Adakah masuk akal untuk menafikan - kita tidak peduli bagaimana kita melihat dan apa yang kita fikirkan orang lain, dan kurus dan diperketatkan bercakap untuk dirinya sendiri. Untuk mencapai objektif ini dari masa ke masa tidak mudah, terutamanya jika seseorang itu mempunyai berat badan berlebihan, yang semestinya mesti kalah, tetapi bagaimana?
Diet meletihkan, desakan tetap dan sekatan senaman sukar yang tidak membawa banyak kegembiraan - bukan pilihan terbaik, walaupun, berhujah bahawa, kadang-kadang sangat berkesan.
Pemakanan yang betul dan motivasi yang baik boleh digabungkan dengan senaman yang menyenangkan dan berkesan yang bukan sahaja membantu anda dalam perjuangan untuk badan yang cantik, tetapi juga menjadi sumber mood positif. A mood yang baik - itulah setengah pertempuran!
Untuk melaksanakan set latihan membawa kesan sebenar, adalah penting untuk mengikut senarai kaedah-kaedah tertentu tanpa yang membuat menyingkirkan pound tambahan dan membentuk kurus, adalah semata-mata tidak realistik.
Pertama, makan terakhir hendaklah sekurang-kurangnya satu jam sebelum senaman dan yang kedua tidak lebih awal daripada 2-3 jam selepas bersenam, melainkan jika sudah tentu anda tidak mahu untuk membina otot, dan, oleh itu, sekali lagi meningkatkan berat.
Dalam kelas, anda perlu minum air yang bersih, tetapi tidak lebih daripada 1-2 sips pada satu masa, dan pada akhir minuman senaman selama 30 minit. Itu semua peraturan yang mudah. Melatih Dari semasa ke semasa, menggabungkan beberapa jenis beban yang bukan sahaja akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan, meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti badan dan juga tenaga keseluruhan badan.
Buka 10 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan seperti ini, seperti satu jam latihan intensif sebenarnya kehilangan sehingga 700 kalori, yang sangat banyak!
Dalam mana-mana program yang kompleks untuk menurunkan berat badan harus hadir tanpa syarat langkah aerobik sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Walaupun dalam proses latihan di dataran adalah beban utama adalah dengan berjalan kaki, langkah aerobik berkesan boleh membakar kedai-kedai lemak, dan mengendalikan semua kawasan masalah badan, punggung, perut, otot abdomen sisi dan sebagainya.
Hasilnya - kurus cantik, mood yang baik dan ketangkasan meningkat badan. Program senaman paling mudah ada kerumitan yang tinggi yang berbeza, ia boleh mengendalikan walaupun orang baru dalam kes ini.
Ia adalah malang, tetapi dalam budaya negara kita dibangunkan tidak berjalan seperti yang kita ingin, 20 orang maksimum 1 akan diberikan kepada latihan perhatian yang betul penting dan berkesan ini. Sejam berjoging sengit kehilangan 550-600 kcal benar-benar, selain itu bagus untuk latihan tersebut tidak semestinya pergi ke gym atau untuk memperoleh peralatan khas.
Cukup untuk membeli sepasang kasut berjalan dan pergi ke taman yang terdekat dan jika anda bernasib baik dan sisi anda mempunyai stadium luar dengan landasan yang betul, maka sudah tentu ada.
Main kelajuan cahaya tidak semestinya mencukupi untuk mengekalkan kadar purata stabil dan bergerak sekurang-kurangnya 20 minit, kerana hanya selepas minit berjoging ke-15 termasuk proses aerobik dalam badan, dan berat badan yang berlebihan mula cair.
Apakah jenis tarian anda memilih beban - tidak penting, yang paling penting, sangat bergerak dan berpeluh. Ini jenis tekanan bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan yang aktif (sehingga 700 kalori per jam!), Tetapi sempurna menaikkan semangat, meningkatkan keseluruhan nada otot, membangun rahmat dan seksualiti yang begitu penting wanita yang berkeyakinan dan berjaya.
Untuk meningkatkan kesan menari semasa latihan itu sendiri boleh memakai pakaian yang hangat dan tidak berhenti selama satu minit untuk 30 minit.
Dan dengan cara itu, tidak walaupun sukan, hanya berjalan setiap hari dan banyak. Jarak optimum yang perlu diatasi setiap hari - 10,000 langkah adalah ia akan membantu anda untuk mencapai keputusan cemerlang.
Biasanya untuk tujuan ini menggunakan pedometers khas atau mengira jarak atau masa yang diambil untuk mengatasi apa-apa beberapa langkah. Up untuk diri sendiri setiap arahan baru dan menarik dengan teliti menonton bilangan langkah dan hasilnya tidak akan lama di akan datang.
Walaupun latihan berat badan tidak akan muncul dalam program penurunan berat badan anda lebih daripada 1 kali seminggu, tetapi mereka mesti berada di sana, sekurang-kurangnya dalam kompleks pangkalan.
