Dalam artikel ini kita melihat beberapa latihan untuk mengepam mesin kanak-kanak perempuan dari segi bangunan, dan juga cara-cara untuk pam sehingga paling cepat dan cekap yang.
 Bagaimana untuk memuat turun akhbar
 Sebelum anda mula untuk melaksanakan latihan semestinya perlu memanaskan badan dengan betul. Dalam kes ini, ia mengambil masa hanya perlu memanaskan ototDan oleh itu ia adalah mungkin untuk menari muzik atau lompat tali kegemaran anda. Perlu diingat bahawa beban berat dalam latihan dan semasa mengepam Tekan ketat contraindicated. Anda tidak mahu akhbar yang kuat dan besar sekali bukan cantik dan sihat?

 Semasa latihan perlu menyimpan akhbar dalam ketegangan yang berterusan, dan melakukan latihan dengan betul.
 Kereta api harus aktif memberi latihan sendiri sepenuhnya - Oleh kerana untuk mendapatkan keputusan yang dikehendaki harus dengan betul dan bekerja secara intensif.
 Sekiranya anda tidak mempunyai pengalaman latihan yang sama, atau anda telah memulakan latihan selepas berehat panjang, anda harus bermula kelas perlahan-lahan dan beransur-ansur.
 Sepanjang senaman menonton pernafasan anda. Semasa latihan, cuba untuk melibatkan dinding anterior otot perut dan perut ketegangan output. Menyedut tidak mengendurkan otot - adalah penting.
 Muat turun akhbar sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

 Pertimbangkan lebih senaman untuk mengepam media.
 Latihan №1
 Duduk di tepi sofa dan uprit dalam tangannya sendiri. Angkat kaki lurus dan mula bengkokkan kepadanya, dan kemudian meluruskan kembali. Ulang untuk tiga puluh kali.
 Latihan №2
 Terletak pada lantai. Kepala katil rehat, memegang tangannya. Letakkan kaki anda pada sudut tepat ke lantai. Ulang untuk tiga puluh kali.
 Latihan №3
 Ambil keadaan yang sama seperti dalam kes sebelum ini. Naikkan kaki anda dalam kedudukan berat badan jika Pedal. Berehat.
 Latihan №4
 Lie di tingkat atas perutnya, bengkokkan lutut anda dan cuba untuk mencapai lutut anda ke dada anda.
 Latihan №5
 Berbaring di atas lantai dan meletakkan kaki di atas sofa. Angkat tangan anda bersama-sama dan cuba untuk mencapai mereka dan melutut. Ikut tiga puluh sesuatu perubahan.
 Jika mahu atau perlu, anda boleh dengan mudah menambah bilangan pendekatan kepada mana-mana latihan itu dianggap dan meningkatkan jumlah masa dan bilangan kelas, dan meningkatkan aktiviti latihan dan dengan itu keberkesanan keputusan.