlu banyak lemak, pilihan terbaik - 10%.
Pendekatan ini merangkumi penggunaan lemak. Sebagai contoh, satu hari anda boleh makan 200-300 gram krim masam (lemak 20%) atau krim.
Terdapat beberapa peraturan untuk hari berpuasa:
Jangan meletakkan "memunggah" hari, ia dijangka beberapa peristiwa yang bermakna atau penting.
Elakkan pengendalian hari, jika anda berasa banyak tekanan.
Pada hari sebelum "memunggah" unsubscribe dari makan malam, ia akan meningkatkan kesan.
Dengan beban berat (kedua-dua mental dan fizikal) hari ini tidak serasi.
Keesokan harinya Mengawal selera makan dan tidak vidryvaytesya "anda pada makanan, jika tidak, tiada kesan akan. Ia pergi makanan ringan di bahagian-bahagian kecil. Hadkan pengambilan garam, lemak, makanan berkanji dan gula-gula.
Jangan lupa air! Dengan berpuasa hari untuk minum sekurang-kurangnya 15-2 liter.
Berpuas hati "memunggah" tidak lebih daripada satu atau dua kali seminggu dan memilih pilihan yang berbeza untuk mengendalikan hari.
Pilih hari puasa sempurna, mengikut peraturan dan anda akan melihat hasil!
Jika anda tidak mahu menyerah lama makanan kegemaran, tetapi merancang untuk menormalkan berat badan, pertimbangkan pilihan ini sebagai hari berpuasa. Tetapi pertama, mengetahui bagaimana untuk memegang mereka.
Apakah ia?
Puasa hari - ini adalah kelegaan untuk badan, di mana beliau boleh menghilangkan semua tidak perlu. Pada hari ini perlu mengurangkan kalori harian, karbohidrat dan lemak. Dalam erti kata lain, hari puasa - diet sehari. Opsyen "memunggah" Terdapat banyak, supaya anda boleh memilih yang baik untuk anda.
Mengapa hari ini? Adakah mereka berguna?
Jadi, seperti yang disebutkan di atas, hari berpuasa diperlukan untuk mengurangkan berat badan. Ini adalah matlamat utama mereka. Dan apa yang lebih memihak kepada hari ini? Di sini mereka boleh memberi badan kita:
Tidak buruk adalah ia?
Bolehkah "pelepasan" membahayakan? Ya, ia adalah. Dan itulah sebabnya ia adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar, dan kemudian memilih pilihan yang terbaik untuk diri mereka sendiri.
Berikut adalah beberapa kemungkinan ancaman:
Jenis-jenis dan varian hari puasa
Terdapat beberapa jenis hari berpuasa, mari kita kaji setiap daripada mereka secara terperinci.
"Lapar" hari atau "monorazhruzky"
Hari-hari ini bermakna penurunan tajam kalori setiap hari. Versi yang paling tegar seperti "pelepasan" - satu hari di atas air. Anda tidak perlu menggunakan apa-apa selain daripada air.
Untuk pemula dan orang-orang yang lemah tekad, pilihan ini tidak akan berfungsi. Daripada air, anda boleh memilih mana-mana produk yang rendah kalori, seperti jus buah-buahan. Tetapi jangan minum lebih daripada 15 liter. Anda juga boleh menguruskan sehari puasa pada epal atau timun. Jumlah kalori "lapar" hari tidak boleh melebihi 500-900 kalori.
"City" hari
Kalori mungkin 1000-1500 kalori, tetapi tidak lebih. Anda boleh menggunakan pelbagai produk, tetapi pasti kalori rendah. Contoh seperti "pelepasan" - gabungan sayur-sayuran dan daging. Rebus 400 gram daging tanpa lemak (anak lembu, daging lembu) dan masak selama kira-kira 700-800 gram sayur-sayuran segar (timun, tomato, lada loceng).
Bahagikan jumlah keseluruhan 4-5 bahagian. Anda juga perlu minum sekurang-kurangnya 15-2 liter air. Juga, anda boleh makan makanan laut atau sayur-sayuran, sebagai contoh, keju dengan buah. Ini "menunaikan" sesuai untuk wanita hamil dan menyusukan anak.
Hari Hidrokarbon
Ini merujuk kepada tepu badan dengan karbohidrat dan pengurangan lemak, kalori dan protein. Beberapa pilihan:
Hari Protein
Makan makanan protein. Anda boleh menggunakan rebus atau daging atau ikan, keju dan dikukus. Kadar harian ikan atau daging adalah 400 gram dan keju - 500-600 gram. Ingat keju yang tidak perlu banyak lemak, pilihan terbaik - 10%.
Hari Lemak
Pendekatan ini merangkumi penggunaan lemak. Sebagai contoh, satu hari anda boleh makan 200-300 gram krim masam (lemak 20%) atau krim.
Bagaimana untuk membuat hari berpuasa?
Terdapat beberapa peraturan untuk hari berpuasa:
Pilih hari puasa sempurna, mengikut peraturan dan anda akan melihat hasil!