Payudara wanita - adalah bahawa apa yang pada mulanya menarik perhatian kanak-kanak lelaki. Oleh itu, setiap wanita mahu dalam dadanya adalah yang baik, firma dan saiz yang baik. Di samping itu, dada ini boleh memberitahu yang sangat baik bentuk dan kesediaan fizikal wanita untuk menjadi seorang ibu. Ramai wanita membawa hati mereka dalam keadaan yang memuaskan melalui operasi pelbagai salap dan seluar pembetulan. Walau bagaimanapun, untuk mencapai matlamat ini, ia akan cukup setiap hari untuk melaksanakan satu set latihan yang direka untuk meningkatkan payudara.
Senaman untuk otot dada untuk wanita
Mari kita senaman untuk otot dada. Latihan pertama: berdiri tegak untuk sarung kaki kelihatan sedikit luar. Letakkan buku berat di kepalanya, dan bergerak ke hadapan, menjejakkan kaki pertama pada tumit, maka di luar kaki ke kaki. Senaman ini perlu dilakukan kira-kira 2 minit. Latihan yang akan datang - meletakkan kaki lebar bahu selain, tangan larut dalam tangan, jari menyertai bersama-sama. Melakukan 15 pusingan tangan pertama satu cara dan kemudian lain. Oleh itu adalah perlu untuk menyambung bilah dan perbaikilah. Tulub tidak rock. Satu lagi senaman: meletakkan kaki lebar bahu selain, batang tubuh condong ke hadapan pada sudut yang betul, anda perlu perbaikilah belakang anda. Tangan kanan, tidak mencangkung, ketuk kaki daripada kaki kiri, dan begitu juga sebaliknya. Lakukan 15 kali.
Latihan yang akan datang untuk otot dada untuk wanita di rumah:
Kaki perlu diletakkan pada lebar selain, tangan dan membuat tali pinggang. Mencangkung 10 kali, membengkokkan lutut anda dan lantai tanpa mengambil kelima. Belakangnya perlu disimpan lurus.
Kami kini perlu bangun dan tarik keluar tangan. Bulatan perlu menyentuh kaki kiri ke jari-jari tangan kanannya, dan begitu juga sebaliknya. Ini bukan untuk membengkokkan lutut anda. Lakukan 10 kali. Kemudian anda berada di belakang anda dan memanjangkan senjata di sepanjang badan. Kaki perlu disimpan lurus, menarik stoking dari anda. Di suatu tempat di sekitar 8 kali seterusnya perlu tarik kaki ke dadanya. Lie di belakang anda dan menetapkan kaki, lengan atas lanjutan. Dengan keadaan ini perlu untuk menarik keluar tangan anda dan duduk, kemudian membengkok dan menyentuh tangan stokin kaki. Latihan ini perlu diulangi kira-kira 10 kali. Anda juga boleh bangkaimu sujud dan meletakkan tangan di belakang kepala anda. Kemudian anda perlahan-lahan mengangkat kepala dan dada anda, terkemuka dengan siku anda kembali. Senaman ini perlu dilakukan kira-kira 6 kali.
Satu lagi usaha yang berkesan untuk otot dada untuk wanita di rumah, bangun, meluruskan belakang anda, letakkan kaki lebar bahu selain, maka anda perlu membuat 3 kecondongan ke hadapan tanpa membengkokkan lutut kaki, tangan menyentuh lantai, kemudian meluruskan dan membengkokkan belakang. Ulang 8 kali.
Kemudian bangun dan menyertai tangan di atas kepalanya. Kemudian kira-kira 12 kali perlu twist paksi batang tubuh. Anda juga boleh menggunakan latihan ini: berdiri tegak dan meletakkan kaki lebar bahu anda selain. Bengkokkan lutut anda dan perlahan-lahan bengkokkan belakang supaya anda boleh mendapatkan jari anda ke kaki. Jadi mengulangi kira-kira 10 kali.
Ini adalah senaman untuk otot dada untuk wanita dan kanak-kanak perempuan di rumah.