Membelit - Petunjuk baik fleksibiliti. Ia digunakan bukan sahaja dalam gimnastik tetapi dalam cherlydynhe, seni mempertahankan diri, tarian dan lain-lain. Dalam artikel ini anda akan mempelajari tentang senaman, melakukan yang, sesiapa sahaja dengan cepat boleh belajar bagaimana untuk duduk di atas membelit. Ia mempunyai satu orang datang mudah dan lain-lain tidak sama sekali. Walaupun semua kesukaran, anda boleh belajar jika anda bekerja keras pada regangan. Cara yang baik untuk mendapatkan stretch mark adalah pelbagai latihan yang kita perlu mula melakukan dan bergerak daripada mudah kepada kompleks. Jika anda hanya mula bermain, kemudian mula belajar mudah regangan, dan kemudian meneruskan rentetan penuh. Ia adalah perlu untuk betul menilai kemungkinan tubuhnya untuk melakukan regangan kedua-dua pihak - jika anda bermimpi duduk di membelit sebagai kiri dan di atas kaki yang betul, ia adalah perlu untuk mempunyai fleksibiliti yang baik.
Untuk melaksanakan rentetan sebelum regangan, razohreytes: Adalah penting untuk memanaskan otot adalah. Agak melompat selama 5 minit atau berjalan kaki cepat dan aktif 10 minit.
Pakai pakaian yang selesa atau pakaian yang ketat, contohnya, Cycling. Dalam apa keadaan sekalipun tidak memakai seluar jeans, mereka sangat sukar untuk menangani.
Duduk di atas lantai, tarik kaki. Cuba untuk mendapatkan tangan jari kaki anda. Jangan bengkokkan atau membongkok kembali. Apabila dada prohybaete ke hadapan yang penting untuk perbaikilah belakang anda. Ini regangan memegang kira-kira 20-30 saat. Jangan bersandar sepenuhnya ke bawah.
Ulangi latihan ini, tetapi dengan hak bengkok dan kemudian kaki kiri. Sentiasa pыtaytesb perbaikilah belakang anda.
Duduk supaya kaki berada pada sudut tepat, iaitu yang satu kaki adalah dari sini, dan yang satu lagi di hadapan anda. Contoh: tarik kaki kiri anda ke hadapan tanpa membengkokkan belakang anda, tahan selama 30 saat. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan kaki kanan.
Angkat kaki 90 darjah, tarik badan ke hadapan, membongkok, dan perbaikilah belakang anda. Dalam kedudukan ini Pegang selama 30 saat.
Kaki, pada sudut tepat untuk membuat serbuan mengejut ke hadapan dan belakang lutut menyimpan selari dengan lantai. Senaman ini mengambil 30-60 saat.
Tarik kaki ke depan dan seret dalam 30-60 saat.
Kembali ke kedudukan yang akan datang bermula. Sekarang tarik di belakang.
Adakah rakan latihan tersebut, tetapi kali ini kaki miring ke hadapan.
Lie atas lantai dengan belakang dinding ke bawah dan menaikkan kaki anda sehingga.
Susun kaki selain. Kaki berat dan graviti menarik mereka ke. Tunggu satu minit.
Pergi ke tikar, bengkokkan sebelah kaki ke hadapan dan meninggalkan yang lain, dengan itu perbaikilah belakang anda. Sama melakukan dengan kaki yang lain.
Jika anda melakukan senaman ini setiap hari, tidak lama lagi mendapatkan dekat dengan hasil yang diharapkan.
Semua Hak sama rata roztyahuytesya secara beransur-ansur daripada mudah kepada kompleks. Jadi secara beransur-ansur anda belajar untuk duduk di atas membelit. Ia adalah sangat penting untuk profesional Bogel, rogol, gimnastik dan penari, tetapi kita perlu bekerja pada ia sentiasa, barulah anda akan dapat menguasainya.
Bagaimana untuk belajar dengan cepat duduk di atas membelit tanpa kecederaan? Mulakan regangan dengan bantal di bawah kakinya. Secara beransur-ansur meningkatkan ia. Hati-hati kerana ini boleh membawa kepada kecederaan otot. Selepas ini anda tidak akan dapat duduk di atas tali sehingga otot tidak dipulihkan.
Apabila terlibat, cuba untuk menarik nafas panjang. Ini akan membolehkan regangan yang lebih baik.
Anda perlu memahami bahawa dalam jangka pendek tidak boleh belajar, senaman perlu dilakukan secara teratur. Dalam sesetengah ia akan mengambil lebih daripada dua minggu, jadi jangan menyerah.
Dalam usaha untuk mengurangkan kesakitan, kami cadangkan menggunakan pad pemanasan. Ia juga membantu meregangkan otot-otot yang lebih baik.
Usaha anda boleh membawa kepada hasil yang positif hanya dalam beberapa minggu. Yang penting tidak perlu keterlaluan. Jika anda cherezschur sering terlibat atau teruk meregangkan, kemudian tarik otot atau mencederakan.
Jika semua yang anda telah rosak sesuatu, serta-merta menghentikan pendudukan! Letakkan ais dan berehat. Kemudian berjumpa doktor untuk mengetahui bahaya kecederaan.
Jika anda membuat keputusan untuk bermula sekali lagi melakukan, melakukan segala-galanya dari mula lagi dengan lembut dan perlahan-lahan, jangan berfikir bahawa anda boleh bermula dari titik di mana anda berhenti.
Hanya tidak berbaloi untuk duduk di atas tali kerana ini boleh membawa kepada komplikasi.
Kami berharap bahawa semua cadangan dan nasihat yang dibentangkan untuk membantu anda dengan cepat belajar untuk duduk di atas membelit. Tetapi ia adalah lebih baik untuk melakukan segala-galanya di bawah bimbingan jurulatih.