Jika anda baru untuk perniagaan ini, pastikan anda membuat program awal dengan pelatih untuk membina otot sebaliknya telah memulakan proses pembakaran lemak. Semua latihan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 50 kali dalam satu senaman, tetapi masih perlu untuk memulakan kecil dan secara beransur-ansur untuk mencapai matlamat.
Sudah tentu, ia adalah baik untuk menunggang basikal sejuk dengan jalan-jalan separuh malam, tetapi jika masa anda terhad, patut dan latihan basikal, sebenarnya, hasilnya adalah sama. Jika pedal cepat, lebih cepat lebih baik, ia benar-benar menetapkan semula 500-800 kalori per jam!
Ini adalah latihan yang sangat berguna dan berkesan untuk menurunkan berat badan: pertama, mengurangkan beban pada kaki dan lutut sendi, tidak seperti versi sebelumnya, dan, kedua, ia adalah satu mekanisme yang sangat baik yang membantu menormalkan metabolisme, yang membawa kepada pembakaran kalori sengit.
Mungkin salah satu cara yang paling baik untuk meningkatkan kesihatan mereka dan menggugurkan mereka pound tambahan, bagaimanapun, ia mesti digabungkan dengan lain-lain jenis beban.
Proses aerobik, dan juga semasa berjalan, dimasukkan hanya 15 minit, jadi air yang perlu dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit, dengan tidak hanya berdiam diri dan senjata mendayung sengit dan kaki.
Sejenis khas aktiviti fizikal yang mampu untuk membantu seorang lelaki dan senarai utiliti mengagumkan shudnen - hanya salah satu daripada banyak perkara. Senaman jam sebenarnya menetapkan semula 300-600 kalori, bagaimanapun, lebih baik melakukan set dinamik latihan, disertai dengan pernafasan yohovskym tertentu.
Jika anda benar-benar suka kuda, maka ini jenis tekanan - untuk anda, kerana ia adalah sempurna shake hampir semua otot tubuh, dan semasa berjalan-jalan menarik membakar sejumlah besar kalori - 200-500!
Jika masa yang sangat sedikit pada semua, perkara-perkara yang berguna boleh digabungkan dengan, perkhidmatan pencucian perlu dan latihan ringan - konsep yang pergi bersama-sama. Dalam muzik yang baik dan aktif, melambai kain atau sapu pembersih vakum sebenarnya kehilangan sehingga 200 kalori sejam, apa yang sangat bagus.
Diet meletihkan, desakan tetap dan sekatan senaman sukar yang tidak membawa banyak kegembiraan - bukan pilihan terbaik, walaupun, berhujah bahawa, kadang-kadang sangat berkesan.
Pemakanan yang betul dan motivasi yang baik boleh digabungkan dengan senaman yang menyenangkan dan berkesan yang bukan sahaja membantu anda dalam perjuangan untuk badan yang cantik, tetapi juga menjadi sumber mood positif. A mood yang baik - itulah setengah pertempuran!
Untuk melaksanakan set latihan membawa kesan sebenar, adalah penting untuk mengikut senarai kaedah-kaedah tertentu tanpa yang membuat menyingkirkan pound tambahan dan membentuk kurus, adalah semata-mata tidak realistik.
Pertama, makan terakhir hendaklah sekurang-kurangnya satu jam sebelum senaman dan yang kedua tidak lebih awal daripada 2-3 jam selepas bersenam, melainkan jika sudah tentu anda tidak mahu untuk membina otot, dan, oleh itu, sekali lagi meningkatkan berat.
Dalam kelas, anda perlu minum air yang bersih, tetapi tidak lebih daripada 1-2 sips pada satu masa, dan pada akhir minuman senaman selama 30 minit. Itu semua peraturan yang mudah. Melatih Dari semasa ke semasa, menggabungkan beberapa jenis beban yang bukan sahaja akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan, meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti badan dan juga tenaga keseluruhan badan.
Senarai latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan
1. Langkah Aerobik
Buka 10 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan seperti ini, seperti satu jam latihan intensif sebenarnya kehilangan sehingga 700 kalori, yang sangat banyak!
Dalam mana-mana program yang kompleks untuk menurunkan berat badan harus hadir tanpa syarat langkah aerobik sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Walaupun dalam proses latihan di dataran adalah beban utama adalah dengan berjalan kaki, langkah aerobik berkesan boleh membakar kedai-kedai lemak, dan mengendalikan semua kawasan masalah badan, punggung, perut, otot abdomen sisi dan sebagainya.
Hasilnya - kurus cantik, mood yang baik dan ketangkasan meningkat badan. Program senaman paling mudah ada kerumitan yang tinggi yang berbeza, ia boleh mengendalikan walaupun orang baru dalam kes ini.
