Dengan kesakitan berkala di dalam otot menghadapi hampir semua atlet dan peminat kecergasan. Adalah dipercayai bahawa sakit kecil selepas latihan intensif sukan - tidak adalah apa-apa tetapi petunjuk yang baik daripada aktiviti fizikal. Sakit yang paling mencadangkan senaman yang berlebihan atau pendekatan rawak untuk latihan. Dalam atlet sakit teruk mengakui bahawa "berlebihan" dan salah mengira kekuatan mereka. Tetapi atas sebab-sebab, akibat sakit dan kemungkinan pencegahan adalah lebih kurang berfikir.
 Mengapa sakit otot selepas bersenam? Punca yang paling biasa sakit di dalam otot adalah asid laktik. Apakah ia? Semasa latihan molekul glukosa mula cepat mengurai untuk membentuk pyruvate - bahan khas digunakan otot sebagai bahan api tenaga. Dalam pyruvatov terbentuk semasa kejatuhan dan asid laktik. Semakin sengit senaman - asid yang lebih. Ia menyebabkan perasaan otot seperti terbakar. Reseptor sakit podraznyuyutsya dan atlet dalam kesakitan. Selepas kira-kira 20-30 minit selepas senaman asid laktik mula Meluluhkan ke dalam edaran umum. Sebagaimana ia kekal otot kurang, pas sakit. Biasanya ia mengambil masa 7 hingga 20 jam.
Jika semasa ini sakit otot masa tidak mungkin menyebabkan kelesuan adalah mikroskopik. Paradoks, memecahkan gentian pendek otot tisu - myofibrils - berlaku semasa fasa negatif. Iaitu, di saat-saat apabila pengangkat yang merendahkan dan bukannya menimbulkan berat badan. Ini adalah satu fakta yang terbukti secara saintifik. Jika gentian kerosakan menjalankan mekanisme pemulihan mereka, badan mula menghasilkan hormon gigih merangsang penyembuhan luka dan menghalang keradangan. Pada rehat bidang mendadak meningkat protein sel bahagian proses. Biasanya proses ini mengambil masa 2-4 hari selepas latihan, di mana masa atlet dalam kesakitan, biasanya dirujuk oleh kesakitan ditangguhkan. Myofibrils sejajar dan sakit yang lambat berkurangan dengan senaman yang kerap, tetapi lebih jelas selepas rehat dalam bilik darjah.
Dan satu lagi penyebab biasa sakit selepas latihan tercedera. Sakit otot, sendi, tendon atau bukti kecederaan mereka. Biasanya kecederaan pergerakan tajam dan beban kuat menyebabkan kesakitan yang teruk. Dalam bidang kebakaran sakit yang bengkak atau lebam. Secara semula jadi, tempoh pemulihan harus meninggalkan semua beban dan menjalani pemeriksaan perubatan.
 Bagaimana untuk menghilangkan sakit otot selepas bersenam?
Pertama, anda perlu tahu apa yang menyebabkan kesakitan. Jika anda secara mutlak menolak kecederaan, selepas senaman sakit boleh disebabkan oleh asid laktik terkumpul. Untuk menghilangkan kesakitan otot selepas senaman dan kepada "bantuan" agak mencurahkan asid ke dalam aliran darah, tidak berhenti pergerakan selepas latihan. Kira-kira 15-20 minit terus melakukan senaman mudah tanpa tekanan. Ia mungkin juga berjalan berterusan biasa melambai tangan, perjalanan perlahan pada basikal atau basikal pegun, dan lain-lain Kajian telah menunjukkan bahawa asid laktik semasa pergerakan "pergi" dengan otot lebih cepat daripada rekreasi yang pasif. Pancuran dan urut akan berguna hanya jika anda telah tidak berhenti latihan mendadak, dan membayar lebih sedikit masa. Kemudian mereka kedua-dua acara menenangkan otot faktor dan kesakitan akan berakhir dalam masa 2-3 jam selepas senaman.
Jika punca sakit adalah mikroskopik, beban yang perlu ditambah secara beransur-ansur. Tubuh dapat menyesuaikan diri dengan rentak beban, yang mentakrifkan seorang atlet, dan mengekalkannya. Oleh itu, pengiraan yang mudah untuk pasukan sendiri dan keupayaan akan membantu mengelakkan ketidakselesaan. Pendekatan untuk melatih beberapa akibat kelewatan masa yang dikehendaki dalam pembangunan badan dan memperoleh bantuan yang diperlukan, tetapi akan menjadi kurang traumatik.
Masalah sakit otot telah tidak mendapat perhatian oleh pemaju pemakanan sukan. Terdapat ubat yang membantu sebelum dan selepas latihan menghilangkan ketegangan otot, dan oleh itu kurang mudarat kepada otot semasa aktiviti. Patch maju daripada penyejukan dan pemanasan kesan yang boleh meredakan keadaan yang dalam kesakitan yang teruk. Tetapi cara yang paling pasti untuk mengelakkan sakit di dalam otot - meningkatkan beban perlahan-lahan.