Slim boleh dicapai dengan cara yang berbeza. Yang berkesan peralatan senaman rumah untuk menurunkan berat badan adalah Fitball, dan salah satu senaman yang paling popular adalah senaman Fitball.
Latihan Fitball membantu membina kekuatan, meningkatkan jisim otot, tokoh utama dalam perintah. Gimnastik bola orang boleh terlibat dengan pelbagai penyakit tulang belakang, sendi, kanak-kanak dan warga tua. Kelas adalah mudah, menyeronokkan. Mereka adalah sama dengan permainan ini, dan jika anda menambah muzik dan memilih bola warna yang cerah, yang keriangan dan perasaan positif disediakan untuk anda. Hasil daripada latihan dengan Fitball anda perlu menetapkan semula pound tambahan.
Kajian di Kompleks Fitball untuk latihan peringkat kemasukan termasuk pelbagai latihan. Anda mesti belajar untuk menjaga keseimbangan di Fitball, kemudian beralih kepada latihan. Melibatkan diri disyorkan dua hingga tiga kali seminggu, bagaimanapun, perlu makan sihat dan menikmati protseduram.Nachynaem anti-selulit seperti biasa hangat.
Warm-up
Dalam usaha untuk memanaskan otot, melakukan sit-up, menyimpan bola di hadapannya. Duduk di atas feetball tepi, berehat kaki anda di atas lantai, memegang bola pada postrybayte pesat dan masih bergerak pada. Kemudian anda boleh merumitkan latihan ini: postrybayte beberapa kali pada bola, kemudian duduk di atas ia bertukar dengan ketara kepada batang tubuh sebelah bertukar, maka postrybayte pada Fitball dengan beralih komnate.Vot anda juga panas. Pergi ke latihan asas.
Latihan untuk pinggul
Berdiri, meletakkan Fitball antara bahagian dalam paha. Tarik perut, memerah kedudukan Fitball dan selamat untuk 50-60 saat. Seterusnya untuk berehat di postrybayte nosochkah. Ulang 10-12 kali.
Latihan untuk mengetatkan punggung
Terletak pada Fitball perut, tangan tanpa lemak di atas lantai. Menyimpan baki anda, angkat kaki selari dengan lantai dan teruk mengetatkan punggung. Anda boleh meregangkan kaki anda sebanyak mungkin. Kemudian berputar kaki selari dengan lantai. Berehat. Ulang 10-12 kali.
Latihan untuk lengan dan dada
Mengambil kedudukan untuk pushups - Fitball di bawah perut, tangan penekanan atas lantai. Cuba bola prokotyty semasa kaki. Kemudian otozhmytes 10 kali, tangan adalah lebih luas daripada bahu. Ulang, tangan stulyvshy dan meletakkan tangannya bahu-lebar selain. Latihan kitaran berulang sekurang-kurangnya tiga raz.Dlya bersantai postrybayte pada Fitball di tempat kejadian dan dalam perjalanan.
Senaman untuk pinggang
Berdiri, mengambil Fitball dan menaikkan tangan anda di atas kepala anda dengan bola. Condongkan badan anda, membelok kiri, Fitball bergolek di atas lantai. Vypryamitsya bola di atas kepalanya. Ulangi dalam arah yang bertentangan 20 kali.
Latihan untuk menurunkan berat badan perut
Berbaring di atas lantai, memegang bola antara tibia. Meningkatkan kaki, mengarahkan bola ke dadanya, jadi skrutytes untuk mengambil Fitball satu. Turunkan kaki. Sentuh bola di kepala lantai, menaikkan batang tubuh anda ke hadapan. Letakkan Fitball antara kaki. Ulangi latihan 3-5raz. Berehat, berbaring di Fitball satu, prognuvshis kembali.
Latihan untuk kembali dan tekan
Mengambil kedudukan untuk pushups. Bengkokkan lutut anda dan berjalan perut Fitball. Menjaga keseimbangan. Buat senaman 10-12 kali.
Latihan Fitball membolehkan tubuh dalam otot ketegangan berterusan melakukan kerja-kerja, kontrak dan santai. Ia memperbaiki peredaran darah di dalamnya, meningkatkan metabolisme dan membakar kalori tambahan. Anda kehilangan pound tambahan dalam masa yang singkat. Senaman ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan kelihatan menakjubkan. Semoga berjaya!
