Belajar berenang boleh sesiapa tetapi umur yang lebih, proses ini menjadi lebih sukar. Kanak-kanak adalah lebih mudah untuk terapung, kerana ia tidak merasa takut. Dewasa psikologi diselaraskan dan telah jelas pergi ke gawang. Seperti dalam mana-mana kes, asas-asas penting renang - ia membantu untuk memeriksa semua aspek penting. Untuk mengajar pendekatan kolam cetek atau kolam renang. Perkara utama adalah bahawa anda boleh dengan mudah mendapatkan ke bahagian bawah kaki anda.
Peringkat Pengajian - Bernafas. Kunci utama kepada kejayaan perenang - pernafasan yang betul. Tarik nafas dan menghembus nafas melalui mulut keperluan anda. Semakin dalam nafas, lebih baik badan adalah terletak di atas air. Tetapi paru-paru diisi dengan udara kepada had itu tidak perlu. Ini mewujudkan rasa tidak selesa dan mengganggu berenang. Bagi perenang baru adalah latihan yang baik, yang dikenali sebagai "buih" Berdiri di cetek, mengambil nafas dalam-dalam, kemudian opustytesya dengan kepala di bawah air dan menghembus nafas semua udara. Ulangan tindakan untuk dua minit berterusan, tumpuan sepenuhnya pada nafas;
Belajar untuk terapung. Bagi mereka yang ingin cepat belajar untuk berenang latihan guaman "Star". Ia adalah perlu menarik nafas udara, muka yang lebih rendah di dalam air dan membentuk bentuk bintang, menolak tangan dan kaki. Tugas utama - untuk bertahan seberapa lama yang boleh di permukaan. Jangan meningkatkan kepala anda di atas air kerana pelvis dan kaki akan segera jatuh ke dalam air. Latihan ini bukan sahaja melatih paru-paru, tetapi ia membantu untuk mengatasi rasa takut. Melakukannya memahami bahawa badan boleh terapung walaupun semasa rehat. Lungful menggantikan kusyen menyelamat;
Belajar untuk lari ke bawah. Kaki kerja yang betul bersama-sama untuk peningkatan 30% dalam renang kelajuan. Peraturan asas: sarung kaki hendaklah disimpan teracung, seperti ballerina dan kejutan haruslah tepat. Kaki dengan lebih tepat dan cepat adalah, lebih cepat kelajuan di laut. Melatih kaki perlu bersandar pada sebelah kolam atau dermaga dan belajar untuk membuat pergerakan pedas cepat. Banyak kolam dikeluarkan untuk tujuan ini khas "kayu".
Peraturan Navigation
Terdapat beberapa peraturan untuk menyedari perenang orang baru:
- Mendayung - gerakan utama dalam mana-mana renang gaya. Membuat dayung, menjaga lengan telah dibengkokkan di siku pada 90 darjah, bahu - di 45. Jari perlu disimpan tergenggam bersama-sama dan sentiasa memantau hal ini.
Cirit-birit - pergerakan perenang air dilakukan apabila utama strok lengan menyapu selepas menyediakan strok seterusnya. Teknik adalah serupa dengan strok. Kita harus ingat bahawa apabila sebelah tangan membuat dayung, yang lain membawa cirit-birit.
Bernafas semasa pelayaran itu - adalah bahawa anda perlu untuk bernafas semasa lejang, menukarkan kepalanya kepada senjata sampingan yang menjalankan cirit-birit. Pendatang baru dinasihatkan untuk menyimpan kepala di atas air terus-menerus, sehingga keyakinan diri.
Menguasai gaya renang yang mudah
Gaya renang yang paling mudah adalah dianggap "anjing". Tangan yang diadakan di hadapan dalam kedudukan yang bengkok, jarak antara mereka tidak boleh melebihi lebar bahu anda. Anda mesti menjadi tangan mengaut air untuk diri mereka sendiri. Pergerakan perlu kerap, dan tenang dan berirama. Pastikan kepala anda di atas air. Setelah anda berasa yakin dalam tindakan mereka, mula mengawal pernafasan.
Tarik nafas hidung perlu membuat ia lebih mudah untuk menyimpan kepala anda di atas air, boleh menjadi sedikit bengkak pipi. Apabila menyedari bahawa anda telah dengan baik berenang "seperti anjing", cuba berenang dagu agak kebawah sedikit - ia melegakan ketegangan di leher. Ramai orang berjaya menguasai gaya ini dalam hanya satu hari.
Gaya renang yang canggih
Gaya Advanced diandaikan merangkak dan lentang. Walaupun sebenarnya terapung di atas banyak belakangnya lebih mudah dari segi fizikal dan kaedah ini secara amnya digunakan untuk rekreasi di kalangan gaya lain. Tugas utama - untuk mengatasi rasa takut. Kita perlu kembali kepada air, tangan sedikit membuang badan dan mengendurkan otot. Berenang dalam kedudukan ini, cukup untuk membuat pergerakan cahaya kaki atas dan ke bawah. Manfaatkan gaya ini lebih baik dengan pembantu.
Kroll sesuai untuk pergerakan pantas di dalam air. Untuk melakukan ini, seterusnya mengancam tangannya di atas air zahribayuchy ia. Ia ternyata bahawa setiap tangan adalah gerakan membulat, dan badan perlu menggunakan tangan sebelah encroaches. Pada masa ini lengan dan tangan yang lain tenggelam di bawah air.
Untuk cepat belajar untuk berenang, anda perlu melatih setiap hari untuk sekurang-kurangnya satu jam. Dan kurang daripada sebulan anda menjadi yakin, bijak dan perenang cepat.