Kenapa duduk di membelit
Selalunya keupayaan untuk duduk di atas membelit dengan atlet dan penari. Mereka diperlukan untuk meningkatkan hiburan dan kaki regangan baik. Tetapi tali - juga apa yang menyumbang kepada operasi normal peredaran pada sendi, ligamen, pelvis dan sakrum, di dalam abdomen. Orang yang selalu duduk di atas membelit walaupun di rumah, mempunyai postur yang baik, tidak mengalami vena varikos, dan badan-badan mereka kurang terdedah kepada pelbagai kecederaan.
Walau bagaimanapun, tidak semua tali berguna. Mereka yang mempunyai radang pinggul atau kecederaan tulang belakang yang teruk, dan mereka yang mengalami tekanan tinggi dan sakit belakang, ia adalah lebih baik untuk meninggalkan amalan-amalan tersebut. Orang lain mungkin mula
Bagaimana untuk belajar untuk duduk di atas membelit
Untuk mengetahui cara untuk cepat dan betul duduk di membelit, hanya perlu untuk melakukan senaman khas regangan kompleks. Mereka tidak rumit, tetapi harus dilakukan secara teratur.
Sebelum memulakan perjalanan, sentiasa mengikuti senaman itu. Ini akan membantu memanaskan otot kaki yang baik dan melindungi diri anda daripada kecederaan. Yang menurunkan paras anda sportpodhotovky, semakin lama ia perlu bertahan senaman. Untuk memanaskan badan guaman berjalan di tempat, melompat tali, kaki mahi, squats. Juga baik untuk memanaskan otot membelit rawatan air panas, kerana kelas di rumah boleh dilakukan selepas mandi.
Latihan untuk membantu duduk di membelit, pendatang baru perlu lakukan dalam sehari, tetapi sebaik sahaja peningkatan kecergasan anda, pergi ke aktiviti harian. Pastikan senaman yang dilakukan bagi setiap kaki jumlah yang sama masa dan jika anda tidak boleh duduk di sebelah badan yang sedalam yang lain, maka anda perlu untuk memulakan latihan untuk parti ini.
Kelas-kelas Peraturan utama, anda boleh menggunakan di rumah untuk duduk di atas membelit - keperluan untuk meregangkan kesakitan ringan. Sekiranya mengalami hanya 15 saat. Oleh itu, kesakitan yang tidak menyenangkan, tetapi mereka "bercakap" bahawa otot anda diregangkan. Ia juga penting apabila melakukan sebarang senaman di rumah tidak menahan nafas mereka. Sentiasa menarik nafas panjang dan sama rata. Ini membolehkan anda untuk segera duduk dalam kedudukan yang wajar.
Latihan untuk membelit
Anda dengan cepat dan betul boleh duduk di membelit, jika anda melakukan pelbagai senaman regangan: duduk, berdiri yoga. Jadi otot anda akan bekerja dengan lebih komprehensif.Latihan yang berkesan untuk rentetan yang boleh dilakukan di rumah adalah:
- Duduk di atas tikar lembut dan bengkokkan kaki anda (kiri) untuk meletakkan kaki beliau di paha (di permukaan dalamnya). Letakkan tangan pada setiap sisi dan bersandar ke hadapan tanpa membengkokkan kaki kedua (kanan).
- Duduk di atas permaidani lembut dan membawa kaki bersama-sama, meletakkan mereka pada tangan. perlahan-lahan dicairkan siku di atas lututnya. Anda datang sudut 180 darjah? Awesome! Sekarang mula condongkan batang tubuh ke hadapan seolah-olah berbaring di kaki.
- Dari kedudukan berdiri untuk duduk, meninggalkan bahagian kedua. Sock tarik kaki lurus ke atas dan vыpryamlyaytes. Lakukan senaman ini selama 5 minit membelit dan kemudian menukar kaki.
- Dari keadaan dia berdiri mengambil kaki vypryamyvshy bengkok sedikit dan menolak cara yang lain. Buka batang tubuh anda ke arah kaki yang bengkok (lutut disebabkan daripada sudut 90 darjah) dan memindahkannya semua berat. Kembali ke kedudukan permulaan dan segera ulangi 10 kali.
- Duduk di atas tikar lembut dan condongkan batang tubuh anda ke kaki (meluruskan). Cuba untuk merebut tangan kaki. Zafyksyruytes dalam kedudukan ini selama 5 saat dan kemudian mengangkat sebelah kaki, memegang ia di dalam kaviar.
Berlutut, kaki merebak terbuka, bergantung hanya pada jari kaki anda (tumit perlu pada setiap bahagian pelvis).
Prypodnymaytes dan turun sedikit membantu dirinya dengan tangannya, cuba untuk menyentuh lantai punggung itu.
- Ambil kedudukan menegak, mengetuai lurus untuk stsepyte tangan dan tarik tumit, meneroka gua kembali ke belakang. Seperti postur duduk di pintal perlu berada sekurang-kurangnya 30 saat.
- Tempat kembali tegak dan bengkokkan lutut, bahu setelah mendapat di bawah paha. Letakkan tapak tangan di atas lantai dan roll pelvis anda. Bagi setiap ulangan kaki latihan ini untuk pedang mesti sekurang-kurangnya 10.
- Bangun dan bergerak mengikut kaki dalam ketinggian. Jangan bimbang jika kaki anda tidak naik di bahagian atas pinggang. Miskin regangan - masalah setiap orang kedua. Tetapi hanya dua minggu kelas, anda akan melihat bahawa kaki yang dibangkitkan lebih tinggi.
- Letakkan di kerusinya dan melakukan condong ke lantai. Adakah 10 kali dan menukar kaki.
Duduk di atas tikar lembut dengan berjalan kaki, tanpa lemak pada tangan dan lututnya selain, mengikuti pergerakan kenyal, cuba untuk meletakkan lututnya lebih luas. Lakukan sekurang-kurangnya 30 ulangan.
Selepas set latihan, cuba duduk di atas membelit. Jadi mungkin anda tidak boleh duduk dalam, tetapi melakukan regangan untuk sakit adalah perlu. Cuba untuk melakukan tali membujur dan melintang. Ya, badan anda akan membiasakan diri dengan melakukan senaman tersebut, dan tidak lama lagi anda duduk di atas tali yang betul benar.
Video suka duduk di membelit