Yoga untuk regangan tulang belakang
Banyak latihan yoga membantu anda untuk membuat bahagian-bahagian yang fleksibel dan tulang belakang, dan lain-lain badan anda.
Latihan menimbulkan kucing. Berlutut, tangan diletakkan di hadapannya, tangannya berehat di atas lantai. Jari-jari tangan hendaklah dihantar kepada anda. Kemudian menurunkan kepala anda ke bawah dan mengangkat tulang belakang, pada masa yang sama penggenapan belakang dan tulang belakang anda regangan.
Jika anda telah cedera leher, pastikan leher anda adalah latihan selaras dengan badan, ia tidak perlu untuk tekan dagu ke dada anda.
Jika anda merasa sukar kembali atas gerbang, anda boleh meminta seseorang untuk membantu anda dengan ini. Biarkan orang itu meletakkan tangannya di antara tulang belikat anda, semasa anda bengkok tulang belakang, mengatasi rintangan.
Latihan wira postur. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan kaki dan kaki kanan ke arah supaya tapak kaki anda "kelihatan" up. Jari kaki yang besar menyentuh atau berada dalam beberapa inci daripada pihak anda. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Tidak wira membantu anda berehat kaki anda dan kembali selepas kerja hari yang panjang.
Jika anda tinggal di kedudukan ini tanpa regangan lebih jauh ini boleh menjadi alternatif yang baik untuk kedudukan teratai untuk meditasi.
Senaman menimbulkan, kucing dan anjing. Ini kucing yang kompleks dengan lancar ke dalam kedudukan anjing yang termasuk pembundaran dan membengkokkan belakang dan regangan tulang belakang. Usaha yang kecil akan membantu meningkatkan fleksibiliti belakang, dan mengurangkan kesakitan di belakang. Perlahan-lahan mengambil kucing pose, berlutut, meletakkan tangan, tapak tangan berehat di atas lantai, jari dan memberi diri anda. Perlahan-lahan bergerak kucing anda menimbulkan anjing postur, melengkung kembali dengan cara yang lain. Perlahan-lahan menolak badan anda sehingga. Pegang setiap kedudukan untuk beberapa saat.
Latihan menimbulkan buaya. Untuk mengisi jawatan ini, anda perlu berbaring di tingkat atas perutnya, dan kemudian bengkokkan siku anda dan tapak tangan tempat pada ketiak. Maka anda perlu berhati-hati dan perlahan-lahan meningkatkan dada dan bahagian atas badan sehingga badan anda tidak meletakkan pada jarak kira-kira dua kaki dari lantai.
Tidak buaya, terutamanya jika anda mengamalkan teknik pernafasan semasa melakukan regangan akan membantu anda sebagai tambahan untuk regangan tulang belakang untuk menenangkan sistem saraf, mengurangkan manifestasi kebimbangan.
Senaman regangan tulang belakang Kompleks
Dalam latihan yoga anda boleh melakukan beberapa beban lain.
Latihan bertukar. Latihan ini bertujuan untuk menurunkan badan berpusing ke arah yang bertentangan dari atas untuk membantu meregangkan tulang belakang anda dan menjadikannya lebih fleksibel. Lie atas lantai di belakang anda, kemudian bengkokkan kaki kiri di lutut dan mengubahnya ke sebelah kanan. Pastikan tangan anda di atas lantai dan mencari dan lihat walaupun ditinggalkan untuk menguatkan regangan.
Apabila melakukan berpusing, pastikan anda menggunakan pergerakan perlahan dan cecair untuk mengelakkan kecederaan.
Bola senaman. Latihan ini akan membantu anda berhemat dengan badan anda pada bola gimnastik. Baring bola gimnastik supaya kawasan yang abdomen dan pelvis anda telah dilonggarkan dan berada dalam kedudukan yang selesa untuk anda. Kemudian letakkan tangan di belakang kepala anda seolah-olah anda akan meminta akhbar dan tarik badan anda kembali, melakukan balik selekoh. Bola gimnastik menyediakan sokongan tambahan dan melakukan bengkok belakang anda secara semula jadi.
Dalam menjalankan Membolehkan punggung anda dan paha otot belakang untuk tidak terlalu babi dan mendapatkan asas yang stabil untuk melakukan tekanan.
Latihan 90/90. Ini senaman regangan boleh membantu anda berehat otot belakang anda dan belakang paha. Untuk memulakan, berbaring di belakang anda, kaki dan menyambung. Kemudian angkat lutut anda sehingga sehingga paha anda serenjang dengan arah yang diambil dari lantai, manakala kaki anda perlu berada dalam kedudukan yang selari dengan berkenaan ke lantai. Tangan hendaklah di atas kedua-dua belah badan, dan anda perlu merasakan regangan pada bahagian belakang anda.
Dari kedudukan ini 90/90 anda sedikit boleh meningkatkan lutut anda ke dada anda untuk meningkatkan keamatan regangan.
Latihan bertukar duduk. Untuk prestasi yang perlu mengambil posisi duduk di atas lantai dan kemudian menghidupkan bahagian atas badan ke sisi, regangan kembali ia. Pertama, mengambil alih posisi duduk, kaki diulurkan. Kemudian bengkokkan kaki kiri di lutut supaya dia "memandang ke atas, dan kemudian ia harus prydyvnuty paha kanan. Kaki kanan anda harus dilanjutkan, manakala lutut kiri perlu "melihat" dan badan perlu belok ke kiri. Letakkan bahu kanan anda ke sisi lutut kiri anda untuk meningkatkan keamatan regangan. Pegang regangan sekurang-kurangnya dua puluh saat, kemudian mengulangi untuk pihak yang satu lagi.
Dengan sering melaksanakan data senaman regangan, anda akan memberikan kesihatan tulang belakang anda dan fleksibiliti badan anda.