Walau bagaimanapun, ia sudah terlambat untuk membetulkan kesilapan dan segera mula melakukan senaman untuk otot serong dalaman dan luaran! Terutama bagi latihan untuk menguatkan otot ini anda tidak perlu latihan khas dan lawatan mahal ke kelab sukan. Cukup untuk meletakkan di atas tikar lantai, dan anda boleh mula melakukan senaman untuk menguatkan otot serong baik!
Incline menawarkan diri untuk otot abdomen serong
Kedudukan bermula untuk latihan ini: kaki luas selain, dengan lutut sedikit bengkok, badan condong sedikit ke hadapan, tangan tergenggam di istana pada leher. Perlahan-lahan melaksanakan kecenderungan dalam seli kiri dan kanan, meneran otot serong.
Semua latihan berikut dilakukan sambil berbaring di belakang anda di atas lantai.
Latihan "twist serong" dalam kedudukan yang mudah untuk otot abdomen serong
Bermula kedudukan untuk latihan ini: bengkok kaki pada lutut dan meletakkan mereka bahu-lebar selain, tumit vpyrayemosya lantai dan tangan di belakang kepala stseplyaem istana, menyebarkan siku ke sisi. Kemudian cuba untuk mengoyakkan lantai kaki kanan dan tangan kiri seret siku ke lututnya, meneran otot serong. Secara senyap-senyap kembali ke kedudukan permulaan dan melaksanakan latihan dalam arah yang bertentangan.
Twist serong dengan satu tangan terulur untuk menguatkan otot abdomen serong
Bermula kedudukan untuk latihan ini: vpyrayemosya tumit kaki kanannya ke lutut kaki kiri, tangan kanan di atas lantai dengan tangannya dan kiri adalah di belakang. Meneran otot abdomen, tarik siku kiri ke lutut kanan anda dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Kami mengulangi latihan ini ke arah yang lain, meneran otot serong. Pastikan siku anda kelihatan di luar, dan pelvis telah ditekan ketat.
Sisi berpusing dengan tangan yang menghulur otot abdomen serong
Kedudukan untuk latihan ini bermula: bengkok kaki di lutut, tumit betul vpyrayemosya lantai dan tarik tangan bersama-sama badan dengan tangannya. Dalam kedudukan ini, cuba untuk mengoyakkan tubuh kami dari lantai, meneran obliques, dan kanan tangan mudah alih. Secara senyap-senyap kembali ke kedudukan permulaan dan melaksanakan latihan dalam arah yang bertentangan.
Latihan "double twist" untuk otot abdomen serong
Kedudukan bermula untuk latihan ini kita semua hanya berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut sedikit dan angkat kaki dari lantai, meneran otot dan menjaga kaki beliau pada berat dan sedikit menaikkan kepala, tangan dan tarik. Seli mengheret tangan ke bawah, cuba untuk mendapatkan mereka, dengan itu meneran yang obliques.
Rupa kaki berbohong kepada otot abdomen serong
Akhir sekali, senaman cadangan terakhir menguatkan serong perut, bertukar kaki di atas badan tidak bergerak.
Kedudukan bermula untuk latihan ini: kaki adalah sedikit bengkok dan menjaga berat badan, tetapi tangan adalah di sisi anda. Kami melakukan kelainan, bertukar menggugurkan lutut kanan dan kiri, meneran obliques dan memeluk bahu ketat ke lantai.
Percayalah, ia adalah cukup hanya tiga kali seminggu untuk mencari masa untuk senaman ini yang menguatkan otot serong, melakukannya 10-15 kali 2-3 pendekatan harfiah - dan pinggang langsing dan menarik otot perut anda berikan!
Video senaman untuk otot abdomen serong