Hanya orang yang kuat dan sihat boleh dipanggil seorang lelaki yang sebenar.
Man dengan angka yang indah boleh dan jika Engkau bersenam setiap hari dan melakukan senaman pagi.
Senaman Pagi
Prinsip utama mengecas - konsisten. Di samping itu, latihan harus dilaksanakan. Beban yang perlu ditambah secara beransur-ansur, seperti yang tanpanya anda tidak boleh mendapatkan keputusan yang dikehendaki. Tetapi masalah utama mengecas - promosi kesihatan, dan hanya kemudian - mendapat bantuan dan otot.
Melibatkan diri dalam keperluan sekali sehari 4-5 hari seminggu pada bila-bila - pada waktu pagi atau petang, sebelum makan atau selepas 1, 5-2 jam selepas. Di samping itu, kelas petang mesti berakhir 3-4 jam sebelum tidur.
➣ Meningkatkan beban hanya jika objektif perlu meningkatkan tahap kecergasan.
Jika anda sangat letih, tidak cukup tidur, pemansuhan kelas hari itu. Sangat perlahan-lahan mula bersenam selepas hanya penyakit ini.
Untuk kelas yang anda perlukan dumbbells. Anda boleh menggunakan dumbbells lipat dan satu set dumbbells, berat badan boleh melebihi 1 kg. Ia juga adalah penting untuk mengetahui bahawa beban yang berulang-ulang dapat mengurangkan secara drastik keberkesanan senaman, ia adalah penting untuk menggunakan versi yang berbeza tekanan.
Set Universal latihan senaman pagi untuk kanak-kanak
Kaki Mahi lebih kerusi
Senaman untuk mengekalkan abdominals nada.
Menjadi muka ke belakang kerusi, yang merupakan salah satu langkah lagi untuk kaki anda. Cairkan tangan dalam tangan. Najis kaki kanan membuat bulatan lebih kiri, kiri - kanan. Kaki ini harus benar-benar lurus.
Kadar senaman yang perlahan atau purata. Ulangan setiap pergerakan kaki 6-10 kali pendekatan - 2 atau 3. Sistem pernafasan - proyzolnaya.
Spin penekanan berbaring
Latihan ini menggalakkan dada dan lat dan triceps.
Lie di atas lantai, kaki meletakkan di atas bangku atau kerusi.
Selekoh tangan Rozhynav, dengan pelvis harus tetap di tempat, kaki lurus. Jika anda melakukan keriting menghembus nafas sambil meluruskan - nafas. Tempo - lambat atau purata.
Perhatikan 5-10 pushups 2-3 pendekatan. Setiap mendekati berehat selama 1-2 minit.
Naikkan kaki berbaring di belakangnya
Latihan ini adalah sama seperti sebelum ini, membuat untuk pembangunan otot abdomen.
Terletak pada lantai, angkat kaki dan menurunkan mereka di kepala supaya jari kaki menyentuh lantai.
Kadar lambat atau purata. Meninggalkan kaki di belakang kepala anda, jangan menghembus nafas dan meluruskan mereka - nafas. Lakukan senaman 15-20 kali, lakukan 2-3 pendekatan antara mereka berehat selama 1-2 minit.
Naikkan batang
Latihan ini lakukan untuk membangunkan otot belakang dan abdominals.
Terletak pada perut anda dua najis. Selamat kaki dalam satu kedudukan. Ia adalah lebih baik untuk meminta seseorang untuk potrymav mereka. Tangan bersatu di belakang kepala ke istana. Nahylysya kembali ke bawah, kemudian prohnysya di belakang.
Pada menyengetkan do menghembus nafas dan apabila kembali badan ke kedudukan asalnya - nafas. Kadar pertengahan. Jangan menjalankan 8-10 kali dalam 2-3 pendekatan, antaranya berehat 2 minit.
Harga rendah dengan tangan secara meluas tersebar
Latihan ini bertujuan untuk membangunkan triceps.
Berbaring di atas perutnya, bersandar tangannya di tingkat - kedudukan bermula. Vidzhymavsya penekanan berbohong. Jika anda melakukan tangan keras hati nafas, lentur - menghembus nafas. Kadar purata pelaksanaan. Ulang 5-10 kali, menjadikan 2-3 pendekatan.
Latihan untuk pembangunan otot abdomen
Duduk di atas kerusi, tangan bersatu di belakang kepala ke istana. Cuba untuk menjaga kaki anda arahkan. Jika ini adalah sukar, minta seseorang untuk menahan mereka.
Cant batang tubuh pertama belakang dan ke bawah, dan kemudian kembali ke kaki. Condong kembali - menyedut, ke hadapan - menghembus nafas. Lakukan setiap senaman dalam kadar yang perlahan atau purata. Cenderung mengulangi 10-12 kali dalam 2-3 pendekatan.
Mencangkung di kaki kanan dan kiri pada bangku atau kerusi
Latihan ini dijalankan untuk membangunkan otot kaki.
Satu kaki berdiri di atas kerusi, tarik tangan di sisi anda. Adakah squats supaya kaki tidak bercerai dari najis.
Mencangkung, mengangkat senjata kepada ketinggian bahu. Kaki Folding jangan menyedut, meluruskan - menghembus nafas. Untuk kecekapan yang lebih tinggi Lakukan setiap senaman perlahan-lahan. Setiap squats kaki melakukan 5-7 2-3 dalam pendekatan antara yang berehat 1-2 minit.
Pergerakan bulat batang tubuh ke kiri dan kanan
Latihan ini bertujuan untuk membangunkan abdominals dan belakang.
Letakkan kaki lebar bahu anda selain, tangan bersatu di belakang kepala ke istana. Bergerak ke bawah batang, jangan menghembus nafas, dalam meningkatkan - nafas.
Latihan lakukan kadar purata 15-20 kali dalam setiap arah. Buat 2-3 pendekatan antara mereka berehat selama 2-3 minit.
Spin bahu untuk berdiri di atas tangannya, berehat di dinding dengan satu atau kedua-dua kaki
Adakah senaman ini jika anda ingin cepat dan cekap membangunkan otot-otot lengan dan bahu korset.
Dua najis membangkitkan lebih kurang 30-40 cm dari dinding dan 15-20 cm. Tangan diletakkan di atas kerusi tengah, untuk tidak jatuh najis. Vprysya kaki ke dalam dinding. Vidshtovhnysya kaki dan bengkokkan kedua-dua tangan, melakukan berdiri di atas bahu mereka.
Melakukan tekan tubi, secara beransur-ansur bergerak ke rak di tangannya, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Latihan lakukan kadar yang perlahan.
Sebelum memandu - nafas pendek, dan semasa keriting - menghembus nafas.
Oleh kerana beban yang tinggi pada otot, lakukan senaman ini 2-3 kali.
➣ Jangan terlalu banyak membuat tekan tubi dalam kedudukan ini, kerana otot anda letih dengan kukuh 3 Ogos.
Latihan untuk membangunkan otot kaki dan organ
Berdiri di atas kerusi, kemudian sprыhny di atas lantai dan pada fireboy kadar secepat mungkin.
Adakah senaman ini 10-15 kali dalam 2 set. Bernafas sewenang-wenangnya.