Jika anda ingin menjadi cantik, sihat, dan di atas semua gembira dan ceria pada waktu pagi? Kemudian cepat bangun, pakai pakaian yang selesa, buka tingkap dan ikuti kami set cadangan senaman pagi. Tetapi jangan malas, mengikutinya setiap hari dan kemudian keputusan positif tidak akan membuat anda panjang.

 Satu set latihan senaman pagi

 1. Bunyi pada jari kakinya untuk 40-50 s, semasa menjalankan seli Spurts tangan atas - bawah.
 2. Bunyi pada jari kaki anda, berputar bengkok di siku dan pergelangan tangan ke bahu adalah tangan pertama 4 kali ke hadapan, kemudian kembali 4 kali. Ikut untuk 40 - 50 saat.
 3. kedudukan berdiri asal, kaki lebar bahu selain, tangan di pinggangnya. Melaksanakan kadar yang perlahan putaran pelvis 4 kali dalam satu arah dan satu lagi 4 kali.
 Bernafas dengan itu menjadi tenang. Ulangi 5-7 kali.
 4. kedudukan berdiri asal, lebar bahu selain kaki, tangan ke bawah. Buat 3 napivprysidannya elastik sementara regangan tangan ke hadapan pada menghembus nafas yang. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan menyedut. Ulang 10-20 kali. Kesimpulannya goncang satu pertama dan kemudian kaki yang lain untuk mengendurkan otot.
 5. kedudukan berdiri asal, lengan bengkok di siku dan pergelangan tangan dibawa ke bahunya. Berjalan dengan poluprysedanyem. Dalam langkah kaki kiri ke hadapan tarik tangan kanan dan menutup badan sedikit ke kiri. Dalam langkah kaki kanan untuk melakukan perkara yang sama dengan tangan kiri. Kemudian bertukar tangan ke kedudukan permulaan. Lakukan sekurang-kurangnya 12 kali.
 6. kedudukan berdiri asal, lebar bahu selain kaki, tangan ke bawah. Adakah anda menghembus nafas 3 kecondongan kepada kaki kiri, kemudian di hadapannya, kemudian pada kaki kanan. Kembali ke kedudukan dan sedikit busuk bermula kembali pada masa yang sama dengan pengeluaran nafas. Lakukan 10-15 kali.
 7. kedudukan Bermula duduk di atas lututnya di atas lantai, bersandar ke hadapan dan membentangkan tangan-Nya di hadapannya. Membuat penekanan pada tangan dan batang tubuh langkah ke hadapan, yang mengambil kedudukan "berdiri dengan keempat kakinya." Belakang ramalan dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 6-9 kali.
 8. kedudukan berdiri asal, kaki bersama-sama, tangan lurus ke hadapan. Buat bergerak seli bersantai memulihkan tenaga ke tepi. Ulangi 5-6 kali.
 9. Bermula kedudukan terlentang dengan kaki dilanjutkan, lengan sepanjang badan. Naikkan kaki anda di sebelah kanan sudut dan drop, duduk dan bersandar ke hadapan dengan tangan yang teracung, kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi latihan ini 10 - 15 kali.
 10. kedudukan berdiri asal, kaki lebar bahu selain, tangan di pinggangnya. Gua maksimum kembali dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 5 kali.
 11. Lakukan lompatan di tempat oleh 2 kaki pada satu masa, pada 1 kaki - seterusnya. Ini boleh membuat bergerak tangannya ke sisi dan ke bawah atau ke belakang dan ke bawah. Ambil latihan ini 5.1 min.
 12. Bunyi dalam gerakan lambat untuk memulihkan pernafasan.
 13. kedudukan berdiri asal, lebar bahu selain kaki, tangan ke bawah. Ikut menjadi tumpuan kiri dan kanan, manakala penekanan beralih dari satu kaki dengan yang lain selama 20-25 saat.
 A hasrat kecil:
 Pagi senaman yang boleh anda lakukan pada muzik sederhana cepat yang akan menyumbang kepada latihan yang lebih berirama dan aktif.