Seorang tokoh yang baik - impian setiap wanita. Itu hanya satu dan ia kekal mimpi, sementara yang lain melakukan percubaan agak berjaya untuk merealisasikan impian ini. Ramai daripada jantina yang adil mencapai standard mereka sendiri keindahan seolah-olah perkara yang mustahil, tetapi ia benar-benar tidak. Beberapa kali seminggu selama satu jam kelas - dan selepas masa yang singkat hasilnya akan dilihat.
Mula latihan perlu membawa dalam nada otot dan kawasan masalah pemprosesan. Hampir semua kawasan masalah wanita adalah kawasan punggung. Jika anda membuat keputusan untuk pam sehingga keldai untuk anda set seterusnya senaman mudah yang boleh dilakukan di rumah.
Memanaskan otot-otot punggung
Mana-mana senaman harus bermula dengan memanaskan badan atau memanaskan badan latihan yang, bertujuan untuk pam sehingga keldai, tidak pengecualian. Ia adalah sangat mudah. Berdiri tegak, kaki meletakkan bersama-sama dan melakukan tilts ke bawah, cuba untuk mencapai dengan hujung jari anda ke lantai. Ini latihan yang mudah akan membantu membuat otot-otot punggung dan kaki fleksibel dan bersedia untuk diproses di dalam senaman ini.
Senaman untuk punggung
Untuk pam sehingga punggung, satu senaman yang cukup. Anda mesti memilih beberapa latihan untuk punggung dan melakukannya bersama-sama. Latihan-latihan yang paling berkesan yang disenaraikan di bawah.
Squats. Dianggap sebagai salah satu latihan yang paling berkesan dan mudah untuk mengangkat punggung. Mencangkung boleh berbeza, dan setiap jenis duduk-up akan berkuat kuasa dengan cara mereka sendiri. Walau bagaimanapun, jika badan anda tidak biasa dengan latihan, lebih baik untuk memulakan dengan pilihan yang paling sesuai. Untuk melakukan squats meletakkan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu anda dan mula untuk menumpang. Melakukan squats supaya kaki anda terbentuk dengan sudut yang tepat, dan kaki lutut garis tidak pergi. Tangan boleh lakukan bergerak ke hadapan atau meletakkan mereka pada pinggul anda. Sebagai permulaan akan cukup sepuluh hingga lima belas kali. Dengan pengukuhan otot meningkatkan bilangan ulangan.
Kaki Mahi. Latihan itu, yang unggul dalam kemudahan squats pelaksanaan, dan ia membantu mengepam sehingga keldai yang tidak kurang. Mahi perlu melakukan seperti berbaring dan berdiri. Untuk memulakan, berdiri dinding, lengan diulurkan uprites ia. Oleh itu kedai seli satu atau kaki yang lain, pergerakan anda harus licin, tanpa jerks. Untuk cukup awal untuk membuat lapan hingga sepuluh Makhov dan tiga hingga lima pendekatan secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban.
Kemudian baring di atas permukaan yang rata, menghidupkan sebelah anda, keluarkan kaki dan tangan uprites lantai. Kaki angkat perlahan-lahan tanpa membuat jerks, ulangi beberapa kali. Kemudian perekyntesya sisi lain dan melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Berjalan. Untuk pam sehingga keldai dengan ini duduk senaman di atas lantai, kaki tarik ke depan. Kemudian kaki seli bergerak ke hadapan seolah-olah berjalan duduk. Latihan ini bukan sahaja membantu mengendalikan punggung, tetapi juga untuk menghilangkan selulit.
Latihan-Nya anda boleh mula dengan senaman ini, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kali dan pendekatan. Akhirnya, apabila otot anda membiasakan diri dengan beban yang boleh ditambah ke kompleks ini dan senaman lain.