Selepas bersalin, wanita itu memahami angka itu berubah. Ini adalah semula jadi, kerana sifat menjaga ibu yang boleh memberi makan kepada bukan sahaja diri mereka tetapi juga bayi. Walau bagaimanapun, di kalangan wanita ia adalah keadaan terkejut. Ramai mula berfikir, apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk mencari bentuk lama. Jawapan semula jadi: melalui aktiviti fizikal. Tetapi apabila anda boleh bersenam selepas bersalin?
Apabila untuk memulakan senaman
Seorang ibu muda boleh mula melakukan senaman ringan selama 10-15 minit sehari selepas dilahirkan. Sudah tentu, ini hanya terpakai untuk wanita sihat yang berlaku kelahiran tanpa komplikasi. Untuk apa-apa soalan yang anda ada bercakap lebih baik dengan doktor anda.
Dalam kelas, ia adalah yang terbaik untuk memakai coli yang memberi sokongan, ia membantu melindungi terhadap stretch mark.
Senaman berat tidak digalakkan untuk enam bulan. Tidak perlu untuk memuat turun akhbar selepas dilahirkan. Ibu menyusu tidak digalakkan untuk satu jangka masa.
Ambil masa anda, meningkatkan beban perlahan-lahan, secara beransur-ansur, dan selepas enam bulan, anda boleh cuba untuk mendaftar dalam kelab sukan.
Jadi kami membuat keputusan bila untuk menjalankan selepas kelahiran dan bagaimana untuk menggabungkan payudara dan sukan.
Gabungan pemakanan dan sukan
Bilakah saya boleh menjalankan selepas kelahiran, apabila hampir semua masa yang sibuk menyusukan bayi anda? Semua latihan yang dilakukan selepas makan. Jangan lupa untuk mengisi keseimbangan air anda, tidak menurun bekalan susu.
Senaman fizikal yang sangat baik berjalan dengan bayi. Apabila berjalan, cuba untuk bergerak sepanjang masa. Membuat perjalanan yang panjang di taman. Berjalan dengan kereta dorong yang boleh digabungkan dengan senaman mudah seperti berjalan di atas nosochkah.
Anda boleh berputar yang perlahan yang lebih bertenaga.
Dalam sukan perlu sangat berhati-hati. Semasa mengandung ligamen dan sendi tertakluk kepada tekanan yang serius dan kehilangan keanjalan, jadi gerakan cuai boleh menyebabkan kecederaan. Melibatkan diri dengan berhati-hati, kerana perkara utama tidak adalah kekuatan latihan dan kekerapan mereka.