Bagaimana untuk melakukan senaman perut dan sisi
Senaman benar-benar membantu mengurangkan perut dan pinggang, tetapi mereka tidak perlu tanpa berfikir. Sesungguhnya melaksanakan apa-apa senaman, ia adalah bersamaan yang tidak berbuat apa-apa. Ia adalah yang terbaik untuk memilih yang paling disukai dan meneliti dan melaksanakannya dalam satu sistem yang setiap hari di dalam beberapa acara. Hanya dengan cara ini bukan sahaja akan berkurangan dalam jumlah perut dan pihak, tetapi dengan mereka pergi kulit menggeleber dan mood yang tidak baik.
Semua latihan harus bermula dengan memanaskan badan. Set senaman ringan yang bertujuan untuk menyedarkan otot-otot badan anda. Selepas memanaskan badan perlu dilakukan senaman regangan. Dan kemudian anda boleh pergi terus ke aktiviti-aktiviti fizikal yang akan membolehkan anda untuk membuang inci tambahan.
Ramai wanita bimbang selepas latihan mereka akan mengalami sakit otot. Untuk mengelakkan ini anda secara beransur-ansur perlu meningkatkan beban, mulakan dengan senaman ringan dan pengulangan kecil, tetapi dari masa ke masa adalah perlu untuk beralih kepada beban yang lebih kompleks.
Latihan di rumah bagi pihak dan perut
Apabila anda mula berjuang dengan inci tambahan, ia bermakna - anda telah mengisytiharkan perang ke atas pemendapan lemak di kawasan ini badan anda. Dan pergi lemak tambahan, anda perlu membawa otot mereka dalam nada. Jika anda sentiasa ketegangan dan tisu otot membuang kalori, lemak di sisi dan perut akan cair di depan mata kita. Tiada apa-apa menyebabkan otot yang bertanggungjawab untuk bentuk pinggang, dalam nada seperti senaman abdomen perut.
Mereka mesti melaksanakan satu demi satu: pertama, yang melibatkan otot abdomen sisi, kemudian sambung akhbar atas, maka - bahagian bawah. Pendekatan ini dengan segera akan membawa kepada keadaan yang normal perut dan pinggang anda.
Senaman perut yang boleh anda lakukan tanpa bangun dari tidur! Bangun, cuba sebanyak mungkin untuk menarik nafas dan perut anda selama beberapa saat (5-10) tahan nafas anda, kemudian menghembus nafas perlahan-lahan boleh. Adakah latihan ini beberapa kali. Selepas mengangkat kaki anda, bengkokkan lutut dan zimituyte berbasikal. Pertama anda perlu "twist" pedal konvensional perlahan-lahan, kemudian beransur-ansur anda boleh menambah kadar.
Selepas latihan itu tidak tergesa-gesa untuk menurunkan kaki, dan pada sudut yang betul untuk cuba untuk meletakkan mereka dari awal itu sendiri tanpa berbalik badan, kemudian - di sebelah kiri. Langkah-langkah ini mengikuti 15 kali.
Selepas apa-apa caj yang berkesan untuk perut dan sisi boleh memanjat keluar dari katil dan pergi untuk mencuci. Tetapi berdiri di hadapan cermin, tidak membuang masa dengan sia-sia, lukis pinggul "lapan". Lima minit latihan ini akan cukup untuk memulakan perubahan badan anda!
Pergi ke tempat kerja, duduk di atas kerusi di meja anda atau dengan rakan-rakan di sebuah kafe semasa rehat tengah hari, jangan lupa satu keadaan yang sangat penting yang anda mesti menyimpan otot abdomen anda, jangan biarkan ia tergantung longgar. Tinggal tetap tergantung membiasakan otot anda berada dalam keadaan yang baik, dan selepas itu anda dapati perut anda ketat dan hampir tidak ada dua pihak.
Yang berakhir hari di tempat kerja. Tiba di rumah, melakukan semua kerja-kerja rumah, saya mahu menonton persembahan kegemaran anda. Awesome! Tetapi ini perlu dilakukan untuk manfaat tubuhnya. Anda boleh menonton TV sambil berbaring di atas lantai. Untuk inci tambahan "pergi" dari perut dan sisi terletak di sebelah anda dan ikuti langkah kaki sehingga. Kemudian perekyntesya sisi lain dan melakukan perkara yang bergerak di kaki jumlah sama yang lain.
Kemudian berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan menutup tangan di belakang kepala anda. Kemudian mula untuk mengambil kepala anda dari lantai dan siku ditarik ke lutut yang bertentangan - satu sama lain dan kepada yang lain 30 kali. Ya, anda memaksa otot serong bekerja perutnya yang memberus pinggang anda, membuang lemak berlebihan dari perut dan sisi.
Tanpa mengubah kedudukan badan, pergi ke latihan seterusnya: membawa tangan anda bersama-sama tubuhnya, ketat memegang pinggang ke lantai. Tarik nafas dan kini melibatkan abdomen, pelvis dan mengambil sebanyak mungkin. Menghentikan dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kembali ke permulaan. 15 kali - yang paling berkesan untuk jumlah tertentu senaman.
Seterusnya melakukan senaman yang sama berbaring. Tangan hendaklah diletakkan di bawah punggung dan kaki menghulurkan lurus, kemudian angkat mereka 15-20 cm. Dari lantai dan melakukan perkara yang bergerak ke bawah, seli melintasi mereka mereka. Perlu mengulangi latihan ini 10 kali, sebaik-baiknya 3 set. Melakukan senaman, pastikan anda menonton pinggang anda - ia perlu prylezhat ketat ke lantai.
Satu lagi usaha yang boleh anda lakukan di rumah, akan menendang bergerak. Ia cenderung menurun sepanjang dua pihak, tetapi juga melibatkan otot-otot perut yang sedikit. Hanya angkat kaki kanan anda ke belakang dan sebagainya sekurang-kurangnya 20 kali dalam 3 set.
Latihan untuk latihan di gym
Anda boleh pergi ke gym? Perut dan sisi "pergi lebih cepat. Dalam latihan adalah perlu untuk menghidupkan up pada kaki papan condong dari kedudukan yang terdedah, kaki naik dalam Wiese dan mengangkat batang tubuh di kerusi Roman.
Kualitatif bersenam otot abdomen anda dan keluarkan inci tambahan pada setiap sisi dan membantu biasa "rumah" latihan dilakukan dengan membebankan. Yang condong ke sebelah berkesan akan mengurangkan jumlah anda jika anda melakukannya dengan dumbbells dan setiap senaman boleh meningkatkan bilangan ulangan. Dari masa ke masa, ia adalah perlu untuk berurusan dengan menggunakan pemberat dengan berat badan. Ini adalah benar latihan yang bertujuan untuk mengurangkan sebelah.