Anda tidak berpuas hati dengan kualiti otot gluteal anda, anda tidak suka rupa punggung anda? Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk pam sehingga gadis punggung itu? Nah, kemudian beralih untuk bekerja pada latihan yang serius dan kerap. Dan jangan lupa bahawa latihan tanpa menghormati hari dan juga pemakanan yang betul tidak boleh membawa hasil yang diingini.
 Jadi jika anda tidak terlibat dalam latihan fizikal jika anda tidak pernah melawat gimnasium, maka anda perlu mula dengan yang mudah. Pertama, berhati-hati menganalisis apa yang anda makan, apa makanan - sekali tidak termasuk dari diet atau diminimumkan kek, ais krim, kek, coklat, biskut dan lain-lain makanan yang tidak sihat.

 Bagaimana untuk makan untuk membuang lemak dari punggung

 Jumlah kalori bagi wanita tidak boleh melebihi 2000 kalori sehari, dan mereka perlu mendapatkan dengan mengorbankan makanan yang "betul", melupakan makanan ringan makanan segera dan pelbagai cip. Sekarang anda mempunyai keutamaan bijirin, daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan. Semua yang anda tidak perlu memasak goreng dalam mentega - hanya memasak, menyediakan untuk beberapa atau nonstick kuali tanpa minyak.
 Kedua, mula melibatkan diri dalam berjalan, berbasikal, sepatu roda, berjalan di atas kaki, mula menghadiri gimnasium. Ini akan membawa anda beberapa bulan dalam bentuk fizikal yang baik, maka anda boleh memberi tumpuan kepada otot dikehendaki.

 Setiap wanita mahu mempunyai otot yang dinaikkan, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana untuk pam sehingga senaman punggung gadis.
 Jadi kita pergi oleh peringkat kedua apabila anda boleh loghat perhatian anda kepada glutes latihan. Anda perlu menggunakan program latihan bagi wanita, yang terdiri daripada tiga latihan.
 Latihan pertama untuk punggung "Mati menyumbat tiang"
 Lakukan satu pendekatan dengan 15 ulangan.
 Melaksanakan dua pendekatan 10 ulangan setiap.

 Latihan untuk kedua punggung, "squats Bulgaria dengan dumbbells"
 Lakukan satu pendekatan dengan 15 ulangan. Melaksanakan dua pendekatan 8-10 ulangan setiap.

 Latihan ketiga bagi punggung "mencangkung dengan gaya shtahoy" Sumo "
 Lakukan satu pendekatan dengan 15 ulangan Lakukan tiga set 7-8 ulangan setiap.
 Perlu diingatkan bahawa program ini nakachanyvanyyu punggung kanak-kanak perempuan dengan bentuk fizikal yang baik, iaitu, orang-orang yang di belakang sekurang-kurangnya 2-3 bulan senaman (berjalan, berbasikal, melawat gym). Untuk maklumat lanjut, video. Dalam ini, fasa kedua perlu mengambil 2-3 bulan latihan, di mana glutes masa harus datang dalam nada yang bagus. Kemudian kami berpindah ke peringkat ketiga, tetapi ia akan menjadi artikel yang sama sekali berbeza.
 Jika anda tidak faham bagaimana untuk melakukan senaman untuk punggung, kemudian menonton video "bagaimana untuk pam sehingga gadis punggung itu."
 Video ini akan menunjukkan secara grafik apa senaman yang paling berkesan untuk wanita.