2. Menjalankan di luar atau di atas treadmill
Ia adalah malang, tetapi dalam budaya negara kita dibangunkan tidak berjalan seperti yang kita ingin, 20 orang maksimum 1 akan diberikan kepada latihan perhatian yang betul penting dan berkesan ini. Sejam berjoging sengit kehilangan 550-600 kcal benar-benar, selain itu bagus untuk latihan tersebut tidak semestinya pergi ke gym atau untuk memperoleh peralatan khas.
Cukup untuk membeli sepasang kasut berjalan dan pergi ke taman yang terdekat dan jika anda bernasib baik dan sisi anda mempunyai stadium luar dengan landasan yang betul, maka sudah tentu ada.
Main kelajuan cahaya tidak semestinya mencukupi untuk mengekalkan kadar purata stabil dan bergerak sekurang-kurangnya 20 minit, kerana hanya selepas minit berjoging ke-15 termasuk proses aerobik dalam badan, dan berat badan yang berlebihan mula cair.
3. Dance atau tarian aerobik
Apakah jenis tarian anda memilih beban - tidak penting, yang paling penting, sangat bergerak dan berpeluh. Ini jenis tekanan bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan yang aktif (sehingga 700 kalori per jam!), Tetapi sempurna menaikkan semangat, meningkatkan keseluruhan nada otot, membangun rahmat dan seksualiti yang begitu penting wanita yang berkeyakinan dan berjaya.
Untuk meningkatkan kesan menari semasa latihan itu sendiri boleh memakai pakaian yang hangat dan tidak berhenti selama satu minit untuk 30 minit.
4. Bangsa Berjalan
Dan dengan cara itu, tidak walaupun sukan, hanya berjalan setiap hari dan banyak. Jarak optimum yang perlu diatasi setiap hari - 10,000 langkah adalah ia akan membantu anda untuk mencapai keputusan cemerlang.
Biasanya untuk tujuan ini menggunakan pedometers khas atau mengira jarak atau masa yang diambil untuk mengatasi apa-apa beberapa langkah. Up untuk diri sendiri setiap arahan baru dan menarik dengan teliti menonton bilangan langkah dan hasilnya tidak akan lama di akan datang.
5. Kekuatan latihan di gym
Walaupun latihan berat badan tidak akan muncul dalam program penurunan berat badan anda lebih daripada 1 kali seminggu, tetapi mereka mesti berada di sana, sekurang-kurangnya dalam kompleks pangkalan.
Jika anda baru untuk perniagaan ini, pastikan anda membuat program awal dengan pelatih untuk membina otot sebaliknya telah memulakan proses pembakaran lemak. Semua latihan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 50 kali dalam satu senaman, tetapi masih perlu untuk memulakan kecil dan secara beransur-ansur untuk mencapai matlamat.
6. Bersepeda
Sudah tentu, ia adalah baik untuk menunggang basikal sejuk dengan jalan-jalan separuh malam, tetapi jika masa anda terhad, patut dan latihan basikal, sebenarnya, hasilnya adalah sama. Jika pedal cepat, lebih cepat lebih baik, ia benar-benar menetapkan semula 500-800 kalori per jam!
Ini adalah latihan yang sangat berguna dan berkesan untuk menurunkan berat badan: pertama, mengurangkan beban pada kaki dan lutut sendi, tidak seperti versi sebelumnya, dan, kedua, ia adalah satu mekanisme yang sangat baik yang membantu menormalkan metabolisme, yang membawa kepada pembakaran kalori sengit.
7. Kolam
Mungkin salah satu cara yang paling baik untuk meningkatkan kesihatan mereka dan menggugurkan mereka pound tambahan, bagaimanapun, ia mesti digabungkan dengan lain-lain jenis beban.
Proses aerobik, dan juga semasa berjalan, dimasukkan hanya 15 minit, jadi air yang perlu dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit, dengan tidak hanya berdiam diri dan senjata mendayung sengit dan kaki.
8. Yoga
Sejenis khas aktiviti fizikal yang mampu untuk membantu seorang lelaki dan senarai utiliti mengagumkan shudnen - hanya salah satu daripada banyak perkara. Senaman jam sebenarnya menetapkan semula 300-600 kalori, bagaimanapun, lebih baik melakukan set dinamik latihan, disertai dengan pernafasan yohovskym tertentu.
9. Riding
Jika anda benar-benar suka kuda, maka ini jenis tekanan - untuk anda, kerana ia adalah sempurna shake hampir semua otot tubuh, dan semasa berjalan-jalan menarik membakar sejumlah besar kalori - 200-500!
10. Laman Utama Pembersihan
Jika masa yang sangat sedikit pada semua, perkara-perkara yang berguna boleh digabungkan dengan, perkhidmatan pencucian perlu dan latihan ringan - konsep yang pergi bersama-sama. Dalam muzik yang baik dan aktif, melambai kain atau sapu pembersih vakum sebenarnya kehilangan sehingga 200 kalori sejam, apa yang sangat bagus.