Merangkak berenang seperti anda boleh di dada dan di belakang. Semasa pelayaran pada dada bergerak perlu untuk berbuat tangan-pukulan pada satu masa, dan kaki bergerak selari dan tolak. Manipulasi yang sama berlaku apabila anda terapung di atas belakang anda. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa dalam kaedah pertama - tangan bergerak ke arah kepala dengan sendirinya, dan kedua - pergerakan tangan adalah dalam arah yang bertentangan.
Bagaimana untuk bernafas semasa kelas
Menghidupkan kepalanya ke arah tangan, yang berada di bawah air, bernafas udara melalui mulut. Inspirasi perlu dilakukan pada awal flap apabila membentuk segi tiga - bahu air tepi lengan. Sejak masa itu, seluruh kepala Memberi air Way. Tetapi kita perlu bernafas melalui hidung dan mulut. Di bawah kaedah-kaedah teknik renang, anda perlu untuk bernafas pada masa gelombang ketiga tangan. Untuk pernafasan yang tidak betul termasuk kelewatan dan kegagalan pernafasan. Penyedutan dan pengeluaran nafas Teknologi perlu dipertimbangkan secara individu.
Latihan yang diperlukan untuk berenang merangkak
Kali pertama adalah kawalan sukar dan luar biasa bahawa tangan, kaki, kepala, pernafasan disambung dengan betul. Dengan bantuan latihan yang direka khas setiap hari anda akan berasa lebih yakin dalam air, ia adalah lebih mudah untuk bekerja keluar teknik jenis tertentu navigasi. Kelas-kelas membantu untuk meningkatkan kelajuan, kejelasan pergerakan. Mulakan dengan senaman ini mudah:
- Satu tangan dalam kedudukan yang ke hadapan, lakukan dayung lain. Seolah-olah anda cuba untuk mengejar dengan sebelah tangan yang lain. Tangan perlu ganti.
Untuk melatih kelajuan tanpa melanggar jarak untuk berenang mengatasi perenang yang lain. Jangan lupa tentang bahagian teknikal.
Untuk ini keperluan latihan - wisel, jam randik, atlet atau jurulatih lain. Matlamat anda - untuk melabur dalam enam saat dan mengatasi jarak yang lebih jauh. Cabarannya adalah untuk menggunakan strok yang berbeza, mengubah kedudukan dalam badan. Jurulatih, masa zasekayuschyy dan menonton tindakan anda akan memberikan nasihat dan menerangkan kesilapan.
Dewasa ini paling baik digunakan untuk navigasi bilah luas. Dengan bantuan mereka, anda boleh meningkatkan atas siku. Cara yang hebat untuk orang-orang yang lupa untuk melakukannya.
Berenang supaya satu tangan adalah hrebuschey dan satu lagi lurus, tetapi tidak menggerakkannya. Tarik nafas biasa semasa.
Latihan teknik Hone boleh berada di bumi. Sebagai contoh, menggunakan terkenal senaman "kilang" anda akan meningkatkan ketepatan pergerakan tangan.
Kesilapan dibenarkan dalam berenang merangkak
Seperti mana-mana usaha, orang cenderung untuk mengelakkan kesilapan. Untuk mencapai keputusan yang berkesan daripada latihan, mengelakkan kesilapan-kesilapan berikut:
tidak perlu menekan dagu ke dada dan kaki yang bengkok. Pastikan kedudukan badan anda di dalam air telah betul, dan pergerakan bermula dengan kaki lurus;
Jika lutut anda dapat dilihat di atas air. Dalam tindakan ini anda mengurangkan beban mengurangkan kecekapan pelayaran. Sentiasa memastikan bahawa kaki anda berada dalam postur yang tegak;
tidak melemparkan kepalanya ke belakang. Seperti air memenuhi muka, sukar bernafas, dan hanya berenang. Cerun kepala sedikit pada dadanya - ia membantu anda memegang ia postur tegak.
Sekarang anda tahu bahawa berenang merangkak - tugas yang agak mudah. Apabila anda belajar bagaimana untuk betul memegang air dan bernafas, anda hanya mendapatkan kepuasan dari semua kelas. Kroll - jenis yang unik menyelam, berikutan semua arahan tetap yang terlibat, anda boleh dengan mudah menguasai cara ini indah renang.