Petang Run - cara yang baik untuk melepaskan tekanan dan emosi negatif yang telah terkumpul di dalam badan anda sepanjang hari. Sudah tentu, jika anda adalah laluan betul, masa yang tepat dan memilih pakaian yang selesa. Jika tidak Running tidak akan membuat apa-apa keseronokan anda. Oh, dan jangan lupa tentang pernafasan yang betul, manakala berjalan digunakan bukan sahaja otot kaki, tetapi juga cahaya, peningkatan tekanan pada sistem kardiovaskular, kerana tubuh memerlukan lebih banyak oksigen.
 Apabila berjalan?
Ia semua bergantung kepada irama biologi anda. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa selepas berjoging petang anda akan memerlukan masa untuk mendapatkan bersedia untuk tidur. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menjalankan pada 18 hingga 22 jam sehingga badan penuh dengan tenaga.
Ia tidak digalakkan untuk berjalan dengan perut kosong. Makan sedikit rehat (40 - 60 minit). Makan malam sepatutnya menjadi salad ringan, secawan yogurt, sup rendah lemak atau buah.
 Di mana untuk berjalan?
Pilihan terbaik - taman atau hutan penjelasan berhampiran rumah. Datang dan kemudahan sukan dengan treadmill, dilengkapi dengan lapisan khas. Main di sepanjang lebuh raya dan jambatan dengan lalu lintas yang aktif adalah tidak digalakkan, yang diilhamkan oleh gas ekzos.
Sebagai usaha terakhir jika tiada pilihan lain, anda boleh menjalankan di sekitar rumah anda sendiri atau kawasan. Hanya kali ganda jalan yang benar, mengurangkan sebahagian besar daripada persimpangan dengan jalan-jalan bandar meriah.
Pada musim sejuk, apabila suhu jatuh di bawah - 10? C, jogging adalah lebih baik untuk bergerak ke gimnasium atau pusat kecergasan yang terdekat. Ia juga baik untuk membeli treadmill anda sendiri dan pulang ke rumah. Walau bagaimanapun, jika anda yakin dalam kebolehan mereka, tidak mengalami penyakit kronik dan berbahaya berjumpa doktor boleh terus berjalan di jalan-jalan: senaman ini hanya membantu anda untuk mengukuhkan badan anda.
 Bagaimana berjalan?
Petang Tempoh berjoging beban kerja pada siang hari dan badan kecergasan. Jika anda telah boleh dikatakan tidak terlibat dalam budaya fizikal, minggu pertama, anda boleh cuba untuk menjalankan 10 - 15 minit untuk beransur-ansur menyesuaikan diri dan mendapatkan dalam irama. Kemudian apabila anda rasa anda mampu untuk berjalan lebih lama, meningkatkan masa yang berjoging selama 5 minit. Ulangi ini selama tempoh penggajian anda mencecah 30 - 45 minit.
Run disyorkan 2 - 4 kali seminggu. Jika mahu, anda boleh lakukan setiap hari, tetapi jangan keterlaluan. Tidak perlu untuk mengurangkan badan anda tidak perlu.
 Teknik berjalan
Sebelum berlari, membuat senaman sedikit. Kaki Incline buaian, squats - apa-apa senaman yang anda suka. Ini akan membantu menyediakan badan yang sedikit kepada beban.
Selepas memanaskan badan boleh mula bergerak. Semua manakala berjoging dibahagikan kepada tiga bahagian yang sama:
Pertama peringkat - yang perlahan;
Peringkat kedua - berjalan dengan pecutan;
Peringkat ketiga - tempo perlahan dengan langkah peralihan secara beransur-ansur.
Apabila berjoging, cuba mengikut nafas. Menghirup udara melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut. Jangan ayunan tangan anda, pastikan belakang anda lurus, sedikit menyengetkan badan ke hadapan dan bengkokkan lutut anda.