Kompleks senaman mudah senaman pagi untuk kanak-kanak perempuan dan gadis remaja.
Senaman pagi - ia bukan latihan. Anda hanya perlu hangat baik di pagi hari untuk berasa ceria, aktif dan tangkas.
Dan untuk ini kami menawarkan latihan berikut.
• berjalan tenang di tempat dengan bernafas lembut (1 minit).
• Letakkan kaki lebar bahu anda selain, meningkat pada jari kaki dan mengangkat tangan melalui sisi dan tekan ke bawah dengan nafas (2-5 kali).
• Letakkan kaki lebar bahu anda selain, lakukan pergerakan putaran kepala, senget ke kiri dan kanan, depan dan ke belakang, bahu panjang (2-5 kali).
• Letakkan kaki lebar bahu anda selain, mengangkat tangan kanan badan dan regangan, kiri. Tangan kiri dengan mendahului di belakang atau meletakkan pada masa-masa (2-5 kali setiap tangan).
• Letakkan kaki lebar bahu anda selain, Regangkan lengan anda selari dengan lantai. Pusingkan bahagian atas badan ke kanan dan ke kiri (2-5 kali dalam setiap arah).
• Letakkan kaki lebar bahu anda selain dan nahylyaysya depan dan ke belakang (2-5 kali dalam setiap arah).
• Adakah kaki mahi belakang, hadapan dan sisi (2-5 kali setiap kaki).
• Duduk di atas lantai, luruskan kaki dan mula jari pada jari kaki (2-5 kali).
• Bangun dengan keempat kakinya dan kemudian vыhybay dan prohynay belakang (2-5 kali).
• Duduk di atas lantai, meluruskan dan meluas merebak kaki anda selain. Tyahnysya ke hadapan, maka seseorang itu, maka kaki yang lain (1 minit).
• Pergilah, kaki lebar bahu selain. Adakah pergerakan bulat bahu, dan lengan lurus (2-5 kali).
• Lie di belakang anda, bengkokkan lutut dan kembali supaya lutut menyentuh lantai (2-5 kali setiap kaki).

• Adakah "gunting" tangan di hadapan selari dan serenjang dengan lantai (2-5 kali pada setiap kapal terbang).
• Letakkan kaki anda bersama-sama, bengkokkan tangan anda di depan dada, lakukan pergerakan berombak lengan bengkok dan lurus dalam sekelip mata (2-5 kali).
• Adakah squats pada kadar yang lebih tenang (2-5 kali).
• Jangan bimbang melompat pada satu kaki, kemudian yang lain, maka kedua-dua bersama-sama (1 minit).
• Aman berjalan di tempat dengan peralihan kepada berjalan (1 minit).
• Letakkan kaki lebar bahu anda selain. Bangun pada jari kaki anda dan mengangkat tangan melalui pihak dan kemudian tekan ke bawah pada penyedutan dan pengeluaran nafas (2-5 kali).
Jika anda ingin bersenam pagi mempunyai kesan paling besar, menutup rawatan air - sponging atau lebih baik - pancuran.