Latihan untuk lengan dengan dumbbells di rumah
Di rumah, di hadapan peralatan tertentu seperti dumbbell dengan berat badan yang sesuai untuk anda, anda boleh melakukan senaman yang agak mudah, tetapi amat berkesan untuk tangan. Sebahagian daripada senaman ini.
Latihan untuk mengangkat dumbbell di tangan pihak-pihak
Untuk latihan ini, mengambil sepasang dumbbell, meletakkan kaki lebar pinggul anda selain dan sedikit bengkok sendi lutut anda. Bend ke hadapan pada pinggul, meluruskan senjata di hadapannya pada bahu. Yang kedua telapak tangan perlu "melihat" di antara satu sama lain. Mengangkat kedua-dua tangan pada kedua-dua belah badan anda, ia adalah perlu untuk mengurangkan mata pedang itu, kemudian, menjatuhkan tangannya, baka mereka. Kembali kemudian ke kedudukan asalnya. Ulang 10-12 kali.
Bisep Latihan Tangan
Ambil halter di setiap tangan, lengan menempatkan diri mereka di kiri kanan badan anda. Tapak tangan hendaklah diarahkan ke atas, belakang dan dada perlu disimpan lurus. Tidak bergerak lengan anda, bengkokkan siku anda dan meningkatkan dumbbells ke bahu anda. Perlahan-lahan dan berhati-hati menurunkan tangan ke kedudukan permulaan, dengan senjata meluruskan sepenuhnya. Untuk mengulangi latihan ini sepuluh atau dua belas kali.
Latihan merentas usul dumbbells
Untuk melakukan latihan ini, letakkan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar pinggul, lutut sedikit bengkok. Memegang dumbbell di paras dada, siku hendaklah dibengkokkan dan tapak tangan "jam tangan" antara satu sama lain. Tarik tangan kiri anda ke atas badan anda sehingga halter yang tidak akan muncul pada baris yang sama dengan bahu kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan bagi latihan dan mengulangi perkara yang sama untuk tangan kanan. Sila menjalankan prestasi dalam sepuluh atau dua belas kali.
Triceps Latihan dari tempat yang terdedah
Untuk latihan ini di rumah, berbaring di atas bangku menghadapi. Memegang dumbbell di atas kepala anda, tangan anda harus lurus dan tapak tangan melihat satu sama lain. Tidak bergerak lengan, lengan bengkok di siku untuk menurunkan dumbbells pada kedudukannya di kedua-dua belah kepala. Ambil sedikit masa dan kemudian angkat dumbbells sehingga kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini untuk tangan sepuluh atau dua belas kali.
Satu set latihan untuk senjata di rumah
Latihan berputar bola
Latihan ini kerja-kerja tangan terbaik untuk mereka yang memerlukan untuk mengukuhkan bahagian atas badan. Untuk melaksanakan anda boleh menggunakan timbunan bola buku untuk mencipta pesawat yang kasar.
Untuk melaksanakan berdiri dalam kedudukan untuk tekan tubi, meletakkan tangan kanan di atas bola (atau rintangan yang lain), dan Rehatkan tangan kiri di atas lantai. Ketatkan otot perut dan bahu sejauh bagaimana untuk mencelup ke lantai. Kembali kemudian ke kedudukan asalnya. Adakah lima tekan tubi untuk satu tangan, dan kemudian menggerakkan bola di lengan kirinya dan ulang lima kali untuk dia.
Latihan di lengan dan paha beliau
Untuk latihan ini menganggap kedudukan untuk tekan tubi, dada yang lebih rendah dan bengkokkan siku anda pada sudut sembilan puluh darjah. Naikkan tangan kanan dan kaki kiri bertentangan, menukarkan bahagian atas badan ke kanan, manakala lutut kiri anda hendaklah dihantar melalui tubuh untuk ketiak kanan. Kembali pada kaki kanan dan terus kembali badan, mengarah muka sehingga. Menaikkan pinggul anda sehingga masa yang badan anda tidak akan menerima kedudukan "meja". Naikkan lengan kiri dan kaki kanan, putar bahagian atas badan ke kanan, kembali meninggalkan kaki sehingga belakang anda tidak "melihat" dan anda kembali ke kedudukan permulaan untuk latihan tersebut.
Bola senaman meningkat
Untuk latihan ini, meletakkan kaki anda bersama-sama, ia adalah mudah untuk mengambil bola sederhana pada paras dada. Langkah kaki kiri ke arah belakang dan bengkokkan lutut kanan, melakukan squats. Klik di kaki kanan, meluruskan kedua-dua kaki, kali ini menjadikan tubuhnya dan menarik bola untuk tahap bahu kanan. Kembali kemudian kepada kedudukan asalnya, ulangi latihan ini beberapa kali untuk setiap sisi.
Senaman regangan tangan dan kaki
Senaman adalah ideal untuk otot latihan yang berkualiti tinggi di tangan dan kaki di rumah dan baik untuk otot belakang.
Untuk pendirian latihan ini pada lututnya, tangan kanan tarik ke hadapan. Pada masa yang sama tarik balik kaki kiri manakala kaki dan meneran dan menariknya. Pegang anggota badan dalam kedudukan ini selama lima hingga tujuh saat, kemudian menurunkan lengan dan kaki, ulang untuk kaki bertentangan, iaitu mengeluarkan lengan kiri dan kaki kanan bertentangan. Untuk setiap sisi, ulang sepuluh atau dua belas kali.
Dengan sering bersenam di rumah, anda boleh membuat tangan anda indah.