Jika anda telah dimulakan oleh program utama, menyesuaikan makanan diet anda berdasarkan tugas yang dihadapi oleh anda. Pertama anda perlu melakukan tiga peraturan, bagaimanapun, adalah agak mudah.
1. Jika anda mempunyai sesuatu yang pernah membaca atau mendengar tentang diet, produk yang berguna dan berbahaya - lupa tentang segala-galanya.
2. harian Jaga apa yang anda makan.
3. Setiap hari makan 7-9 gram protein pada 4, 5 kg badan anda.
Ingatlah bahawa semua diet adalah berdasarkan pengecualian daripada diet mana-mana kumpulan produk, membina otot dicederakan teruk. Apa yang anda benar-benar perlu - keseimbangan hak protein, lemak dan karbohidrat. Diet ini menggalakkan pertumbuhan otot dan sangat baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Jumlah di atas protein dua kali ganda kadar harian yang minimum. Hakikat bahawa otot anda menggunakan protein untuk pulih daripada senaman dan membina serat tambahan dan menyokong jumlah yang sedia ada.
➣ Pastikan diri anda jumlah yang diperlukan protein snap. Sebagai contoh, 0, 25 kg daging lembu tanpa lemak mengandungi 55 gram protein. Di samping itu, protein yang kaya dengan produk tenusu rendah lemak, kacang dan kacang.
Isu-isu yang anda mungkin mengalami apabila melakukan latihan kekuatan
Yang latihan berat badan bermula?
Mengikut berat, yang memulakan latihan tidak wujud.
Walaupun mungkin ada juga sederhana, maka anda kemungkinan besar ia akan menjadi benar-benar tidak berguna. Oleh itu, dari hari ini anda mempunyai untuk membuat keputusan secara bebas pada kriteria tertentu: ketepatan teknikal senaman, kekerapan dan bilangan ulangan.
Untuk mengekalkan keseimbangan ketika berhadapan dengan tekanan?
Hampir semua awal menjalankan satu lengan dan satu kaki kuat. Ini tidak menghairankan, kerana benar-benar semua jenis aktiviti fizikal yang bertujuan untuk membangunkan tangan dominan anda. Jadi mula berurusan dengan dumbbell yang sama berat, tetapi skontsentruysya untuk pelaksanaan yang sepatutnya bagi setiap senaman. Sangat cepat, hanya 2 minggu, pergerakan anda akan diselaraskan.