Renang adalah sukan di mana untuk dapat bernafas. Apa sahaja otot adalah seseorang tanpa oksigen dia tidak boleh berenang jauh. Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana anda boleh berenang jauh dan tidak air nakovtatysya. Kaedah paling mudah untuk menjaga bernafas di dalam air - tiub lengan ini. Anda mungkin kelihatan bahawa masalah tetap, tetapi penyelesaian untuk orang malas. Terdapat peluang yang sentiasa membawa sehingga pernah bosan. Dan di kolam renang dengan tiub yang kelihatan seperti liar. Belum lagi fakta bahawa tanpa tiub, anda tidak boleh berenang dan sepuluh meter. Jadi ini adalah pilihan yang paling teruk, tetapi masih wujud.
Latihan senaman untuk pernafasan yang betul
Berdiam diri, tahan nafas anda dan terjun ke dalam muka air. Tangan membuat strok lancar 2 (flap). Bilakah dayung lagi, mulakan udara menghembus nafas ke dalam air supaya pada akhir strok untuk menaikkan kepalanya di atas air dan pengeluaran nafas lengkap manakala di permukaan. Sekarang menghirup udara lagi dan mengulangi kitaran yang sama. Apabila menguasai senaman ini mudah, cuba untuk mengulangi mereka semasa pelayaran itu.
Ambil nafas dalam-dalam dan menyelam ke dalam air supaya tangan strap lutut. Mengenai dolichit 15 dan vsplыvayte.
Bend lebih supaya sawit itu hinggap pada lututnya, dan mulutnya adalah berhampiran permukaan. Kerana mulut mengambil nafas dalam-dalam, kemudian meletakkan kepalanya di bawah air dan perlahan-lahan menghembus nafas. Perlahan-lahan mengangkat kepala anda dan mengambil nafas. Mengurangkan Perlawanan kepala dan podыmanye yang penting supaya apabila air berakhir nafas, mulut boleh dilihat dari air. Latihan ini perlu diulangi dalam irama pernafasan kepada biasa (untuk senaman yang pertama - 10-15 kali dan kemudian - 20-30).
Pada masa yang sama, percikan di muka dengan air dan jangan meniup.
Ketika di dalam air cetek, mengambil nafas dan menyelam. Perlahan-lahan menghembus nafas ke dalam air supaya paru-paru tidak meninggalkan oksigen. Vыnыrnyte Kemudian lagi, mengambil nafas dan melakukan kitaran ini 10 kali berturut-turut. Senaman ini berirama dan bersungguh-sungguh untuk tinggal di atas air telah dikurangkan ke tahap minimum. Jangan lupa bahawa air perlu menghembus nafas sepenuhnya, supaya satu gram oksigen kiri.
Bersandar tangannya di bahagian bawah atau bahagian, terletak pada payudara mendatar. Tarik nafas dan rendam orang yang di dalam air. Dalam kedudukan ini, membuat 10-15 exhales ke dalam air, dan untuk mengambil nafas, hanya memusingkan kepala anda ke tepi.
Jangan mengabaikan senaman dilakukan ke atas tanah. Tetapi ia adalah penting untuk ingat bahawa semasa latihan, bertujuan untuk mengembangkan dada, anda perlu menarik nafas pergerakan menjawab (tangan penculikan belakang, ke sisi, mengangkat), dan kanan apabila toraks berkurang berbuat menghembus nafas (angkat kaki, tarik-up, squats, condong). Jika anda membuat keputusan untuk membangunkan daya tahan, cuba untuk memilih keluar daripada lif. Ketika berjalan menaiki tangga diaktifkan sistem pengangkutan oksigen.
Cadangan umum kepada pernafasan sambil berenang
Ingat bahawa renang (kecuali arnab pada sebelah belakang) semasa inspirasi banyak meningkatkan rintangan air, berkurangan sebagai badan diselaraskan. Selaras dengan itu, nafas lebih sedikit berbuat, semakin tinggi kadar.
Pengeluaran nafas perlu dilakukan 2 kali lebih lama daripada penyedutan.
Pastikan semasa pernafasan pelayaran itu berirama dan memenuhi pergerakan anda.
Ozbroyitesya tips ini melatih sistematik, manakala semasa pelayaran anda tidak akan mempunyai masalah pernafasan. Selain itu, anda akan berasa lebih baik, bukan sahaja di dalam air tetapi juga di atas tanah. Pada siang hari, Latihan, anda akan berasa ceria dan penuh tenaga. Apabila pergi ke tempat tidur, bernafas lebih mendalam, memberikan tidur yang lena.