Latihan Fitball membantu membina kekuatan, meningkatkan jisim otot, tokoh utama dalam perintah. Gimnastik bola orang boleh terlibat dengan pelbagai penyakit tulang belakang, sendi, kanak-kanak dan warga tua. Kelas adalah mudah, menyeronokkan. Mereka adalah sama dengan permainan ini, dan jika anda menambah muzik dan memilih bola warna yang cerah, yang keriangan dan perasaan positif disediakan untuk anda. Hasil daripada latihan dengan Fitball anda perlu menetapkan semula pound tambahan.
Latihan Fitbol
Kajian di Kompleks Fitball untuk latihan peringkat kemasukan termasuk pelbagai latihan. Anda mesti belajar untuk menjaga keseimbangan di Fitball, kemudian beralih kepada latihan. Melibatkan diri disyorkan dua hingga tiga kali seminggu, bagaimanapun, perlu makan sihat dan menikmati protseduram.Nachynaem anti-selulit seperti biasa hangat.
Warm-up
Dalam usaha untuk memanaskan otot, melakukan sit-up, menyimpan bola di hadapannya. Duduk di atas feetball tepi, berehat kaki anda di atas lantai, memegang bola pada postrybayte pesat dan masih bergerak pada. Kemudian anda boleh merumitkan latihan ini: postrybayte beberapa kali pada bola, kemudian duduk di atas ia bertukar dengan ketara kepada batang tubuh sebelah bertukar, maka postrybayte pada Fitball dengan beralih komnate.Vot anda juga panas. Pergi ke latihan asas.
Latihan untuk pinggul
Berdiri, meletakkan Fitball antara bahagian dalam paha. Tarik perut, memerah kedudukan Fitball dan selamat untuk 50-60 saat. Seterusnya untuk berehat di postrybayte nosochkah. Ulang 10-12 kali.
Latihan untuk mengetatkan punggung
Terletak pada Fitball perut, tangan tanpa lemak di atas lantai. Menyimpan baki anda, angkat kaki selari dengan lantai dan teruk mengetatkan punggung. Anda boleh meregangkan kaki anda sebanyak mungkin. Kemudian berputar kaki selari dengan lantai. Berehat. Ulang 10-12 kali.
Latihan untuk lengan dan dada
Mengambil kedudukan untuk pushups - Fitball di bawah perut, tangan penekanan atas lantai. Cuba bola prokotyty semasa kaki. Kemudian otozhmytes 10 kali, tangan adalah lebih luas daripada bahu. Ulang, tangan stulyvshy dan meletakkan tangannya bahu-lebar selain. Latihan kitaran berulang sekurang-kurangnya tiga raz.Dlya bersantai postrybayte pada Fitball di tempat kejadian dan dalam perjalanan.
Senaman untuk pinggang
Berdiri, mengambil Fitball dan menaikkan tangan anda di atas kepala anda dengan bola. Condongkan badan anda, membelok kiri, Fitball bergolek di atas lantai. Vypryamitsya bola di atas kepalanya. Ulangi dalam arah yang bertentangan 20 kali.
Latihan untuk menurunkan berat badan perut
Berbaring di atas lantai, memegang bola antara tibia. Meningkatkan kaki, mengarahkan bola ke dadanya, jadi skrutytes untuk mengambil Fitball satu. Turunkan kaki. Sentuh bola di kepala lantai, menaikkan batang tubuh anda ke hadapan. Letakkan Fitball antara kaki. Ulangi latihan 3-5raz. Berehat, berbaring di Fitball satu, prognuvshis kembali.
Latihan untuk kembali dan tekan
Mengambil kedudukan untuk pushups. Bengkokkan lutut anda dan berjalan perut Fitball. Menjaga keseimbangan. Buat senaman 10-12 kali.
Latihan Fitball membolehkan tubuh dalam otot ketegangan berterusan melakukan kerja-kerja, kontrak dan santai. Ia memperbaiki peredaran darah di dalamnya, meningkatkan metabolisme dan membakar kalori tambahan. Anda kehilangan pound tambahan dalam masa yang singkat. Senaman ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan kelihatan menakjubkan. Semoga berjaya!