Untuk berfungsi dengan normal badan yang diperlukan kalsium (Ca). Organisma menggunakan hanya kalsium yang ada dalam darah. Jika masa panjang perkara yang bukan dari makanan, badan akan mula mengekstrak kalsium dari tulang dan gigi. Tulang dan gigi menjadi rapuh, lemah. Jadi, anda perlu tahu dalam apa cara anda boleh meningkatkan jumlah kalsium yang diperlukan di dalam badan.
 Cara yang paling mudah - makan makanan yang mempunyai kalsium yang mencukupi. Elaun harian kalsium untuk orang dewasa adalah 1000 mg sehari. Apabila ia datang untuk wanita hamil atau ibu menyusu - 2,000 mg sehari. Kalsium berlebihan dikumuhkan dalam air kencing, ia tidak terkumpul di dalam badan, oleh itu, sedikit ia perlu dimakan setiap hari.
 Makanan yang mengandungi kalsium
 Pemimpin dalam kalsium adalah produk tenusu: susu, keju, yogurt, susu diperam bakar, yogurt dan keju. Pakar pemakanan mengesyorkan 2-3 kali seminggu untuk mengambil bubur susu. Dan untuk mengurangkan berat badan adalah sangat baik produk tenusu lemak pilihan. Tersedia pelbagai.
 Kalsium terdapat dalam minuman berikut: oren, tomato, ceri, jus anggur, kopi, beberapa teh, buah ceri, ceri, beri,
 Koko (serbuk koko Asli).
 Yang kaya dengan kalsium daging, terutama ayam. Ayam rebus, daging lembu panggang - sumber elemen ini. Bagi jumlah faedah maksimum daripada daging, mereka dinasihatkan untuk mendidih atau bakar. Daging lembu dan sosej ayam untuk kalsium tidak ada di belakang daging itu sendiri, kerana ada perisa sosej berbeza, yang juga kalsium.
 Sesame - satu lagi sumber kalsium. Sesame boleh digunakan untuk memasak apa-apa daging dan sayur-sayuran hidangan, ditambah kepada salad, pencuci mulut. Produk berharga untuk kalsium kozinaki dengan bijan, dengannya kepada kandungan kalsium boleh dibandingkan hanya susu soya.
 Dalam hampir semua bijirin kalsium bersamaan dengan elaun harian. Ia adalah dalam beras (semua jenis, tetapi yang paling putih) sechke, soba, sekoi dan gandum bijirin. Mana-mana produk yang diperbuat daripada tepung gandum dan tidak miskin dengan kalsium.
 Dalam beets, tomato, timun, bawang, labu, anggur, kelapa, nenas, tembikai, epal, kacang dan kacang kandungan kalsium yang agak tinggi.
 Seperti yang anda lihat, kalsium didapati dalam kebanyakan makanan yang kita makan setiap hari. Untuk penyerapan kalsium jangan lupa tentang vitamin D, untuk mendapatkannya - tidak bersembunyi dari matahari! Terima kasih cahaya matahari vitamin D dihasilkan di dalam badan.